Какви са упражненията за да се отървете от сколиоза
Възможно ли е да се коригира сколиозата с помощта на физическо възпитание? Какви упражнения ще помогнат?
лекарят посъветва следното: 1. легнете по корем, хванете краката си с ръце и повдигнете краката и главата си възможно най-високо 2. легнете на дивана с лицето надолу, така че хълбоците на тялото да висят надолу, някой трябва да държи краката ви, ръцете зад главата ви и да повдигне главата и част от тялото (донякъде като люлка на пресата) В същото време купих специален корсет, за да коригирам правилната поза.
Плуването помага много, това е първото нещо, от което се нуждаете при лечението на сколиоза. Също така е добре да направите хоризонтална лента (напречна греда) на вратата и да висите 15 минути, три или четири пъти на ден. Опитвайки се да се научите как да правите мост, това упражнение също изравнява добре гърба ви. улицата, а не у дома.
Сколиозата може да бъде коригирана, но за това трябва да се настроите да работите и работата ще се изразява в извършване на набор от упражнения за тренировъчна терапия всеки ден, обърнете специално внимание на правите мускули на гърба, които разширяват гърба .. Коригирането ще отнеме около 6 месеца. Ще коригирам и упражнението, написано по-горе: стоейки до стената за 15 минути. Те го правят по следния начин: застанете до стената, докосвайки задната част на главата, лопатките, дупето, прасците и петите.След това, като поддържате позицията на тялото, направете малка крачка напред, без да променяте позицията на тялото, след което вървете още по този начин.
трябва да стоите с гръб близо до стената, така че раменете и петите ви да докосват стената и така всеки ден в продължение на 15 минути)) има и специален корсет, койтомного добре помага!
Постоянните терапевтични упражнения могат да коригират изкривяването, но трябва да знаете дали е ляво или дясно или S-образно. Има много форми на изкривяване на гръбначния стълб и упражнението трябва да се прави точно върху желаната форма, в противен случай вместо полза може да се нанесе вреда.
Искам да препоръчам книгите на Дикул, той има упражнения за всички видове изкривяване на гръбначния стълб, също така е написано как правилно да се определи степента и формата на нарушението.
Сколиозата може и трябва да се лекува само с физически упражнения.Разтягането за гръбначния стълб помага много.Направете си или си купете стойка за стена и като държите ръцете си, завъртете наляво, надясно, телесното ви тегло ще разтегне мускулите ви.
Има просто ефективно упражнение за добра стойка, което може да се изпълнява почти навсякъде. Отидете до стена или врата и застанете с гръб към нея, така че главата, задните части и петите ви да докосват повърхността. Останете така около минута и след това, поддържайки тази позиция на тялото, се разходете още една минута, без да променяте позицията си.
Ходенето с пръчка, която трябва да се държи зад гърба на лопатките, докато я държите със свити в лактите ръце, също помага за изправяне на стойката при сколиоза.
Не забравяйте, че добрата стойка не само осигурява нормалното функциониране на целия организъм, предотвратява различни промени в гръбначния стълб, но и прави човек визуално по-висок, строен и красив.
Според мен много помага хоризонталата, провисването на гърба, разтягането. Също така масажирайте, за да фиксирате правилната позиция. Като цяло, разбира се, хиропрактики, това е всичко. Само доброексперт със сигурност!
Голям брой деца и много възрастни имат сколиоза, която не може да се започне по никакъв начин, иначе не само че не е красиво, но ще има болки в гърба (аз самият страдам от тях). Необходимо е да се укрепят мускулите на гърба, но без фанатизъм, по-добре е да не правите упражнения със силна болка и да се консултирате с лекар.
Следните упражнения ще помогнат за подобряване на стойката и са добри за превенция:
- легнали по корем, повдигнете изпънатите си крака и ръце с глава към тавана (лично на мен това не ми е лесно)
- виси на хоризонталната лента (перфектно разтяга гръбнака), но не виси много дълго - мисля, че пет минути са достатъчни
- Плуването е любимото ми упражнение за гръб.
- между другото, упражненията върху пресата са много полезни за гърба, помагат и за стойката
Основното нещо е постоянно да се наблюдавате: седнете изправени, наблюдавайте стойката си. Понякога можете просто да стоите изправени до стената.