Как се променят нуждите от витамини с възрастта?
Съвсем наскоро лекарите препоръчаха приема на витамини и други хранителни добавки за подпомагане на стареещия организъм. Въпреки това, доверието в такива лекарства постепенно започна да изчезва и витамините започнаха да излизат от мода. От една страна, убеждението, че хапчетата винаги или почти винаги са полезни, може да бъде поставено под въпрос. Процесите на стареене и усвояването на хранителни вещества от организма са много сложни.
Дори кръвният тест да покаже липса на даден витамин, това изобщо не означава, че приемането на хапчета непременно ще реши проблема ви.
Ще бъде много по-лесно да се предотврати недостигът на витамини, като се спазват определени правила за хранене. Освен това съществува висок риск от прекомерно пренасищане на тялото с витамини. Факт е, че ако водите здравословен начин на живот и се храните правилно, най-вероятно няма да е необходимо да приемате допълнителни лекарства.
Само два вида витамини и гимнастика могат да ви помогнат
Поради факта, че по време и след менопаузата хормоналните нива се променят, жените са най-застрашени от остеопороза.
Общата препоръка за по-възрастните жени е да приемат калций за укрепване на костната тъкан и предотвратяване на това опасно заболяване. Препоръчителната доза е 1000 до 1500 mg на ден.
Добавянето на калций обаче няма да защити напълно вашите кости. Витамин D е от съществено значение за усвояването на калций.Затова хората с риск от остеопороза се съветват да приемат тези две лекарства едновременно. Плътността на костите също се определя от мускулната сила, следователно, ако мускулите ви са отслабени, е необходимо да продължите да се движите и да ги поддържате във форма, като изпълнявате специални упражнения.
Всичко зависи от съдържанието на протеини в тялото
Като правило, колкото по-възрастен става човек, толкова по-малко храна се нуждае, което съответно води до загуба на мускулна маса. В същото време по-младите хора не трябва да изпитват липса на протеини в организма.
Хората над 50-годишна възраст могат да ядат повече храни, богати на протеини, за да поддържат мускулната си маса.
Но ако сте на диета или не чувствате глад, опитайте се да ядете храни, богати на протеини в такива дни. Това е необходимо, за да се предотврати загубата на мускулна маса и появата на симптоми, свързани с липса на протеини в организма, като:
- прекомерна умора;
- чести настинки;
- косопад.
Но това не означава, че трябва да ядете огромна пържола с бъркани яйца всеки ден за закуска, обяд и вечеря.
Хранителните добавки могат да носят определени рискове
Много хора смятат, че витамините и хранителните добавки са безопасни за здравето, защото се продават без рецепта. Това е погрешно схващане, тъй като много компоненти могат да взаимодействат с определени лекарства и помежду си, причинявайки вреда на здравето.
Прекомерната консумация на витамини и хранителни добавки може да причини сериозни чернодробни и бъбречни заболявания, сърдечни проблеми, косопад и т.н.
Дори такива популярни продукти като зеления чай могат да причинят сериозни увреждания на здравето. Витамините и хранителните добавки се произвеждат в огромни количества, поради което лекарите препоръчват да не ги приемате без консултация със специалист.
Мултивитамините могат да бъдат загуба на пари
При неправилна и неадекватна диета мултивитамините могат да помогнат за попълваненякои хранителни пропуски. Но ако се храните правилно и диетата ви включва много здравословни зеленчуци и плодове, най-вероятно няма да спечелите нищо, като приемате ежедневни мултивитамини.
Приемането на мултивитамини може да не навреди на тялото ви, но най-вероятно езагуба на пари.
В допълнение, повечето мултивитамини съдържат желязо, което може да попречи на усвояването на калций в тялото.
Обсъдете приема на витамини с Вашия лекар
Нуждата на организма от витамини е чисто индивидуална. Назначаването им зависи пряко от вашата диета, наследственост, навици, лекарства, които приемате в момента и много други фактори.
Преди да пиете витамини, трябва да се консултирате с вашия лекар и да приемате само тези лекарства, които той препоръчва.
Не е необичайно производителите на добавки да добавят допълнителни витамини или хомеопатични съставки към продуктите си, за да увеличат пазарното търсене спрямо конкурентните фирми. За да се изключат възможни рискове за здравето, се препоръчва първо да се проучат инструкциите с описание на всички компоненти, които съставляват лекарството.