Колко лесно е да се събудиш сутрин

Въпросът как да се надвиете и да станете рано сутрин тревожи мнозина. Изглежда, че можете да дадете всичко в името на няколко минути в уютно и меко легло, но суровото ежедневие ни диктува своя режим. Но има изход! Има няколко доказани начина, които ще ви помогнат да преодолеете трудното сутрешно събуждане и да сте свежи като краставица!

Отдавна е доказано, че не е необходимо да скачате от леглото полузаспали веднага след звука на омразния будилник. В крайна сметка рязкото събуждане вреди на тялото и разваля настроението за целия ден. Полезно е да се събуждате плавно – настройте аларма на определени интервали, която постепенно ще ви измъкне от обятията на Орфей. Но имайте предвид, че процесът на постепенно пробуждане не трябва да отнема повече от 10 минути. Има един психологически трик – направете го по-приятно. Настройте алармата на любимата си мелодия. И още нещо – поставете го на място, недостъпно за ръцете ви, за да няма изкушение да го изключите и да останете в леглото.

Съвременните хронобиолози са установили, че колкото по-рано ставате, толкова по-лесно е тялото да се настрои в режим на бодърстване. Най-оптималното време за събуждане се счита за 6 часа сутринта, тъй като нашите вътрешни органи се събуждат между 5 и 7 часа. Вярно е, че този съвет трябва да се следва, когато си легнете в нормално време.

Не забравяйте да поставите чаша хладка вода с лимон или натурален сок близо до леглото. Учените са доказали, че такива напитки стимулират мозъка, засилват имунната система и раздвижват тялото след събуждане.

Освен това се нуждаете от оптимално количество светлина, за да се събудите. Малко хора успяват да продължат да спят на светлоосветена стая. Ето защо, след като се събудите, отворете завесите, включете светлината и ще се изненадате колко бързо тялото ще се върне в „реда“.

За да се заредите с допълнителна енергия, можете да правите самомасаж на пръстите, ушните миди, ръцете и лицето. След това започнете сутрешните си упражнения. Не трябва да включва тежки физически упражнения, тъй като целта ви не е да коригирате фигурата, а да дойдете на себе си след събуждане. Сутрешните упражнения могат да бъдат ограничени до клякания, наклони в различни посоки, бягане на място и скачане на въже. Можете също така да завъртите хулахуп.

Веднага след тренировка тичайте към душа. Трябва да е или хладно, или контрастно. Хладният ще ви помогне най-накрая да се събудите и да измиете потта след зареждане, а контрастният стимулира производството на ендорфини, е отлична гимнастика за кръвоносните съдове и предотвратяване на целулита. Така не само ще се събудите бързо, но и ще укрепите нервната си система, ще се ободрите и ще стегнете кожата си.

Когато всички горепосочени точки са изпълнени, можете да започнете закуската. Все пак закуската е едно от основните хранения, които не трябва да се пропускат. В допълнение, правилната закуска може да започне работата на тялото. Най-добрите ястия за това хранене са овесена каша или каша от елда, бъркани яйца, сандвич, бисквитки с овесени ядки, плодове. Можете да оправите храната си с прясно сварено кафе, зелен или билков чай.

Е, най-важните помощници за бързо събуждане са лягане навреме и разработване на ежедневие за себе си. Както знаете, има три типа хора - "сови", "гълъби" и "чучулиги". Първите са свикнали да си лягат късно и да стават късно, вторите са свикнали да си лягат късно и да стават рано, а вторите си лягат рано и стават рано. Въпреки принадлежността към който и да е тип,Препоръчително е да си легнете не по-късно от 00:00 часа. Така работят човешките биоритми. Освен това определете колко време ви е достатъчно за добър сън, за да се чувствате добре отпочинали сутрин. Опитайте се също да създадете рутина за себе си - лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден. Тялото ще свикне с времето и няма да имате нужда от будилник.

Слушайте тялото си и никога не се събуждайте в последния момент преди да отидете на работа. Не забравяйте да осигурите на тялото сутрешни радости и денят ви ще мине с гръм и трясък!