Как да станем слаби Поставете си цели
Голяма част от жените имат проблеми с наднорменото тегло. Не винаги им е лесно да свалят натрупаните килограми и да отслабнат. Понякога искате да свалите само няколко килограма. Но има такива пренебрегвани случаи, когато е необходимо да загубите няколко десетки килограма тегло.
Как да отслабнете
Избор на цел
Ако има желание не само да отслабнете до важна дата или ваканция, но и да останете винаги слаби и стройни, трябва напълно да промените системата на хранене. Не можете постоянно да седите у дома, да похапвате кифлички и да останете стройни. Може би някой го прави по този начин, но ако има желание да станете слаби, тогава това не е вашият случай.
Не можете да се ограничите до целта да отслабнете, за да купувате и носите красиви неща, които се шият само на тънки момичета. Тази цел не се оправдава съвсем като правилна мотивация.
Променете се не заради другите, а заради себе си – тялото си. За подобряване на здравето ще бъде полезно да се отървете от излишъка. Цялото тяло ще придобие здрав вид, задухът, болките в гърба, отоците и целулитът ще изчезнат.
Откъде да започна
Всеки знае, че бързата загуба на тегло води до проблеми с кожата, косата, ноктите, обещава хормонален срив и продължителна депресия, стрес. Трябва да определите броя на килограмите, които трябва да изчезнат завинаги, и да се запишете за физически упражнения (няма да можете да станете слаби и тънки без упражнения). Предлагаме ви да вземете съветите на диетолозите, за да решите проблема как да станете слаби.
Как да станете слаби - съвети от диетолози
- вода. Пийте повече от 2 литра вода на ден. Течността ще помогне за нормализиране на метаболизма в тялото, ще премахне токсините и токсините, ще запълни обема на стомаха и ще притъпи чувствотоглад.
- Въглехидрати . Въглехидратите се премахват от диетата, която включва почти всички сладки и нишестени храни. Трябва да ги замените с бавни въглехидрати под формата на зърнени храни, които се консумират сутрин. Ако жаждата за сладко е твърде голяма, тогава те могат да бъдат заменени със сушени плодове, които са полезни за здравето.
- мазнини. За да станете слаби, преминете към храни, приготвени без допълнителна мазнина, без пържени храни и само печени храни или храни, приготвени на пара.
- Плодове и зеленчуци . Яжте много сурови зеленчуци и плодове. Те съдържат основни фибри.
- Мазнини срещу. Въглехидрати . Основното правило, установено от много известни диетолози, е да не се ядат едновременно мазнини и въглехидрати по време на едно хранене. Комбинацията от тези два компонента допринася за появата на излишни килограми. Например, не комбинирайте хляб и масло, картофи и месо и т.н.
- закуски. Трябва да се избягва честото похапване между храненията. Но ако наистина искате да ядете, утолете глада си с ябълка или сушени плодове в малко количество.
Постоянното спазване на прости правила ще ви помогне да станете слаби и стройни за дълго време. Задължително е да добавите спортни упражнения към препоръките на диетолозите, най-добре е да правите аеробни кардио натоварвания.
Как да отслабнете чрез упражнения?
Как да отслабнете, без да спортувате? Няма начин! Всеки човек знае, че физическата активност е полезна и необходима във всяко едно от нейните проявления. Не може да бъде: