Колко калории в нар със и без семена (kcal на 100 грама)

Нарът е вкусен и здравословен плод. Това е зрънце, но това не пречи на хората да го класифицират като плод. Плодовете се консумират пресни, но сокът от нар също е много популярен на вътрешния пазар. А кулинарните специалисти приготвят от този плод ароматен сос, наречен наршараб. Каним ви да разберете колко калории има в нар, помислете за полезните свойства и химичния състав на плода.

Химичен състав и хранителна стойност на нар

Дори 1 нар съдържа голямо количество желязо. Този микроелемент е полезно да се консумира при нисък хемоглобин, анемия. От своя страна калият и магнезият регулират работата на кръвоносната система, повишават еластичността на стените на кръвоносните съдове и поддържат сърдечния мускул, а витамините от група В нормализират състоянието на нервната система и подобряват състоянието на кожата. Сред другите полезни вещества, съдържащи се в нара, трябва да се разграничат фолиевата киселина, калций, витамините С и Р.

Калории от нар на 100 грама

Жените, които се опитват да отслабнат чрез диети, обръщат голямо внимание на калоричното съдържание на храните, които консумират. Енергийната стойност на нара, както и на повечето други плодове, е ниска. Малко повече калории съдържа натурален плодов сок. Най-питателният продукт, приготвен на негова основа, е сосът от нар. Нека подчертаем подробно съдържанието на калории в плодовете.

в прясно почистени

Различните сортове нар се различават по вкус и съдържание на калории. Но на българския пазар се представя само един вид плод, чиято енергийна стойност варира от 50 до 55 килокалории на 100 грама. Препоръчваме да вземете предвид средната стойност: 52 kcal, свързани с предварително обелени плодове.

Масата на малък плод (1 бр.) е250 грама. Енергийната стойност на такъв плод достига 130 килокалории. Един голям нар може да тежи до 500 грама. Това означава, че 1 голямо парче може да съдържа до 260 kcal. Ако сте на диета, яжте не повече от 1 малък нар на ден (или половин голям плод). Това количество ще бъде достатъчно, за да подобри метаболизма и да накара тялото да започне да изгаря телесните мазнини.

В сок от нар

Да си набавите сок от нар у дома е лесно, дори и да нямате сокоизстисквачка. Омесете зрелите плодове в кората с ръце, така че зърната да се пръснат. След това отрежете част от кората и изстискайте сока. Гранатите с кафяви семена се считат за полезни. А сокът, който се получава при извличането им е по-сладък и ароматен.

Ползите от сока от нар не могат да бъдат надценени. Той се използва широко в медицината от хиляди години. Повишаване на хемоглобина, укрепване на имунната система, благоприятен ефект върху сърцето, черния дроб, бъбреците, стомаха, защита от вируси, почистване на кръвоносните съдове, извеждане на токсините от тялото - малка част от полезните му свойства. Калоричното съдържание на сока от нар, богат на минерали и ензими, се оценява от диетолозите на 64 kcal на 100 милилитра (или 640 kcal на 1 литър).

В сос от нар

Методът за получаване на сос от нар е доста прост: плодовете се обелват и обелват. От чистите зърна се изцежда сок, който след това се сгъстява и изварява, след което остават 20% от първоначалния му обем. Към изпарения сок се добавят лимоновият сок, захарта, зърната кориандър, босилекът, лавърът, канелата и черният пипер. Сосът от нар наршараб е гъста течност с тъмен цвят. Енергийната му стойност достига 270 килокалории на 100 грама. Калорично съдържание на сос наршарабе 270 kcal на 100 грама продукт.

Ползи за здравето от плодовете

Витамините, микро и макроелементите, които съставляват нара, са полезни за нашето тяло. Следователно този плод е панацея за много болести. Нека да разгледаме неговите свойства и характеристики на ефекта върху тялото:

За женското тяло

Нарът е много полезен за нежния пол:

Женският хормон естроген, съдържащ се в нара, улеснява проявите на менопаузата при нежния пол и предотвратява развитието на депресия.
Ако искате да забременеете, изпийте чаша сок през първата седмица и половина от менструалния си цикъл. Благодарение на това се нормализира производството на хормони от яйчниците.
Плодове или сок (в малки количества) също трябва да се консумират по време на бременност, тъй като често се наблюдава дефицит на желязо в организма на бъдещите майки.

Вредата от нар за тялото

Консумацията на нар в някои случаи може да бъде изпълнена със скрита опасност, така че не се препоръчва да се превишава допустимата норма:

Колко нара можете да ядете на ден?

За да не навредите на тялото и да не провокирате развитието на хипервитаминоза, възрастните могат да ядат не повече от 250 грама нар на ден, децата - максимум 150 грама. Диетолозите препоръчват ограничаване на количеството консумиран сок. 300 милилитра на ден е показател, който не трябва да се превишава. Препоръчително е концентрираният сок да се разрежда с пречистена вода, като се спазва съотношение 1 към 1.