Какво е ZMA
Какво е ZMA?
ZMA е стек, състоящ се от цинк, магнезиев аспартат и често витамин B6. Повишава нивата на тестостерон и се използва като помощно средство за сън.
Откъде идва ZMA?
Формулата на ZMA е формулирана от Виктор Конте (основател на BALCO Laboratories в Бърлингейм, Калифорния). Формулата ZMA не е патентована, името ZMA е търговска марка на SNAC System Inc. Много производители на спортно хранене купуват ZMA от SNAC System Inc и го включват в своите формули, докато други производители правят законно същите или подобни съставки и ги продават под различно име, за да избегнат нарушаване на търговска марка от SNAC System Inc.
Ползи за здравето на ZMA
Компонентите на ZMA - цинк, магнезиев аспартат и B6 - всички имат ползи за здравето, колективно и поотделно. Цинкът е основен микроелемент, който играе роля в поддържането на здрава имунна система и също така е необходим за функционирането на над 100 различни ензима. Магнезият също се класифицира като основен микроелемент, необходим за здрави кости и зъби, и участва в огромен брой химични реакции в тялото. Аспартатът е аминокиселина, която подобрява усвояването на цинк и магнезий, както и витамин В6 е важен в метаболизма на аминокиселините и глюкозата.
Ползи от ZMA за бодибилдинг
ZMA се предлага на пазара като тестостеронов бустер и помощник за сън.
Дефицитът на цинк, дори при екстремни нива, може да причини хипогонадизъм и по-ниски нива на тестостерон. Цинкът се екскретира в урината след тренировка и дефицитът е често срещан в целия свят. Доказано е, че добавките с цинк могат да обърнат това и да коригират дефицита на тестостерон и да предизвикат повишаване на нивата на тестостерон. Цинкът има и антиоксидантсвойства, които могат да предпазят мускулите от увреждане.
Има доказателства, че ниските нива на магнезий влияят на инсулиновата резистентност и в допълнение могат да доведат до по-добро използване на глюкозата от тялото, ако тези нива са ниски. Проучвания при спортисти показват увеличаване на приема на добавки с магнезий и повишаване на нивата на тестостерон. B6 е известно, че играе важна роля в протеиновия метаболизъм в диетите на спортистите. Без адекватни нива на B6, тялото може да бъде неефективно при използването на азот и извършването на много реакции, включващи преобразуване на аминокиселини. B6 влияе върху превръщането на триптофана в серотонин и мелатонин, което може да насърчи здравословния сън. В6 подпомага и усвояването на другите две съставки.
ZMA странични ефекти, безопасност и негативи
ZMA обикновено се счита за безопасна добавка, но леки странични ефекти като стомашно дразнене и диария са докладвани при някои хора, особено когато дозите магнезий са високи. Може също да причини сънливост, а някои хора съобщават за увеличаване на акнето.
Цинкът се конкурира с медта за усвояване в тялото. Дългосрочните или високи дози цинк могат да причинят дефицит на мед и много добавки с цинк всъщност съдържат малки количества мед, за да компенсират този потенциален проблем.
Съобщава се, че витамин B6, особено когато се приема преди лягане, предизвиква много ярки сънища, въпреки че някои може да смятат това за положителен ефект.
ZMA препоръчва дозировка и време
Най-доброто време за приемане на ZMA е един час преди лягане, тъй като се използва за приближаване на съня и може да причини сънливост. По-добре да го приемате на празен стомах. Дозировки, в SNAC System IncПатентованата формула се равнява на 30 mg цинк, 450 mg магнезиев аспартат и 10,5 mg витамин B6 на доза.
ZMA добавки
ZMA се продава като самостоятелна добавка, както и комплексите ZMA+, като съставки в бустери на тестостерон.
ZMA съвместимост
Важно е да не консумирате стека ZMA с нищо, съдържащо калций, като суроватъчен или казеинов протеин, тъй като калцият пречи на усвояването на магнезия и цинка.