Как да укрепим сърцето полезни съвети
Състоянието на нашата сърдечно-съдова система зависи пряко от начина ни на живот. Можете значително да подобрите здравето и качеството си на живот, ако следвате съветите по-долу.
Повече физическа активност
Теглото се нормализира и се предпазвате от цял куп по-полезни, причинени от хиподинамията. Опитайте се да направите физическата активност част от живота си – спрете да използвате асансьора, по-малко използвайте транспорт.
Преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с вашия кардиолог.
Защитете се от излагане на тютюнев дим
Пушенето унищожава цялото тяло, но не носи никаква полза. Човек трябва само да се откаже от пушенето, тъй като за една година рискът от развитие на коронарна болест на сърцето ще бъде намален наполовина!
Също така трябва да избягвате задимени помещения - вдишването на тютюнев дим има същия отрицателен ефект върху сърдечно-съдовата система и цялото тяло като цяло, както самото пушене.
Храня се здравословно
Следете количеството изядена сол (вземете предвид не само солта в чист вид, но и нейното количество в консерви, полуготови продукти, а също така не забравяйте за солта, добавена в процесаготвене). Нормата на консумация на сол е около 15 грама на ден, докато с най-обикновена храна, която ни се струва прясна, приемаме около 10 грама. Тоест за абсолютно блудкава на вкус храна трябва да използваме не повече от половин чаена лъжичка сол на ден.
Пийте достатъчно вода – 30-60 мл на всеки килограм телесно тегло. Тоест, човек с тегло 70 кг се нуждае от поне 2 литра вода на ден!
Когато става въпрос за алкохолни напитки, има често срещано погрешно схващане, че някои видове алкохол са полезни за здравето на сърцето. Без съмнение алкохолът е истинската отрова за цялото ни тяло, така че да говорим за някаква предполагаема полза е все едно да препоръчваме обезглавяването на пациенти с главоболие.
Поддържайте нормално тегло
Отдавна е забелязано, че хората с наднормено тегло са много по-склонни от други да страдат от заболявания на сърдечно-съдовата система. Поднорменото тегло обаче също е вредно и дори може да бъде смъртоносно.
Използвайте нашата безплатна услуга за нормално телесно тегло, която ще ви позволи да изчислите нормалното телесно тегло с помощта на най-модерните формули.
Тествай се
- Артериално налягане.
- Нивото на холестерола.
- Нивото на захарта.
Високото кръвно налягане е един от най-големите рискови фактори за инсулт и половината от всички сърдечни заболявания. Високите нива на холестерол и захар в кръвта допринасят за развитието на атеросклероза - основната причина за всички заболявания на сърдечно-съдовата система.
Научете за здравето на сърцето
След като прегледате материалите на нашия сайт, можете да научите повече за работата на сърдечно-съдовата система и за методитепрофилактика на всички сърдечни заболявания.
Внимавайте с лекарствата
Спазването на предложените препоръки ще защити и укрепи здравето на вашето сърце. Бъдете здрави!
Храни за превенция на сърдечни заболявания