Как да тичам сутрин
Често говорим как да отслабнем, пишем съвети и диети, като понякога забравяме да напишем, че първият приятел в борбата с излишните килограми е движението. И няма да е излишно да припомним, че "движението е живот!". Въпреки това, преди да започнете да бягате сутрин, трябва да проучите всички възможни грешки и противопоказания.
ГРЕШКА ПЪРВА: Преследване на скоростта на бягане.
Ако забележите, че сте започнали да дишате през устата, намалете темпото, прекалили сте. Джогингът не трябва да е по-кратък от 25-30 минути. В крайна сметка загряването започва едва след петата минута джогинг, а тялото започва да се натоварва след 10-12-та минута и едва в следващите периоди от време започва възстановяването. Необходимо е да се стигне до това постепенно, като се добавят 1-2 минути седмично към джогинг. Би било чудесно да бягате ежедневно (поне три дни в седмицата). Най-правилното време за тялото е сутрешните часове. В процеса на джогинг адреналинът и ендорфините се „изхвърлят“ в кръвта, давайки заряд на жизненост и позитив. Но преди лягане не се препоръчва превъзбуждане.
ГРЕШКА ВТОРА: скованост.
„Свийте пръстите си в юмрук и бягайте!“ - повечето от нас са запознати с тази настройка от училищните часове до уроците по физическо възпитание. Естествено е обаче човек да тича в отпуснато състояние - само в отпуснато състояние тялото ни е в състояние да извлече максимална полза, докато стиснатата ръка автоматично ни програмира за робуване. Преди да започнете да бягате, опитайте се да се отпуснете правилно, в случай че е трудно да отпуснете мускулите си, опитайте се първо да се наведете, а след това опитайте да отпуснете всички мускули в тялото си. Опитайте се да останете в това състояние известно време. Докато бягате, опитайте се да държите ръцете си сякашдържите сгънат лист хартия във всяка ръка.
ТРЕТА ГРЕШКА: всякакви маратонки.
Не се препоръчва да носите никакви маратонки за бягане, тъй като това е травматично. Поради тази причина е по-добре да изберете или закупите обувки за бягане. При липса на такива обувки е по-добре да изберете обувки според следните критерии. За бягане по асфалт е подходяща по-гладка и по-малко дебела подметка, за грунд - напротив. В противен случай основната част от натоварването върху ставите ще отиде, а за бягане ще трябва да се изразходват много повече усилия. В петата на обувките за бягане трябва да има заключване на крака - това ще предотврати размествания и стрии. Също така не е препоръчително да вземете маратонки "гръб в гръб", тъй като това е гаранция за нараняване на пръстите и нокътните плочи. Между палеца и върха на обувката трябва да има разстояние с дебелината на пръст.
ГРЕШКА ЧЕТВЪРТА: топли дрехи.
Начинаещите бегачи с цел да загубят няколко килограма от теглото си се обличат в няколко спортни панталони и топли тениски. ВРЕДНО Е! По това време сърцето е претоварено и започва да работи на границата, а освободените токсични вещества нямат време да се изхвърлят от тялото. Тичащ човек започва да се поти обилно и бърка загубата на влага със загуба на тегло в резултат на бягане. С други по-разбираеми думи, вие не толкова отслабвате, колкото обезводнявате тялото си, а това е изключително опасно за здравето. Ето защо, за правилното бягане, трябва да се обличате леко.
ПЕТА ГРЕШКА: интензивни упражнения.
В резултат на бягане се получава скъсяване на мускулите. Ето защо трябва да правите всякакви разтягащи движения, а не динамични, които скъсяват още повече мускулите. Ако има желаниеслед това можете да правите упражнения, но трябва да завършите с разтягане. Също така ще бъде полезно да изпомпвате широките мускули на гърба и корема, за да не претоварвате гърба по време на бягане. Веднага след като се приберете вкъщи, по-добре отидете веднага под душа, това ще попречи на отделените токсини да се абсорбират обратно в кожата. След като вземете водни процедури, няма да е лошо да направите студен душ или да вземете контрастен душ. Ползи от правилното бягане:
Когато бягате, кръвообращението е по-активно не само в големите кръвоносни съдове, но и в най-малките капиляри, процесът на кръвообращение нараства с приблизително 75-80%. Като следствие от това:
МАСАЖ. Наред с вибрациите, които съпътстват бягането, има страхотен масажен ефект не само за кожата, но и върху вътрешните органи. НАМАЛЕНА НУЖДА ОТ СЪН. При правилно бягане нашите клетки се насищат с кислород и се пречистват от вредните за организма вещества, които се отделят чрез потта, така че им трябва по-малко време за възстановяване. При правилен, редовен джогинг няма да отнеме много време да чакате положителни резултати. За да спите достатъчно, трябва да прекарвате по-малко време в сън; при достатъчно сън тялото складира по-малко мазнини и клетките се възстановяват по-бързо. МЕДИТАЦИЯ. Ритмичните движения въвеждат човешкото тяло и цялото тяло в състояние на активна медитация. Главата се "освежава", проблемите се решават по-лесно, по-рано, отколкото преди. Правилното бягане отпуска психологически.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. 1. Джогингът е противопоказан за тези, които са прекарали инсулт или инфаркт, които страдат от сърдечни заболявания. 2. Белодробна недостатъчност или циркулаторна недостатъчност, високо кръвно налягане (хипертония от 180 до 110). 3. Лицастрадащи от хронично бъбречно заболяване, захарен диабет и тиреотоксикоза. 4. Глаукома или миопия. 5. Студено, остро респираторно заболяване.
Следвайки тези прости, не трудни съвети и избягвайки горепосочените грешки, вие не само ще се насладите на джогинг, но и значително ще увеличите силата и здравето на тялото си, ще можете да отслабнете чрез загуба на излишно тегло и никога повече няма да се сблъскате с въпроса как да бягате правилно!