Колко калории се изгарят на бягаща пътека

Бягащите пътеки се класифицират като кардио уреди, така че основната им полза е в.

Бягащите пътеки са кардио машини, така че основната им полза е укрепване на сърдечно-съдовата система, повишаване на мускулния тонус и повишаване на издръжливостта на тялото. По време на занятията се изразходва значително количество енергия, тъй като бягащата пътека най-често се използва специално за отслабване.

Хората, които се опитват да отслабнат или просто да поддържат форма, често следят броя на калориите, които влизат и излизат, така че за тях е важно да знаят колко калории се изгарят на бягащата пътека.

Бягаща пътека: Колко калории изгаря?

Преди да говорим за консумацията на калории на бягащата пътека, трябва да се отбележи важен факт: броячите на калории, вградени в симулатора (данните се показват на дисплея на контролния панел), не предоставят надеждна и точна информация за консумацията на енергия по време на тренировка. И не става въпрос само за вида (механични, магнитни, електрически) и цената на оборудването. Както се оказа, дори и най-модерният компютър не показва точни резултати. Той разчита скоростта и продължителността на движенията на потребителя и показва средни данни, които не се отнасят за конкретно лице. Често вградените сензори са склонни да преувеличават броя на изгорените калории, а не обратното. Въпреки неточността на устройството, все пак си струва да се вземат предвид цифрите, показани от него. Така че можете да проследите ефективността на вашето обучение и да направите някои изводи.

Друг важен момент, който трябва да имате предвид, е, че различните хора изгарят различно количество калории, докато тренират на бягаща пътека. Този показател зависи от много фактори, включително масатаучастващото тяло, нивото на неговата подготовка, физическите възможности и т.н. Освен това е важно да се вземе предвид скоростта на бягане, нивото на наклона на лентата за ходене и др.

Въпреки факта, че контролният панел показва средни данни, е необходимо да се предоставят ориентировъчни цифри:

Бързото ходене ви позволява да изгорите от 200 до 300 kcal за 1 час;
Бягането със средно темпо с почивки отнема от 400 до 500 kcal на час;
Бягането с бързи темпове ви позволява да използвате 600-800 kcal на час.

Като цяло калориите, изгорени на бягащата пътека, не са толкова важни за страхотни резултати. Ако искате да отслабнете, тогава трябва да увеличите продължителността на тренировката, да обърнете внимание на диетата и да съставите правилната програма за упражнения. Отслабването е набор от мерки, които изискват организация и отговорен подход.

По-конкретно, за да постигнете най-добри резултати, включително загуба на тегло, трябва да следвате някои правила:

Тренирайте в ефективната зона на пулса;
Не преуморявайте;
Упражнявай се редовно;
Придържайте се към принципите на правилното хранене.

Всичко останало служи като допълнителен инструмент за постигане на вашите цели.

Бягаща пътека: консумация на калории

Бягането на бягаща пътека е един от най-ефективните начини за сваляне на излишните килограми. Методът на действие е много прост: докато бягате, вие изразходвате енергия от собствените си мастни запаси. Все пак трябва да сте наясно, че изгарянето на мазнини се случва само ако бягате поне 40 минути в една сесия. Можете да правите 3 тренировки седмично, но те трябва да са с продължителност от 40 до 60 минути. Ако бягате по-малко, ще укрепите мускулите си,повишават издръжливостта на тялото, подобряват цялостното благосъстояние, но е малко вероятно да постигнете ефекта от отслабването. Ако се постараете и бягате повече от 1 час, мускулите ще започнат да горят заедно с мазнините, а това е недопустимо.

Много начинаещи мислят колко калории могат да изгорят на бягащата пътека. Просто няма универсален отговор. Оценете само няколко факта: за 10 минути джогинг със скорост около 9 км / ч, спортист с тегло 150 кг губи около 113 kcal. Загубата на тегло зависи от броя на изминатите километри на седмица и броя на "изядените" калории за същия период. За да ускорите загубата на мазнини, трябва да практикувате интервално бягане. То включва редуване на бягане с ускорено темпо (с максимална скорост) с бягане с умерено (бавно) темпо. По този начин могат да се постигнат отлични резултати. Интервалното бягане помага значително да ускори процеса, ако основната ви цел е да отслабнете.

Преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Хората с определени хронични заболявания, както и след наранявания, са противопоказани при джогинг.

Как бягащата пътека брои калориите?

Правилното изчисляване на калориите се влияе от фактори като възраст, тегло, здравословно състояние, характеристики на човешката конституция. Важно е да знаете, че колкото повече наднормено тегло има човек, толкова повече калории изразходва и толкова по-бързо отслабва. Ако двама души с различни килограми тренират еднакво време, ядат една и съща храна, то в крайна сметка кантарът ще покаже най-добър резултат за този, който тежи повече.

Така например човек с тегло 70 кг за 1 час ходене на бягаща пътека със скорост 5-5,5 км / ч ще изразходва около 300 ккал. В същото време човек с тегло 84 кг ссъщите данни за скорост и време ще загубят 356 kcal на час. Ако увеличите скоростта, тогава количеството изразходвана енергия ще се увеличи още повече.

Тренировка на бягаща пътека за отслабване

Искате ли да отслабнете и сте закупили бягаща пътека за тази цел? Не изпадайте в крайности и практикувайте всеки ден до пълно изтощение. Поставете си реалистични цели и вървете към тях. Представете си, че искате да свалите 1-2 кг за седмица. За да направите това, трябва да похарчите 3500 kcal. Първият начин е да намалите съдържанието на калории в диетата с 500 kcal на ден, вторият начин е да изразходвате 500 kcal на ден на бягащата пътека. Най-умното решение е да използвате диета и упражнения едновременно. Можете да изгорите 250 калории на ден, като бягате около 2,5 км и намалите диетата си само с 250 калории. За тялото този подход няма да бъде стресиращ.

Бягането на разстояние от 8 км на ден и намаляването на калоричното съдържание на диетата с 500 kcal ще ви позволи да се отървете от 2 кг наднормено тегло на седмица. Това обаче е доста трудна програма, която е подходяща само за опитни спортисти. Тялото на начинаещ може просто да не издържи на такова натоварване, което със сигурност ще доведе до претоварване или нараняване. Освен това не забравяйте да почивате. Мускулите се възстановяват само по време на почивка, а не по време на тренировка, така че трябва да правите почивки. Най-добре е да практикувате 3 пъти седмично.

Настройване на бягащата пътека

За да увеличите натоварването в бягащите пътеки, е възможно да промените ъгъла на наклона. Експерти смятат, че симулацията на изкачване изгаря 10% повече калории. По този начин, увеличавайки ъгъла на наклон с 1 градус, вие увеличавате разхода на калории с 10%. Потребителят може също да настрои автоматичния режим, като изчисли ъгъла на наклона на лентата за ходене, скоростта на бягане и времето за тренировка. Желателнозапишете резултатите, така че по-късно да можете да ги сравните и да видите напредъка.

Ако тялото ви вече се е адаптирало към натоварването, тогава тялото няма да консумира калории толкова активно, колкото първоначално. За да не спрете дотук и да стимулирате тялото си, трябва да промените тренировъчната програма и да коригирате натоварването. Ако видите, че бягането в обичайния режим вече не дава резултати, тогава започнете да практикувате интервално бягане. Увеличете или времето на класовете, или скоростта.

Правила за хранене преди бягане на бягаща пътека

За да отслабнете, е необходимо да изключите от диетата бързите въглехидрати и всички храни, съдържащи захар. Мазнините в това отношение не са толкова опасни, колкото сладкишите. Много е важно да зареждате тялото си с протеини, особено по време на активни тренировки. Яжте повече месо, риба, морски дарове, извара, яйца.

Имате нужда от „добри“ въглехидрати, за да получите енергия и да се чувствате добре. Те могат да бъдат получени от зърнени храни, зеленчуци, плодове, сушени плодове, пълнозърнест хляб.

Да ядете или да не ядете след тренировка е актуален и много спорен въпрос. Много диетолози все още са склонни да вярват, че не трябва веднага да се хвърляте на храна след активни упражнения. След бягане трябва да изчакате 1-2 часа, но можете да пиете вода по всяко време.

Ходене на бягаща пътека: калории

Често броят на изгорените калории зависи от скоростта на ходене. Така например, за консумация от 100 kcal, е необходимо да ходите със скорост от 5 km / h в продължение на поне 30 минути. При ходене с бързи темпове със скорост от 8 км / ч за 30 минути можете да изгорите приблизително 170 kcal. Тези цифри са подходящи както за ходене по улицата, така и за ходене във фитнеса.

Ходенето също може да ви помогне да отслабнете, ако спортувате редовно и спазвате диета.Освен това ходенето не натоварва толкова много ставите и гръбначния стълб, колкото бягането. За хора със заболявания на опорно-двигателния апарат се препоръчва ходене с удобно темпо, но не и бягане.

Всички бягащи пътеки показват броя на изгорените калории. Тези данни трябва да се вземат предвид, но трябва да знаете, че те са средни стойности.