Как да укрепим имунитета у дома, женски съвети

Човешката имунна система е добра защита на организма срещу много болести и вируси. Преди да започнете даукрепвате имунитета си, трябва да разберете в какво състояние е той. Ако често страдате от главоболие, както и болки в мускулите и ставите, често се простудявате и се появяват обриви по тялото ви, значи имунната ви система е много слаба и наистина трябва да я подсилите. И така, има няколко ефективни начина, които за кратко време ще помогнат значително да „укрепите“ имунитета си.

Как да засилим имунитета у дома

Нашата имунна система е 50% зависима от наследствените фактори, тъй като е заложена в утробата, и 50% от начина ни на живот. Силният имунитет се основава на здрав сън, балансирана диета и редовна физическа активност. И така, как можеда се укрепи имунната система ?

Опитайте се да имате много пресни зеленчуци и плодове в ежедневната си диета и не забравяйте за зърнените култури, които са богати на полезни микроелементи.

Преди настъпването на зимата е добре да пиете мултивитамини, които се продават във всяка аптека.

Добри средства за поддържане на имунитета са подправките - карамфил, канела, джинджифил, берберис, кардамон, куркума, босилек, дафинов лист, както и хрян.

Най-благоприятно върху дейността на имунната ни система влияят продукти като телешки черен дроб и различни морски дарове – калмари, скариди, октоподи, миди, миди.

Важна роля в развитието на здрав имунитет играят витамините от групата: А, В, С и Е. Вит.И много в моркови, зеленчуци, грозде, червени и оранжеви зеленчуци и плодове. Витамин B се намира в големи количества в яйцата, бобовите растения, различни зърнени култури, ядки и зеленчуци. Витамин С е богат на шипки, боровинки, червени боровинки, цитрусови плодове, зеле (особено кисело зеле). Източник на витамин Е е слънчогледовото, зехтинът и царевичното масло.

Не забравяйте чесъна и лука. В крайна сметка те са богати на фунгициди, от които тялото се нуждае, за да се предпази от много болести.

Стойте далеч от никотина и алкохола, които увреждат имунната система. Но не отказвайте сухо червено вино, защото то има най-благоприятен ефект върху имунната система. Допустима дневна норма - 50-100 мл.

Опитайте се често да сте на чист въздух, далеч от задръстванията. Парковете и горите, далеч от пътищата, са най-подходящи. А ако се разходите преди лягане, това не само щеукрепи имунитета ви, но и ще ви помогне да заспите със здрав бебешки сън.

Физическите упражнения имат много добър ефект върху цялото тяло, просто правете прости упражнения сутрин или бягайте за кратки бягания.

Опитайте се да не се изнервяте за дреболии и да се смеете възможно най-често, защото стресът е причината за много заболявания, а смехът и позитивното отношение помагат да се справите със стресови ситуации. Така че, ако е възможно, опитайте се да бъдете спокойни за всичко, защото няма неразрешими проблеми.

Здравословният сън е много важен за нормалното функциониране на тялото, затова се старайте да спите достатъчно. За сън се нуждаете от 7-8 часа на ден, но честата липса на сън може да повлияе неблагоприятно не само на настроението и работоспособността, но ицелият организъм. Твърде многото сън също няма да ви помогне, така че не прекарвайте повече от девет часа на ден в леглото.

И, разбира се, едно от най-мощните средства, които помагатза укрепване на имунитета, е закаляването. Но не трябва веднага да се втурвате в ледена вода, защото това може да причини тежка вреда на неподготвено тяло, най-добре е да започнете с втвърдяване с контрастен душ.

Както можете да видите, е съвсем реално и не е трудно да поставите в ред имунната система, достатъчно е да следвате тези прости и ефективни съвети и резултатът няма да ви накара да чакате дълго.