Коремно дишане Диафрагмено дишане - Пристъпи на паника
Статията е изготвена от Василиева O.B.
С помощта на техниката за дишане на корема може да се предотврати пристъп на паника. Можете да прочетете какво представляват паник атаките в статията „Какво е паника и паническо разстройство?“
Диафрагменото дишане е добре да се използва в момент, когато тревожността нараства. Но не всеки успява да се концентрира, за да приложи този тип дишане по време на паника или вегетативна атака. Затова диафрагменото дишане е най-ефективно, стига да няма паника. Но когато вече се появиха предшестващите го вълнение и безпокойство.
Защо диафрагменото дишане помага?
Забелязали ли сте как диша уплашен човек? Диша повърхностно и често. Тази функция е предназначена да мобилизира човек да предприеме действия - да избяга или да се бие. Или спира да диша, за да се скрие по-лесно.
Когато човек е отпуснат, той диша дълбоко и равномерно. Когато вдишвате, диафрагмата пада. Изглежда, че човек диша не с гърдите, а със стомаха.
Ако дишате равномерно и дълбоко, можете доброволно да се отпуснете. Тялото възприема равномерното коремно дишане като сигнал за отпускане.
Условия за изучаване на техниката на дишане със стомаха
За да научите техниката, намерете място, където няма да ви безпокоят. Отделете 15-20 минути. Научете техниката на диафрагмено дишане в легнало положение. Един или два произволни урока не са достатъчни за усвояване на техниката. За да развиете навика за бърза релаксация, трябва да тренирате поне шест сесии.
Диафрагмална дихателна техника
1. Легнете по гръб, отпуснете се.
2. Поставете дясната си ръка върху долната част на корема, а лявата ръка върху гърдите. Това ще ви помогне да наблюдавате как дишате.
3. Дишайте така, че лявата ръка да се повдигне, а дясната да остане включенамясто. Това е гръдно дишане. Научете се да го разпознавате.
4. След това, докато вдишвате, разширете корема си, така че да се повдига и спуска с всяко вдишване и издишване, докато гърдите ви остават относително неподвижни. В този случай дясната длан ще се издигне и падне, лявата ще бъде почти неподвижна. Уверете се, че при издишване дясната ръка пада. Това ще ви каже за пълно издишване. Дишането трябва да е равномерно и спокойно. Това е диафрагмено дишане.
Тези прости четири стъпки ще ви помогнат да овладеете техниката на коремно дишане. След като сте усвоили диафрагменото дишане в легнало положение, можете да практикувате да го използвате в седнало и изправено положение.
Следващият път, когато се почувствате тревожни, започнете да дишате от корема си. Тревожността трябва да се намали. И паническата атака може да бъде избегната.
Можете също така да овладеете дъха на победителя, показан в програмата "За най-важното" и "Дихателна техника за пълна релаксация".