Как да увеличите силата без мускулен растеж

силата

Важно е да се отбележи, че силата не е функция само на мускулите, а на цялата двигателна система. Ето защо, за да увеличите силата, без да увеличавате мускулния обем, трябва да забравите за изпомпване на мускулите с кръв или изпомпване.

2. Правете плиометрични упражнения. Това са тези, при които мускулите отделят максимална енергия за кратък период от време, за да увеличат силата и скоростта. По същество това е различен вид скачане.

3. По-малко серии - повече повторения. Ако искате да изградите мускули, направете 5 серии от 5 повторения. Ако искате да увеличите силата - 2-3 серии по 15 повторения. Можете също така да намалите броя на тренировките до 1-2 на седмица.

4. Повече кардио. Обърнете специално внимание на интервалните тренировки.

5. Алтернативни упражнения. Ако правите както упражнения с тежести, така и плиометрични упражнения по време на една и съща тренировка, ще забележите как силата ви ще се повиши.

6. Почивайте повече между сериите. За мускулен растеж се препоръчва да почивате 30-60 секунди след серия. За растеж на силата - 2-5 минути.

7. Направете слабите си места силни. Не забравяйте, че сте толкова силни, колкото са силни най-слабите ви мускули. Затова, колкото и дълбоко да е, извадете го и го приведете във форма.

8. Не използвайте балансиращи платформи. Да, модерно е. Но това ще намали максималното тегло, което можете да носите. Освен това е травматично, ако работите с повече или по-малко големи тежести.

9. Не правете статично разтягане. Скорошни изследвания показват, че то намалява ефективността на силовите тренировки.