Как да увеличим мускулната маса - Fitness Now

fitness

Как дакачите мускулнамаса

Някой иска да бъде силен и да може да отстоява себе си, други искат да привлекат възхитените погледи на другите с красивата си физика. Как бързо дакачите мускулнамаса е да се храните правилно, да спите много, да правите основни упражнения, да следвате няколко правила.

Трябва да тренирате не повече от 3 дни в седмицата, докато тренировките не трябва да се провеждат повече от 60 минути, т.к. ако натоварвате тялото си повече навреме, ще постигнете само процеса на катаболизъм.

Трябва да спите 8 часа, за предпочитане 9-10. Трябва да се съсредоточите върху основни упражнения, които имат комплексен ефект върху мускулите: лежанка, клекове, мъртва тяга. Благодарение на тези упражнения се активират хормоните, отговорни за мускулния растеж. Трябва да се люлеете в комплекс. Преди да направите упражненията, трябва да загреете. Това ще помогне да се избегнат наранявания.

Протеиново хранене за спортисти.

За да качите бързомускулна маса,трябва да се храните правилно. Основата на храненето на нашите мускули е протеин (аминокиселини). Необходимо е да се наблегне на месо, риба, млечни продукти, соя, яйца, т.к. съдържа важни аминокиселини - валин, изолевцин, левцин. Виетрябва да ядете6-7 пъти на ден.

Трябва да ядете на всеки 2 часа. Ястията трябва да са малки. Чаша кефир също се счита за добре дошла. Необходимо е да приемате 2-3 г протеини, 4-6 г въглехидрати на килограм тегло. Въглехидратите се делят на бързи и бавни. В нашия случай имаме нужда от бавни - това е енергия за целия ден. Намират се във всички видове зърнени храни, хляб, зеленчуци, тестени изделия.

Трябва да приемате минерали и витамин С, витамини от групи В, А, Е, цинк, калций,калий. Спазвайте пропорциите в храненето: 20-30% протеини, 10-15% мазнини, 40-60% въглехидрати. Пийте много вода, около 2,5 литра на ден. Не е желателно да се пият газирани напитки. Яжте висококалорична закуска. Това повишава метаболизма за целия ден, което означава, че метаболитните процеси протичат по-бързо, мускулният растеж върви по-бързо.