Люлеем без да изсушаваме
- Кога да започнем да сушим? Как да го направя правилно? Колко често да се суши? Толкова много въпроси за сушене. Но необходимо ли е това много сушене и възможно ли е без него? Нека да го разберем.
Как професионалистите сушат
Мнозина, започвайки да се занимават с бодибилдинг, се стремят към идеала на спортист, взет в списание. И тогава те са изненадани да разберат, че в живота техните идоли изглеждат малко по-различно. За да могат мускулите да се доближат до идеала, те се освобождават от мазнини. В този етап спортистът не е дълъг.
Освен това наличието на определен процент мазнини в общото телесно тегло е жизненоважно за човешкото тяло. Когато спортист отиде на подиума, този процент е в опасната зона. Разбира се, няма да има вреда за здравето по време на периода на сушене, но ако се опитате да го разтегнете навреме, такъв експеримент ще има катастрофални резултати.
Изводът е прост: човекът на подиума и човекът в реалния живот са двама различни хора. Едната е просто временна снимка, другата е реален човек.
Никога не превръщайте снимка в цел, ще пропуснете и ще бъдете разочаровани.
Сушим - набираме маса
В зората на бодибилдинга това твърдение не беше поставено под въпрос. Първоначално целта беше да станем по-големи и няма значение, че теглото далеч не беше винаги чисто, след това масата беше изчистена. Освен това системата на обучение и хранене се промени драматично, втурна се от една крайност в друга.
Но колкото по-стара става науката за бодибилдинга, толкова по-малко популярен става този подход. Очевидно е по-добре да купите кана в магазина веднага, отколкото да купите планина от глина и след това да я оформите в това, от което се нуждаете, като изхвърлите излишъка. Въпросът е как да купите тази кана?
Основното за покачване на добра маса
1. Правилно хранене.
2.Комплекс от упражнения.
В този ред е. Ако забележите, че коремът започва да расте и вместо Шварценегер започвате да приличате на колобок, не бързайте да променяте набора от упражнения, увеличете броя на сериите и повторенията, намалете времето за почивка, по-добре е да помислите как се храните.
Мога да кажа с увереност, че 90% от проблема е точно тук: чай със сладкиши, сладкиши пред телевизора и това е резултатът. Изглежда, че просто трябва да намалите количеството бързи въглехидрати и напълно да ги премахнете следобед. Но за мнозина това е толкова проблематично! По-лесно е да прехвърлите цялата отговорност върху грешните упражнения.
Но истината е, че никакви упражнения няма да помогнат, без да коригирате диетата си.
Как да се люлее без сушене
Люлеенето без изсушаване е едновременно лесно и трудно. Имате нужда от малко самоконтрол. Често се предлага да се измерва подкожната мазнина с помощта на прости инструменти, но ако не работите на ниво професионалисти, това са допълнителни показности.
Просто се погледнете в огледалото и бъдете обективни.
Що се отнася до промяната на набора от упражнения. Накратко, против съм. Да, с този подход излишните мазнини, ако ги имате, ще отнеме повече време, за да изчезнат, но:
- обучението няма да излезе от обичайния канал,
- няма да се объркате в дневника и резултатите,
- и няма да загубите голям процент мускулна маса заедно с мазнините.
Не бързайте и търсете резултата си.
За съжаление ситуацията често изглежда така:
- А-а-а! Пролет е, а аз съм дебел! Какво да се прави, какво да се прави! Всичко си отиде скоро плаж и срам!
За да не се стига до това, просто се нуждаете от малко самоанализ по време на целия процес на обучение. В крайна сметка разбираме, челюлеенето без сушене е не само възможно, но и необходимо, а това означава правилно наддаване на тегло. Няма нужда да се задълбочавате в безкрайни експерименти с програмата, когато можете просто да коригирате височината си с правилно хранене.