| Споделете с приятели и колеги | Кардио тренажорите ефективно натоварват и тренират сърдечно-съдовата и дихателната система на човек, както и определени мускулни групи. За да изберете правилната кардио машина за вашия дом или да организирате ефективно тренировка във фитнес център, трябва да проучите характеристиките на ефекта на кардио машините върху тялото.
Бягаща пътека
Бягането и ходенето са двете физиологично най-естествени упражнения за тялото. Докато бягате, сърцето, кръвоносните съдове и дихателната система се тренират възможно най-ефективно.
По време на бягане тялото извършва вертикални трептения, което допринася за естествения масаж на вътрешните органи и подобрява тяхното функциониране. Внимателно, но активно тренира мускулите на краката и гърба. Внимателно тренирането на бягащата пътека трябва да се подхожда от тези, които имат проблеми със ставите, с наднормено тегло и при наличие на други хронични заболявания, трябва да се консултирате с лекар или поне внимателно да наблюдавате собственото си благосъстояние, много постепенно увеличавайки интензивността на тренировките.
Бягащите пътеки се предлагат с механично и електрическо задвижване. Механичните бягащи пътеки имат по-опростен дизайн, платното се върти поради движенията на краката на практикуващия, повечето нямат компютър, така че е трудно да се контролира пулса и налягането. Необходимо е да определите и контролирате степента на натоварване според собствените си усещания, единственото предимство на механичните бягащи пътеки е по-ниската цена.
Електрическите бягащи пътеки имат по-сложен дизайн, натоварването се контролира от електрически мотор, наклонът на бягащата пътека е регулируем, има бордови компютър, който постоянно показва основните параметриупражняващ човек. Преди тренировка можете да зададете необходимата интензивност на натоварване въз основа на благосъстоянието, възрастта и здравословното състояние.
Този симулатор симулира изкачване на стълби, въздействието върху сърдечно-съдовата и дихателната система е по-малко, отколкото на бягаща пътека. Предимството на степера е, че като се упражнява върху него, човек намалява натоварването на ставите и гръбначния стълб в сравнение с бягаща пътека. Много степери са оборудвани с дръжки, облягането на тях може да увеличи натоварването върху задната част на бедрото и глутеалните мускули. Степерът ефективно тренира мускулите на бедрото и задните части. На съвременните степери можете да регулирате нивото на натоварване, вграденият компютър показва броя на стъпките, консумацията на калории и пулса.
Когато тренирате на степер, трябва да поставите крака си напълно върху педала и да стиснете педала на пода, ако не можете да стиснете педала докрай, трябва да намалите нивото на натоварване.
велоергометър
Ефективно тренира сърцето, кръвоносните съдове и дихателната система. По време на тренировка натоварването на ставите на тялото и ръцете е минимално - това позволява използването на велоергометъра от отслабени хора и хора с много наднормено тегло, както и тези, които имат наранявания на гърба или коляното. Велосипедите за упражнения ефективно тренират мускулите на краката.
Има вертикални велотренажори - човек в тях е разположен като на обикновен велосипед и хоризонтални - в тях човек е легнал. Лежащите велосипеди се препоръчват за хора с наднормено тегло и наранявания на гърба.
Според вида на натоварването велотренажорите се делят на 3 вида. Механичен велоергометър в него, натоварването върху педалите се създава поради факта, че вместо задното колело тези тренажорни машини имат метален диск. Магнитен тип натоварване - съпротивлението на педалите се създава от магнити,това е по-тиха и по-компактна версия на велоергометъра. Електромагнитен тип натоварване - най-модерните, безшумни и компактни велоергометър имат точно такъв тип натоварване.
Гребни машини
Много ефективно тренират както сърдечно-съдовата и дихателната система, така и основните групи скелетни мускули. Следователно гребната машина не може да бъде напълно приписана на кардио машините, те тренират добре мускулите на краката, ръцете и торса. Гребните машини в техните тренировки се използват най-добре само от обучени хора. Не си струва да започнете да се запознавате с фитнеса с помощта на гребни машини, можете бързо да претренирате и като цяло да загубите интерес към класовете.
При гребните тренажори натоварването варира в зависимост от дължината на греблата, а дисплеят показва информация за състоянието на участващото тяло и изминатото разстояние.
Елиптични тренажори (орбитреци)
Съвременни симулатори, които, подобно на гребни машини, не могат да бъдат приписани само на кардио машини. Докато тренирате на елиптични тренажори, краката извършват движение, имитиращ движение по стълбите, докато траекторията на краката не е права, а овална - благодарение на това всички мускули на краката се тренират ефективно и се намалява натоварването на гръбначния стълб и ставите на краката. Орбитреците имат специални дръжки, с които можете да извършвате движения на ръцете и да тренирате както мускулите на ръцете, така и на гърба. В допълнение към натоварването на скелетните мускули, елиптичните тренажори влияят на сърдечно-съдовата и дихателната система. Не се препоръчва да се занимавате с орбитрек на хора без подходяща подготовка, тъй като тялото получава интензивно натоварване и това може да доведе до натрупване на умора и отрицателен резултат.
Допълнителни статии с полезна информация
Животът на съвременните хоратези, които решат да се занимават със спорт, са много по-лесни от преди - имаме на разположение голям брой специални симулатори, които опростяват и правят обучението по-ефективно. Прочетете още.
Без упражнения загубата на тегло става малко по-бавно, отколкото с тях - това правило е трудно да се заобиколи, така че си струва да отделите време за умерена физическа активност през деня от самото начало. Прочетете още.