Крампи по време на тренировка
Неволното мускулно свиване се нарича спазъм. Една от причините за гърчовете е дисбалансът на минералите, по-специално калций и магнезий, които трябва да се доставят на тялото в съотношение 2: 1. Не всички хранителни продукти съдържат тези елементи в такова съотношение и това не е единственият проблем. Същите млечни продукти за мускулни крампи не са оптималният източник на калций, тъй като фосфорът, присъстващ в големи количества в тях, също може да наруши минералния баланс и да провокира гърчове.
Изходът е приемът на подходящи витаминни и минерални комплекси. Освен това е важно не само съотношението на калций и магнезий, но и формата, в която са представени. Например смилаемостта на калциевия карбонат и натриевия оксид е значително по-ниска от техните цитрати. В допълнение, витамин D играе важна роля в усвояването както на калций, така и на магнезий.
Друга причина за спазми е недостатъчното кръвоснабдяване на мускулите по време на тренировка и / или тяхната ниска ефективност. В този случай мускулите нямат достатъчно енергия, за да се отпуснат (енергия е необходима както за свиване, така и за отпускане на мускулите).
Първото, спешно решение на този проблем точно в хода на упражнението е да прехвърлите част от натоварването върху синергичните мускули. В същото време е необходимо да се разтегнат мускулите, склонни към спазми поради действието на антагонисти. Пилатес и йога могат да научат тази техника.
Вторият вариант: чрез адекватно обучение да се подобри кръвоснабдяването на мускулите и, не по-малко важно, способността им да консумират кислород и по този начин да се справят с липсата на енергия. Един отНай-доброто средство според мен е комбинация от Isotone (йога и пилатес) и аеробни тренировки.
С крампите повече или по-малко разбрахме, но какво общо има изгарянето на мазнини?
1. За да ускорим изгарянето на мазнините, ние се опитваме да комбинираме два процеса: загубата на енергия по време на тренировка и създаването на предпоставки за най-големия й разход между сесиите. Но дори не можете да мечтаете за едното или другото, ако постоянно сте принудени да спирате тренировка, за да се справите с крампи.
2. Изгарянето на мазнини изисква много кислород. Ако причината за вашите крампи е недостатъчното кръвоснабдяване на мускулите и/или тяхната неспособност да консумират кислород, изгарянето на мазнини неизбежно ще бъде потиснато.
3. Ако се появят гърчове в резултат на нарушение на минералния баланс, по-специално липса на магнезий, трябва да се има предвид, че всички процеси на образуване и разход на енергия са свързани с магнезий.
В заключение, отбелязвам, че всичко по-горе се отнася главно за ситуацията, когато мускулите намаляват по време на физическо натоварване. Тъй като гърчовете при липса на такъв могат да бъдат причинени от редица причини, най-добре е да се консултирате с лекар, за да ги идентифицирате.