Как да тренирате прав удар Упражнения за развиване на силата и скоростта на директния и ум

Упражнение за развиване на силата и скоростта на директен удар. Директният удар е един от най-бързите удари. В бойните изкуства директният удар се разбира катоJab (удар от ръката, която е най-близо до опонента) иCross (удар от ръката, която е най-отдалечена от опонента). Под една или друга форма тези удари присъстват в почти всички бойни изкуства. Кратък директен удар, нанесен в лицето на противника, обикновено служи като отвличане на вниманието за някакво техническо действие. Директният удар се използва особено често вАйкидо и Айкибудо. Ударът с дълга ръка е по-разрушителен и често е нокаут. Има доста техники и упражнения за създаване на директен удар с нокаут, ще разгледаме няколко подготвителни упражнения за развиване на силата и скоростта на директен удар.

Първото упражнение, с което да започнете етова са лицеви опори от пода. Това е най-простото и ефективно упражнение, което ви позволява да развиете всички мускулни групи, необходими за нанасяне на удари. Но за да работите върху развитието на силата и скоростта на удара, трябва да изпълнявате лицеви опори по"експлозивен" начин. Тоест, трябва бавно да спуснете тялото на пода, но трябва да се издигнете възможно най-бързо. С развитието на уменията ви трябва да се въведат лицеви опори с пляскане. За по-балансирана тренировка опитайте да комбинирате серии: едната серия е лицеви опори, втората серия е лицеви опори с пляскане, третата серия е обикновени лицеви опори.

Второто, но не по-малко важно и ефективно упражнение ебокс със сянка с дъмбели в ръка. Това упражнение се изпълнява много просто: взимате леки дъмбели, не по-тежки от два килограма. И започвате да изпълнявате директен удар в удобна позиция затемпото ви. Три серии от две минути с дъмбели с тегло един килограм със средно темпо са повече от достатъчни за ежедневна тренировка. Искам веднага да ви обърна внимание, не преследвайте теглото на дъмбела. Тренировка с празна щанга с тегло 600 - 700 грама за две до три минути с добро темпо, следвайки техниката на директен удар, е много по-добра от минутна тренировка с тежки дъмбели.