Кегел упражнения за жени

Искате ли да запазите младостта, здравето, хармоничните отношения с любимия човек, да раждате без проблеми и бързо да се възстановите след раждането? За да направите това, просто трябва да овладеете набор от прости упражнения. Става дума за набор от упражнения за интимни мускули, създаден в средата на 20 век от американския гинеколог-акушер Арнолд Кегел. Разработената от него техника се оказва толкова ефективна, че бързо придобива световна популярност.

Кой има полза от упражненията на Кегел?

Основната цел на тази техника е да научи жените да контролират тазовите си мускули, способността да ги отпускат и напрягат. Това ще помогне:

подготовка за бременност;
научете се да контролирате проблеми като уринарна и фекална инконтиненция;
бременните жени раждат безболезнено;
възстановяване на еластичността на перинеалните тъкани след раждане;
постигане и засилване на вагиналния оргазъм, подобряване на чувствителността и на двамата партньори;
подобряване на кръвообращението в областта на таза (особено полезно за хора, които трябва да седят пред компютър за дълго време);
в профилактиката на "женските" болести.

Упражненията на Кегел са отлична превенция на стареенето. Ако упражненията се изпълняват редовно, тогава хормоналният фон се нормализира, което означава, че се стимулира производството на най-важните хормони на женската полова област.

Как да правите упражнения на Кегел за жени

В обикновения живот е невъзможно да се усети работата на тазовите мускули. Как да намерите тези интимни мускули?

Има два основни начина:

При уриниране се усещат необходимите мускули. Започнете да изпразвате пикочния мехур и след това спрете процеса. Мускулите, от които се нуждаете, ще се стегнат.След няколко секунди се отпуснете и възобновете потока на урината, след което спрете отново. Така че знаете какви мускули трябва да тренирате.
Поставете пръста си във влагалището и се опитайте да го стиснете. Необходимите мускули ще захванат пръста.

Сега можете да започнете да овладявате основните упражнения. Но първо ви предлагаме да се запознаете с полезни съвети, така че обучението да е полезно.

Препоръки за добър резултат

Основни упражнения на Кегел за жени

Бавни контракции. Стиснете интимните си мускули. Пребройте бавно до 3 и се отпуснете. Повторете 5-15 пъти.
трептене. Трябва бързо да напрегнете и отпуснете интимните мускули. Първо, с бързи темпове, трябва да направите 10 контракции подред, след което да ги отпуснете за 10 секунди. Повторете 10-15 пъти.
Изтласкване. Трябва да свиете мускулите на влагалището и след това да направите натискащо движение. Трябва да наподобява движението, което правите по време на движение на червата. Само натисканията трябва да бъдат насочени към вагиналната област. Фиксирайте състоянието на мускулите за 3 секунди и се отпуснете. Повторете 10-15 пъти.

Упражнения на Кегел за бременни за подготовка за раждане

Обучението на тазовите мускули е необходимо за жени, които планират бременност, както и за тези, които вече са успели да заченат дете. Набор от упражнения на Кегел по време на бременност помага на бъдещата майка да се подготви за раждането. Ако мускулите са тренирани и еластични, тогава процесът на раждане ще бъде по-бърз, с по-малко болка и без прекъсвания.

Упражненията на Кегел за бременност могат да се правят: легнали настрани или по гръб, седнали на стол или клекнали, стига да ви е удобно. И така, нека да започнем:

внимание! Ако не сте правили упражнения на Кегел преди бременността, започнете с по-малко упражнения,например 3-4 и 1 комплект на ден. Не забравяйте да получите съгласието на лекаря, който наблюдава бременността ви, за да изпълнявате упражнения на Кегел.

Благодарение на този набор от упражнения ще се подготвите за раждането на бебето, раждането ще бъде лесно, без прекъсвания. Но има едно малко "но". Набор от упражнения не може да се изпълнява от всички жени.

Противопоказания:

тежка токсикоза;
заплахата от прекъсване на бременността;
кървене;
възпаление на пикочно-половата система и други "женски" проблеми;
постоперативен период;
гестационна възраст под 12 седмици и повече от 30.

Започвайки от 16-18-та седмица на бременността, упражненията на Кегел се препоръчват да се изпълняват само в седнало или изправено положение. Ако има чувство на дискомфорт или болка, тогава класовете трябва да бъдат спрени.

Независимо от възрастта на жената, независимо дали е бременна или не, упражненията на Кегел се препоръчват да се изпълняват у дома от всички нежни полове (ако няма противопоказания). Защо? Всичко е просто: това е най-ефективният начин за възстановяване на здравето и предотвратяване на "женски" заболявания. Освен това, благодарение на обучението, интимният ви живот ще стане много по-ярък.