Как сами да излезете от депресията
Вероятно няма човек, който да не обича лятото. Но топлите слънчеви дни минават незабелязано и се заменят с продължителни дъждове и студен вятър. С влошаването на времето настроението неизменно се влошава, сивото небе, покрито с облаци, вдъхва униние.
Есенната меланхолия е напълно естествено явление. Някои от тях практически не го усещат, други са обхванати от апатия и раздразнителност. Причината за тази сезонна депресия е липсата на слънчева светлина, която кара тялото ни да произвежда активно хормона мелатонин. Това вещество просто провокира влошаване на настроението и летаргия. Освен това през есента много хора започват да се тревожат за местата на дълго слети фрактури, стави и стари зараснали рани. Хроничните заболявания се влошават, появяват се главоболие, проблеми с налягането.
Но есента не е само студ, дъждове и киша под краката. Есента е цветен листопад, уютни вечери под топло одеяло и предвкусване на новогодишните празници.
Как сами да излезете от депресията
Следвайки прости съвети, можете да се отървете от есенната депресия и дори да се влюбите в това време на годината.
Физическа дейност
Не стойте вкъщи, когато времето е хубаво. Есента е идеална за туризъм и колоездене, както с приятели, деца, така и сами. През работния ден не забравяйте да излезете от офиса поне за известно време, за да обядвате на улицата. Опитайте се да ходите поне два километра на ден.
Научно доказано е, че физическата активност стимулира производството на хормона ендорфин, който е отговорен за доброто настроение, така че не бъдете мързеливи. Намерете време сутрин за упражнения, не стойте през уикенда пред телевизора - направете малко почистване или работа на село.
Излизайте по-често на слънце
Организирайте фотосесия сред природата
Научете нова дейност
Въпреки факта, че след лятото есента ни се струва края на всичко красиво, това е страхотно време да започнем нещо ново. Може би отдавна планирате да отидете на басейн или фитнес, на фитнес или танци, но през лятото изобщо не оставаше време за това. Запишете се за някои курсове или си спомнете отдавна изоставено хоби. Ще видите, просто няма да имате време да се тъгувате и да падате духом!
Добри навици
Масажът е един от най-достъпните, но ефективни начини за подобряване на настроението и общото благосъстояние. Запомнете няколко прости техники за самомасаж на ръцете и ушите, които можете лесно да направите у дома. Започнете самомасаж на ръцете, като ги разтриете добре и омесите ставите. След това масажирайте всеки пръст три пъти от всички страни по цялата дължина. Когато приключите с пръстите си, натиснете точка в самия център на дланта няколко пъти. Тази зона отговаря за енергията и веселото настроение. Загрейте ръцете си, преди да масажирате ушите си. Започнете с лобовете, като бавно се придвижвате нагоре. Важно е да масажирате цялата ушна мида, без да повдигате пръстите си. Ако в даден момент почувствате болка, обърнете допълнително внимание на тези области. В заключениемасажирайте, хванете ушните миди за краищата с всичките си пръсти и ги направете няколко леки кръгови движения.
Есента е най-благоприятното време да се поглезите с пресни зеленчуци, плодове и плодове, пълни с витамини. Яденето на храни, богати на селен, ще помогне да се постави в ред емоционалният фон и да се отървете от блуса. Този важен химичен елемент се съдържа в кашуто и орехите, покълналата пшеница, тиквичките и тиквата, аспержите, целината. Освен това, не забравяйте да включите риба в диетата си. Научно доказано е, че съдържащите се в сьомгата, пъстървата и скумрията полезни омега-3 мастни киселини и витамин В12 помагат за справяне дори с проявите на клинична депресия.
Вдишайте приятни аромати
Открийте ароматерапията и напълнете дома си с аромати, които ще ви помогнат да се успокоите или, напротив, да повишите ефективността си. Разнообразие от етерични масла и тамян идеално ще допълнят горещата релаксираща вана. Опитайте да ги използвате и като парфюм, зареждайки всеки свой есенен ден с аромат според настроението ви.