Как танцът на пилон коригира фигурата и начина на живот
10-та минута
MSK: В шестия урок от самото начало беше ясно, че ни очаква нещо необичайно. Факт е, че учителят Арина, вече на загрявката, предложи след обичайните упражнения за пресата, ръцете и задните части да застане в „брезата“ близо до стълба (тялото лежи на пода, главата лежи на пилона, ние го хващаме с ръце и дърпаме краката към нас, а след това ги издърпваме нагоре - те стават успоредни на пилона). Особеността беше, че повдигането трябваше да се извърши не поради пресата, а поради мускулите на краката. Кой знае, че това е само тест за издръжливост и в края на урока ще добавим по-сложни елементи.
30-та минута
MSK: Изкачваме се на пилона, много от тях вече са достатъчно високи. След това заставаме на пилона, поставяме един крак върху него и дърпаме канапа, провисвайки надолу и държейки се за него с ръце, главата надолу. Отвън изглежда доста смешно, но в действителност е трудно, защото никой няма пълноценен канап. Повече или по-малко прилично елементът гледа на Лена Шумихина, въпреки че самата тя остава недоволна от възможностите си.
Лена Шумихина, танцьорка със съдържание:
„Един от основните моменти е да се катериш високо на пилона, иначе движенията отдолу изглеждат доста бедни, а някои дори изискват максимална изолация от пода. За мен е хлъзгаво и болезнено да се изкача до самия връх, затова се опитвам да изобразя нещо по-долу.
Разбирам, че за да тренирам на пилона, трябва да сваля десет килограма. В противен случай е много трудно да се задържиш на пилона, особено за тези, които имат слаби ръце и изобщо нямат корема.
Опитваме се, като държим пилона с ръце, да се оттласнем от пода, да хвърлим двата крака нагоре и да се обърнем с главата надолу. Това е доста страшно упражнение, тъй като тук разчитате само насебе си и силата на ръцете си.
Лена Шумихина:
„Този път урокът беше много труден за мен. На практика нито един от елементите не може да се повтори. И в много отношения, струва ми се, поради страха от падане, удар. И все пак, като дете, никога не съм имал голяма любов към хоризонталните щанги и не съм висял с главата надолу на детските площадки с моите връстници.
SPB: Катя повтаря елементите на динамичния и статичен пилон. Звездите днес са подредени по различен начин, защото много елементи не излизат нито от първия, нито от третия път.
„Не бих искал да обвинявам всичко за времето, но имаше усещането, че пилонът не е същият и сякаш ме смениха и като цяло беше по-добре да си остана вкъщи. Това чувство на слабост също е необходимо, защото поражда спортен гняв и стимулира работа за резултат.
50-та минута
MSK: Опитвам се да изпълня нов и много сложен елемент "Royal Hang". Качваме се на пилона, докъдето можем. Хващаме се с единия крак, със стъпалото на втория крак се опираме в пилона отдолу, прихващаме ръката и оставаме да висим, като се държим само с коляното на единия крак (!).
Лена Бредис, доволна танцьорка:
„Проблемът, който стана осезаем благодарение на танца на пилон, е наднорменото тегло. В ежедневието е трудно да се прецени обективно колко трябва да отслабнете. В моя случай наднорменото тегло е 800 g (според проучване за фитнес тестване), но разбирам, че трябва да сваля 4-5 kg, за да се чувствам по-удобно на щеката. Когато работите със собственото си тегло, тялото става „по-умно“. И разбирането на проблема е ключът към разрешаването му.“
Олга Лифинцева, танцов редактор:
„Този път имаше най-трудните елементи в часовете ни. Дори бих казал за мен напълноневъзможно на този етап: искам красиво да разтворя краката си, да закача над коляното, да се извия на пилона, но всичко това не ми позволява да направя лошо разтягане. Жалко е, особено като осъзная, че някога е било така. В тренировките също се искаха здрави ръце от нас. Винаги са задължителни, но в шестия урок това се усети особено силно. Този път вече не се ядосвах на себе си, защото. Разбрах цялата сложност и моето ниво.
SPB: Времето на новия елемент. За да добави увереност към Катя, Арина Богданова й дава семпъл обрат „Слънце“. Оказва се!
60-та минута
MSK: След всички далеч не кралски мъки, изработваме обрати около пилона. Както казва Арина, "Сега ще започнем да убиваме раменете ви." За да направим това, ние ги омесваме малко: заставаме на четири крака, опираме ръцете си на пода, прехвърляме тежестта на тялото върху раменете си и се опитваме да разкъсаме краката си, тоест скочим. След това правим същото упражнение, но от място: стоим на краката си, навеждаме се напред, опираме ръцете си на пода и откъсваме единия крак вертикално нагоре. След това започва най-интересното, което никой от нас не подозираше. Стоейки на четири крака, хващаме стълба в основата с ръцете си, облягаме се на предмишниците си и се опитваме да завъртим краката си по такъв начин, че да захванем стълба с краката си, като сме с главата надолу във вертикално положение. Най-важният момент: трябва да стоите на ръцете си и в никакъв случай на главата си. Това упражнение отне много време, но с помощта на Арина всички успяха да го изпълнят.
Лена Бредис:
„Оказа се, че изпълнява и запазва няколко нови елемента. Гърбът беше значително укрепен, което направи възможно почти веднага да се направи стойка близо до стълба, както на две ръце, така и на една. Тялото постепенно запомня предишното разтягане. Следпочти нищо не ме боли, което изглежда странно и искам да увелича натоварването.
Като бонус се опитваме да направим това упражнение, опирайки едната си ръка на пода, а другата остава на пръта. Струва ни се вече извън границите на възможното, но почти всеки успява да го направи, с изненада за себе си.
SPB: Важна част от обучението са танците. Катя има малко танцово обучение, така че тази част се дава с повече свобода.
„Да танцуваш е страхотно, да се чувстваш привлекателна жена е още по-добре. Може би пилонът, като никое друго танцово направление, дава такова самосъзнание. Но наистина искам да вляза красиво в пилона от танцовите движения в сергиите и да прекарам там поне няколко минути. Както казах, важно е да не бързате. Трябва да вярвате в себе си, в силата на мисълта и в силата на ръцете.
80-та минута
MSK: Арина включва музиката и иска да практикува всички научени елементи в произволен ред. Чувстваме, че по-голямата част от натоварванията са приключили и сега можем наистина да се отпуснем и да се движим в ритъма на музиката.
Лена Бредис: „Моят препъни камък все още са обратите и последователното изпълнение на няколко елемента. Въпреки че ръцете се плъзгат малко по-малко. Когато започнете да се ядосвате на себе си и пристъпвате рязко към това, което не можете да постигнете, има шанс да се нараните. Вече мога да се похваля с натъртено коляно, разтегнат мускул на дясната ръка и схванат мускул на крака в края на тази сесия. А също и благодарение на чувствителната хореографка Арина, която успя да ме хване, когато излетях от стойката близо до пилона.”
Обобщение на шести урок:
Сплит с единия крак на пилона
Стойка на ръце
Правилна диета
Нови релефи по тялото
Съвети за начинаещи:
1) Според нашия учител в крайна сметка един урок седмично не е достатъчен: мускулите имат време да се отпуснат за една седмица. Ние обаче практикуваме само веднъж и вярваме, че и с такъв график могат да се постигнат резултати.
2) Спрете да се смеете в час. Когато се смеете, мускулите се свиват и вече не можете да се държите и изпълнявате елемента.
4) Най-важната задача за начинаещите е да се научат как да се „плъзгат“ от пилона, тоест да разберат, че дори и да е невъзможно да продължите да изпълнявате елементи високо от пода, няма да паднете, а бавно, като в асансьор, ще се изнесете. Всички активно практикуваме това нещо с много забавен звук от скърцане на кожа срещу пилон.
Когато изпълнявате с прът с главата надолу, трябва да се научите как да групирате, за да избегнете нараняване, ако не можете да се разтегнете правилно и летите над главата си, трябва да заоблите гърба си и да групирате, в противен случай можете да извиете врата си.
5) След месец и половина уроци по танци на пилон, тялото най-вероятно ще бъде готово за по-големи натоварвания, тогава не трябва да отлагате посещението на фитнеса. Най-добре е да съставите план на урока с инструктора, за да тренирате мускулните групи, необходими за танц на пилон: ръце, гръб, корем. В същото време е важно да знаете как да работите върху тях правилно и да не си навредите.
6) Можете да тренирате у дома. Включете музиката, направете партерни елементи, помпайте мускули, работете върху пластичността и разтягането. Можете да висите "на тръбата" на повечето детски площадки. Но внимавайте за безопасността и изберете пуста зона.
Друг много важен момент, който разбрахме в шестия урок е, че танцът на пилон е чудесен начин да влезете в добра форма. Не само защототова е голямо физическо натоварване, но и защото интуитивно започнахме да следим храненето си и да добавяме други тренировки.
Лена Бредис:
„В добрия смисъл всичко тепърва започва. Първите класове бяха по-скоро познанство отвън, защото липсваше физическа подготовка. Този път много вече беше по силите, особено когато се сравняват във формата на „преди“ и „стана“. Освен това тялото започна да развива диета и да "пита" за допълнителни натоварвания. Без да мисля два пъти, отидох на фитнес. Pole dance дава сила и променя живота.”
Евгения Медведева, мениджър танцово партньорство:
„Този път имаше много акробатични елементи, които са в пъти по-трудни от съчетанията с висене и усукване. Тук не можете без напомпана преса, силни ръце и отлично разтягане. Всичко това още веднъж потвърждава, че танцът на пилон е най-трудният вид танц, където е необходима добра спортна подготовка. В този, както казах, труден тренировъчен ден, отново бях надрусан. Сравних тялото си в огледалото с първия ден - повече ми харесва, тъй като започват да се появяват облекчения. Разбира се, трябва да намерите време през седмицата и да правите физическа подготовка - лицеви опори от пода, изпомпване на мускулите на пресата, ръцете, краката, гърба, разтягане. Направих експеримент: преди урока направих малък набор от упражнения за два дни и това ми помогна. Малко, разбира се, но някои елементи са по-лесни. Представете си, ако помпате тялото си всеки ден. Замислих се и за храната, каква трябва да бъде според мен. Първо, препоръчително е да ядете три часа преди началото на урока. Опитах го този път за два часа - каша стоеше в гърлото ми по време на тренировка, не много приятно. Второ, очаквах, че ако не ям достатъчно, ще е по-лесно да летя на пилон, но в крайна сметка нямах сили,Чувствах се като кисело зеле. Ето защо трябва да ядете умерено преди час - нито много, нито малко и, разбира се, не тежка храна. След час пиенето на кисело мляко помага да се избегне чувството на глад.
ОлгаЛифинцева:
„Като хубав бонус, харесвам да гледам как тялото ми се променя. Дори веднъж седмично е достатъчно, за да забележа резултатите - бавно, но се връщам във форма, мускулите започват да се появяват, тялото е стегнато. Аз съм момиче и за мен е важно да съм доволна от себе си.
Катя Перминова:
„Отдавна се опитвам да премина към здравословно хранене. И като цяло се придържам към него повече от година, но благодарение на пилона коригирах диетата си малко повече в полза на протеини и зеленчуци и отказ от сладко. Но все пак един кроасан с шоколад в деня на тренировката дава емоционален тласък и желание да отидеш по-рано в час, за да работиш интензивно.“
Ако изберете танца на пилон не само като танц, но и като спорт, вие правите правилния избор. Съвсем скоро ще ви покажем какво се случва от начинаещ в осем сесии. Междувременно ви благодарим, че танцувахте с нас!