Как да започнете да бягате 10 основни стъпки, VitaPortal - Здраве и медицина

Бягането е един от най-популярните спортове. Популярността му е голяма в целия свят, сред най-разнообразните слоеве от населението. Домакини и професионални спортисти, деца и по-старото поколение се качват на бягащата пътека.

Бягането подобрява здравето, нормализира работата на всички системи и органи на човешкото тяло, служи като превантивна мярка за много заболявания и дава духовна хармония. За да се насладите напълно на ежедневните си тренировки, трябва да знаете как да започнете да бягате.

Стъпка №1: Мотивация

За успеха на всяко действие е необходима правилната мотивация. След като сте решили да започнете да бягате, отговорете на основния въпрос - защо ви е необходимо. Искате ли да отслабнете и да придобиете красива стегната фигура? Или може би мислите за превенция на сърдечно-съдови заболявания?

В зависимост от целите, спортните натоварвания и тяхната интензивност ще варират. Но като за начало не трябва да си поставяте глобални задачи. Определено не е възможно да отслабнете, като бягате 10 кг за един месец, точно както начинаещ да пробяга маратон.

Стъпка 2: медицински показания

Преди да научите спортни препоръки, трябва да получите медицински съвет.

Лекарят трябва да ви прегледа внимателно и да направи заключение за здравословното състояние. Това е необходимо, тъй като има редица заболявания, при които бягането е противопоказано. Това:

обостряне на хронични заболявания;
трескави състояния;
патология на сърдечно-съдовата система (сърдечни дефекти, митрална стеноза, циркулаторна недостатъчност);
хипертония;
заболявания на пикочно-половата система;
сериозни нарушения на опорно-двигателния апарат;
онкологични заболявания;
късна бременност.

Стъпка #3: Време

Стъпка 4: Местоположение

Наред с въпроса „как да започна да бягам“, проблемът „къде да бягам“ е актуален за начинаещите. В идеалния случай джогингът се прави най-добре в лоното на природата. За тези цели е подходящ парк със специално положени неасфалтирани бягащи пътеки, гора, речен насип.

Всички тези места, където безопасността на бягането ще бъде съчетана с полезни фактори като чист въздух, богат на кислород и спокоен пейзаж, даряващ духовна хармония.

Стъпка # 5: Честота и продължителност

За начинаещи бегачи оптимални са 15-20 минути тренировки. Времето за изпълнение може постепенно да се увеличи до 40-45 минути. Излизането на пистата всеки ден може да бъде трудно както психически, така и физически. Следователно има смисъл да спрете на 3-4 тренировки за бягане седмично.

Стъпка 6: Дрехи

Ако говорим за това как да започнете да бягате, тогава не можете да не споменете такъв важен елемент като спортно облекло. Към нейния избор трябва да се подхожда особено внимателно.

По-добре е да се даде предпочитание на марки на известни производители, които произвеждат качествени продукти, тествани от времето. Дрехите и бельото трябва да са само от естествени материи, без груби шевове и декоративни елементи, които могат да наранят тялото. Дрехите трябва да са строго оразмерени.

За момичетата е за предпочитане специален спортен сутиен, който поддържа добре гърдите. Освен това екипировката трябва да бъде избрана в зависимост от сезона.

Стъпка 7: Обувки

При избора на обувки трябва да се придържате към същите критерии за качество, както при дрехите. За бягане са подходящи маратонки или маратонки с умерено мека подметка. Още по-добре, ако тези модели са оборудвани със специалнипружиниращи амортисьори, разположени в областта на петата.

Стъпка #8: Подготовка за тренировката

За да снабдите тялото с енергия преди тренировка, достатъчно е час преди тренировка да изядете малко количество храна, богата на въглехидрати: банан, праскова, малка порция мюсли.

Всяка тренировка трябва да бъде предшествана от комплекс за загряване. Упражненията, които загряват всички части на тялото, го подготвят за интензивни упражнения и предотвратяват риска от нараняване.

Стъпка #9: Техника на бягане

За да не се превърне тренировката в изтощителен тест, трябва да знаете техниката на бягане. По време на бягане ръцете не трябва да са в напрежение. Като ги люлеете свободно в такт с движенията на краката си, помагате на тялото си да изминава километри без излишни усилия.

Тялото трябва да се държи изправено, както и главата. Дишането е дълбоко и премерено. Вдишването става през носа, а издишването през устата.

Стъпка 10: Бягането приключи

Трябва да завършите бягането постепенно. Не спирайте рязко, а походете известно време със спокойно темпо, възстановявайки дишането и успокоявайки сърдечната дейност. След бягане е добре да направите комплекс от упражнения за разтягане. След като изчакате 30 минути след тренировка, можете да ядете плодове, млечни продукти. След час се препоръчва по-плътна закуска, състояща се от храни, богати на протеини и сложни въглехидрати.

По принцип е по-добре неподготвен човек да започне с бърза разходка. Например, въпреки че ходя на фитнес, не мога да тичам. Започва да ми се гади, има шум в ушите ми, в очите ми е тъмно. Но мога да ходя бързо за един час в белия дроб.

Тук пишат, че след бягане след 30мин. можете да ядете нещо леко и плътно за един час, но не е подходящо за отслабване, кога и какво трябва да ядете, за да отслабнете?

Бягам целогодишно. единственото нещо, което е наистина скъпо за мен и струва повече от 5 хиляди, са маратонките, всичко останало няма значение, тичам в анцуг от пазара + когато е много горещо, обикновеното поло. През зимата бягам в костюм на Gorka. Разбира се, ако имате пари за висококачествени дрехи за бягане, тогава е по-добре да купите. Е, нашите предци обикновено са тичали голи =)

Бягам от 17 години. Ако бях чел тази статия преди 17 години, щях да си помисля, че е непоносимо тежко и нямаше да бягам. Бягането е забавно, бягайте каквото искате, когато искате, толкова дълго, колкото искате. вие сами ще стигнете до всичко от собствения си опит, основното са усещанията, хормоните и здравето, които тичането дава!

Погрижете се за ставите си!! Бягайте по пръст или специални писти! Не съжалявайте за маратонките!

Да, това го е написал някой, който само мисли да започне да бяга, но не бяга. Що се отнася до избора на спортно облекло, това е рядка глупост "изберете известен производител", всички тези дрехи се шият в Китай, така че няма значение с какво ще бягате. Да, и най-добрите маратонки са най-леките, те са от малко известен производител. Добра тренировка за начинаещ е с максимална тежест върху тялото ви и след това плавен преход към респиратор, за да тренирате дробовете си. При такива условия ефектът от по-късото разстояние ще бъде равен на нормалния пробег

бягането е работа в условия на липса на кислород, така че трябва да дишате през всичко товавдишайте като издишайте

Публикувайте нов коментар

Нашите партньори

VitaPortal - сайт за здравето

Предоставяме информация за следните основни раздели.

Новини за здраве, хранене, диета и здравословен начин на живот
Правилно хранене, отслабване, диета
Алергия и нови лечения
Лоши навици и начини да ги откажете
Човешки заболявания, методи за диагностика и лечение
Раждане и възпитание на деца
Спорт и фитнес
Рецепти за здравословна храна
Безплатни консултации на лекари
Блогове за лекари, експерти по хранене и фитнес, групи по интереси
Услуга за онлайн записване на час при лекар EMIAS

Вашето здраве е нашата цел

"VitaPortal" заема едно от първите места сред официалните медицински сайтове в Runet по отношение на броя на потребителите. За много от тях се превърнахме в любим медицински сайт и се стремим да оправдаем доверието им, като непрекъснато обновяваме и обновяваме информацията за човешкото здраве. Нашата мисия е да увеличим здравите хора. А предоставянето на проверена информация е нашият начин да постигнем целта. В крайна сметка, колкото по-информиран е нашият потребител, толкова по-внимателно ще се отнася към основния си актив - здравето.

Екипът на VitaPortal включва дипломирани лекари и експерти в своите области, кандидати и доктори на медицинските науки, здравни журналисти

VitaPortal е официалният медицински уебсайт, посветен на човешкото здраве. Нашата основна задача е да предоставим на потребителя проверена информация, проверена от експерти в своите области.

Нашият здравен сайт е създаден не за практикуващи лекари, а за обикновени потребители. Цялата информация е адаптирана и предоставена по достъпен и разбираем начин.език, медицинските термини са дешифрирани. В същото време обръщаме голямо внимание на проверката на автентичността на нашите източници, които са само официални медицински уебсайтове, научни медицински списания и практикуващи лекари и експерти.