Как да заблудите апетита си 10 стъпки към перфектната фигура, Женски новини
Кое момиче не е мечтало да отслабне, като изразходва възможно най-малко усилия. Винаги е трудно да започнете, особено да отидете на диета и повечето отлагат грижата за фигурата до понеделник. Но има съвети, които ще помогнат за осъществяването на мечтата за идеална фигура, те са особено подходящи за тези, които са в самото начало.
Как да заблудите апетита си: 10 стъпки към перфектната фигура
"data-medium-file="https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet.jpg?fit=300%2C224&ssl=1" 500%2C373&ssl=1" class="aligncenter size-full wp-image-42033" src="https://i1 .wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet.jpg?resize=500%2C373&ssl=1" alt="Как да заблудите апетита си: 10 стъпки към перфектните фигури e" srcset="https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/ 06/diet.jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet.jpg?resize=300%2C224&ssl=1 300w https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads /2017/06/diet.jpg?resize=80%2C60&ssl=1 80w C198&ssl=1 265w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1" />
Много известен трик е да замените големите чинии с малки. Просто е, с намаляване на размера на чинията намалява и количеството храна в нея, а оттам и калориите. Този метод може да изглежда изтъркан за мнозина, но си струва да опитате, особено за тези, които току-що са започнали диета и се учат да контролират количеството храна, което приемат. Ще бъде по-лесно да намерите чинийка и да започнете да я използвате. Освен това този метод ще ви спести от преяждане, което еедна от причините за наднорменото тегло, защото е по-добре да се яде по-често, но на малки порции, така че тялото по-лесно да смила храната. Но това не означава, че по този начин можете да ядете 15 пъти на ден, трябва да знаете мярката във всичко. Психолозите казват, че чинията, освободена от храна, ни дава усещане за завършено действие.Това важи и за други предмети, добре е да използвате чаена лъжица и десертна лъжица.
Също така популярен начин е да изберете правилния цвят за съдовете. Отдавна е доказано, че цветът влияе върху апетита ни, което се използва активно от производителите, например чрез оцветяване на близалки. Струва си да изберете ястия със син и син нюанс, студените цветове потискат желанието да ядете допълнително парче и намаляват секрецията на стомашен сок. Но червеното, жълтото, оранжевото трябва да се пазят, те възбуждат апетита. Моля, имайте предвид, че табелите на известни заведения за бързо хранене са в тези цветове, така че трябва да се погрижите не само за фигурата, но и за очите.
3. Навици
Вземете навика: яде - напусна масата. Често започваме да преяждаме за компанията, така че се научете да казвате „благодаря“ и си тръгвайте, вашата фигура ще ви благодари за това. Опитайте се да дъвчете добре храната си, учените отдавна са установили, че това помага да отслабнете, старателно сдъвканата храна се смила по-лесно и се усвоява по-добре, мозъкът ни получава сигнал за ситост след 20 минути, така че прекарвайки това време в ядене на чиния и малко потене, ще ядете по-малко и ще се доближите до мечтата си. Ако не знаете каква е причината за наддаването на тегло, тя може да се крие във вашите закуски и хапки бисквитки от съсед. За да следите всичко, което влиза в устата ви, добър навик е да записвате храната, която сте изяли за един ден, в тетрадка. Това ще ви помогне да проследите храненето си и да разберете какво се крие вгрешка. И модерните момичета могат да снимат обяда си. Диетолозите казват, че хората често бъркат глада с жаждата. Създайте си навик да пиете вода, ако желанието за глад не премине в рамките на 30 минути, тогава можете да нахраните своето „Искам“. След пиене можете да пиете само след 2 часа, в противен случай храната няма да се смила добре, процесът може да се превърне в гниене на храната. Затова забравяме да пием чай след основното хранене, това няма да играе в полза.
Как да излъжем апетита: 10 стъпки към идеалната фигура
"data-medium-file="https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet1.jpg?fit=300%2C219&ssl=1" fit=500%2C364&ssl=1" class="aligncenter wp-image-42034 size-large" src="https ://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet1.jpg?resize=500%2C364&ssl=1" alt="Как да заблудите апетита си: 10 стъпки към перфектната фигура" srcset="https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017 /06/diet1.jpg?resize=500%2C364&ssl=1 500w, https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet1.jpg?resize =300%2C219&ssl=1300w 06/diet1.jpg?resize=324%2C2 35&ssl=1324w https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet1.jpg?resize=577%2C420&ssl=1 577w, https://i1.wp.com /www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet1 .jpg?w=1536&ssl=1 1536w,https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet1.jpg?w=1280&ssl=1 1280w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1" />
5. Движение
Невъзможно е да гледате и да ядете, но е полезно да се движите. Ако не можете да се насилите да спортувате, тренирайте, докато гледате шоуто. Стълбите могат да се превърнат в алтернатива на симулатора, да се откажат от асансьорите и да се разходят до апартамента. Почиствайте често, почистването ще помогне за изгарянето на калории, а миенето на пода с ръце ще стегне стомаха ви. Танцувайте повече на любимата си музика, излизайте с приятели, прекарвайте времето си активно. Каране на ролери и колело през топлия сезон, каране на кънки и ски в студа.
6. Загуба на тегло
Нищо не помага толкова много, колкото подкрепа за загуба на тегло, можете да намерите партньор в този въпрос. Така споделяте своите успехи и неуспехи. Конкуренцията също е страхотен мотиватор. Гледайки успеха на някой друг, може да искате да докажете на себе си, че и вие можете да го направите.
7. Ароматерапия
Някои аромати могат да служат като блокер на глада. В много страни по света са провеждани експерименти, в които е доказан ефектът от ароматерапията. Това са флорални аромати като роза, лавандула и жасмин. Те съдържат масла, които, действайки върху подсъзнанието, задоволяват глада, успокояват, което има добър ефект върху метаболизма. Цитрусовите масла (грейпфрут, лайм, портокал) ще помогнат за подобряване на метаболизма. Ароматът на ванилия ще ви даде фалшиво чувство на удовлетворение, сякаш току-що сте изяли прясно изпечен мъфин. Тази миризма ще бъде истинско спасение за сладкия зъб. Миризмата на мента е добре познат метод в борбата с преяждането. Необходимо е маслата да се използват правилно, в противен случай няма да се постигне правилният ефект. Трябва да вдишате аромата бавно и дълбоко около 3-5 пъти последователноноздра. През деня можете да използвате различни миризми, за да не се пристрастявате. Трябва също да внимавате с този метод, тъй като маслата могат да навредят на тялото физически и психологически.
8. Ефект на паста за зъби
Как да излъжем апетита: 10 стъпки към идеалната фигура
"data-medium-file="https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet2.jpg?fit=300%2C175&ssl=1" fit=500%2C292&ssl=1" class="aligncenter wp-image-42035 size-large" src="https ://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet2.jpg?resize=500%2C292&ssl=1" alt="Как да заблудите апетита си: 10 стъпки към перфектната фигура" srcset="https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017 /06/diet2.jpg?resize=500%2C292&ssl=1 500w, https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet2.jpg?resize =300%2C175&ssl=1 300w 06/diet2.jpg?resize=696%2C 406&ssl=1 696w -content/uploads/2017/06/diet2.jpg?resize=720%2C420&ssl=1 720w px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1" />
Този метод е взаимосвързан с предишния, веднага щом искате да ядете, измийте зъбите си, гладът трябва да се притъпи. Тъй като повечето пасти за зъби имат ментов вкус, ние вече разбрахме как работи този вкус. След тебизмийте зъбите си, няма да получите удоволствие от вкуса на храната, защото всеки знае този кисел вкус. Но тук не трябва да се прекалява, защото честото миене на зъбите води до разрушаване на зъбния емайл.
Мечтата на всички момичета е да спят и да отслабнат, това е отчасти възможно. Учените са открили два хормона, които са отговорни за глада и ситостта: лептин (причинява липса на апетит) и грелин (произвежда се в стомаха, когато е празен, което причинява глад). Ако човек не получава достатъчно сън редовно, тогава функционирането му е нарушено, което води до намаляване на нивата на лептин и повишаване на грелина, следователно апетитът се увеличава и хората страдат от преяждане. Достатъчно е просто да спите достатъчно, да не стоите до късно през нощта, тогава работата на хормоните ще се нормализира.
10. Огледало
Скъпа, ако искаш да отслабнеш, яж гола и пред огледало. Това е известна фраза на Фаина Раневская и всъщност такъв съвет може да работи. Британски учени също предложиха такава необичайна диета. Така човек ще може напълно да се бори с проблема си, гледката на гънките на корема ще победи апетита му и той вече няма да страда от преяждане. Чувството за неудобство в тази ситуация също ще помогне, но трябва да вечеряте сами. Такъв радикален метод може да е достатъчен за веднъж и преди да ядете излишни калории, просто помнете отражението в огледалото.
Рада Даутова специално за списание "Женски новини"