Как да заспите, ако не можете да спите - как да заспите бързо вечер
Всички изпитваме безсъние от време на време. Изтощени след тежък работен ден, ние „тъчем“ дома си с надеждата да пропълзим под топло, меко одеяло и да отплаваме към страната на Морфей. Но минават 15, 20, 30 минути, а сънят не идва. Какъв е проблема? И как да спите, ако не можете да спите през нощта?
Една от основните причини за безсъние е нервната възбуда.
Постоянните стресови ситуации и преуморените нерви не са най-добрите спътници в съня. Проблеми в работата или болезнено очакване на някакво събитие, и ето ги мисли, и, разбира се, не най-добрите, роят се в главата като пчели в кошер, което затруднява заспиването. Разберете, че като се тревожите, само влошавате нещата за себе си. Помните ли старата поговорка? Утрото е по-мъдро от вечерта. Просто се отпуснете и изхвърлете всичкия „боклук“ от главата си.
Създайте комфортна среда за сън. Отървете се от неудобните възглавници или неудобното спално бельо. Изключете всички източници на светлина, завеси на прозорците. Лунната светлина е много красива, но често луната е тази, която ви пречи да заспите. Облечете удобна, мека пижама, която ще ви помогне психологически да се настроите за сън, а не „о, добре, ще стане“ или спете голи - това, между другото, е много полезно. И накрая, опитайте да промените позицията си на сън. Също така е необходимо да се проветри помещението. Благодарение на чистия въздух и леката прохлада ще спите по-добре и дори ще се отървете от кошмарите.
Както споменахме по-рано, чистият въздух е добър. И ходенето пеша е хубаво и дори полезно. Защо не комбинирате бизнеса с удоволствието и да излезете на улицата? Кратката разходка успокоява, нормализира дишането и сърдечната честота, освен това ще ви помогне да усвоите вечерята по-бързо и да изгорите допълнителни калории. Поканете някой да ви прави компания илиразходете се в "компанията" на себе си, слушайки любимата си музика. Удоволствието и здравият сън са гарантирани.
Опитайте се да не гледате телевизия преди лягане.
Защо? Да, просто защото тази интересна програма е цяла купчина нова информация, която мозъкът се опитва да „усвои“ и следователно работи активно. Същото важи и за книгите, когато „само още една глава“ се превръща в часове преяждане. От друга страна, ако книгата е скучна и неразбираема, тогава тя може да ви накара да заспите, защото мозъкът се „изключва“, когато ненужната или скучна информация бъде натъпкана в него.
Друго правило как да заспите бързо вечер: преди лягане избягвайте всичко активно. Това се отнася преди всичко за спорта, по-специално силови упражнения и кардио натоварвания, като бягане или танци, те възбуждат тялото и водят до тонус. Същото важи и за активните игри. Вижте децата: след цял ден активна игра, те не могат да заспят дълго време. Вместо това дайте предпочитание на спокойни и монотонни дейности: бродиране или игра на пасианс.
Вземете гореща вана, с пяна, сол или ароматно масло, няма значение. Включете тиха, приятна музика, изхвърлете всички лоши мисли от главата си, отпуснете се и се забавлявайте. Преди да се усетите, горещата вода ще свърши работата си и ще почувствате, че клепачите ви натежават.
Между другото, някои миризми имат приспиващ ефект. Помните ли как любезната баба ви почерпи с чаша топло мляко преди лягане? Е, този метод е прост, но в същото време ефективен. Можете да добавите лъжица мед към млякото, ще бъде много по-вкусно и по-ефективно. Или може би обичате чай? Тогава чаят с лайка или лавандула ще бъде вашият най-добър приятел.
Масаж. Какво може да бъде по-хубаво? Помолете любим човек да ви направи мекимасаж. Освен очевидното удоволствие, масажът е и много полезен. Ще успокои развълнуваните нерви, ще облекчи напрежението, ще отпусне мускулите. Точно това, от което се нуждаете. Ако няма кой да ви направи масаж, можете да си направите масаж на главата.
Не се насилвайте да заспите.
В идеалния случай сънят трябва да дойде след 7-10 минути и ако след въртене повече от 10-15 минути все още не заспите, значи просто не искате. Станете и направете нещо релаксиращо. Не бъркайте умората и желанието за сън. Лягайте си само когато наистина ви се иска. Какъв е смисълът да си лягаш в 10, ако не спиш до 12?
В крайна сметка просто не заспивайте. Изобщо. След като останете будни повече от един ден, вие във всеки случай ще „започнете да се съкращавате“. Това със сигурност не е много готино, но ще помогне, когато другите методи не работят.