Мама е уморена 16 начина за възстановяване на силата
Да си майка може да бъде трудно, въпреки че обикновено не говорим за това.
С появата на дете животът на жената се променя драматично, тя трябва да свикне с факта, че вече не принадлежи на себе си. Това притиска тежестта на отговорността и безпокойството за бебето, уморява от монотонността, опустошава липсата на време и енергия за техните нужди и интереси, старият социален кръг се губи и вместо това идва самотата и чувството за безполезност. Добавете към това честото недоспиване, постоянната концентрация върху детето и невъзможността да си починете при нужда – това са само малка част от проблемите, с които трябва да се сблъска една млада майка. Нищо чудно, че дори ентусиазираните и енергични жени понякога трябва да признаят пред себе си, че силите им са на привършване.
Бебето усеща безпокойството и умората на майката, започва да се тревожи и да иска повече внимание, това още повече изморява майката – получава се порочен кръг. Ако майката е спокойна, детето е по-малко капризно – кръгът също се затваря, но в положителна посока. Ето защо е толкова важно да се научите как да организирате почивката си. Умората има много причини, но също така, за щастие, има много начини за възстановяване на силите – физически, емоционални и умствени.
Начини за възстановяване
Здравословен начин на живот Звучи банално, но това е наистина основата на основите: добро здраве не се случва без здраво, отпочинало тяло. Има нужда от достатъчно сън, добра балансирана диета, чести разходки на чист въздух, физическа активност, периодични медицински прегледи. Това е основата, която поддържа цялото ни тяло. Повтаряме – сънят е много важен; майките често са склонни да ги жертват в името на домакинските задължения, докато липсата на сън може да причини хроничниумора или депресия.
РелаксацияНашето тяло е нашата памет в най-истинския смисъл на думата. Неуспехите, тревогите и стресът влияят на мускулния тонус и се съхраняват в тялото под формата на мускулни скоби. Има дори такъв термин – „мускулна обвивка“, който постоянно ни връща към негативни състояния. Когато тази броня се смекчи на физическо ниво, психиката също се отпуска, става ни по-лесно да изпитваме положителни емоции. Има много техники за релаксация, които могат да се използват. Най-простият и достъпен: гореща вана със сол и тамян, последователно сканиране на вниманието и отпускане на всички части на тялото, дълбоко равномерно дишане. Свещи, правилно подбрана музика, миризми ще ви помогнат да се настроите по правилния начин.
МедитацииИма много различни практики и езотерични интерпретации на това занимание, но смисълът му е много прост - това е прочистване на съзнанието от суетене и трениране на концентрация и внимание. Според най-новите научни изследвания, ежедневната медитация, дори и за 5-10 минути на ден, значително подобрява качеството на живот, помага да устоим на стреса и да се наслаждаваме на живота.
Грижа за себе сиКогато се грижите за дете, важно е да не забравяте за себе си и женската си същност, да отделяте време на желанията и външния си вид. Невчесана, измачкана жена в пеньоар не харесва нито съпруга си, нито себе си. За да подредите и да се поглезите малко, изобщо не ви трябва много време - маска за лице, проста прическа или грим можете да направите в кратки почивки между задълженията. Но вашето отражение в огледалото и комплиментите на половинката ви ще ви зарадват и изпълнят със сила.
Време за себе сиПродължителното взаимодействие с детето и отговорността за него уморяват всяка майка, така че е много важно периодично да „рестартирате“ и да отделяте времебез него. Не забравяйте да отделите поне няколко часа седмично, които можете да посветите само на себе си и обучението си. Какво да изберете - книга на дивана или бар с приятелки - зависи от вашите желания и състояние, но в този момент не трябва да има "трябва", само вашето "искам!".
Любими заниманияЗа да не потънете в рутина и униние, е важно също да отделяте време за любимите си занимания – неща, които ви вдъхновяват и зареждат с енергия. Всякакви хобита, музика, танци, рисуване, ръкоделие или каквото и да е - опитайте се да отделите минути или часове за това. Нещо, което можете да правите с детето си, за него ще бъде най-доброто развитие.
Моменти за почивкаИзползвайте всяка възможност да издишате, да пиете чай, да съберете мислите си или просто да легнете. Когато детето спи, яде или е заето със собствените си дела - преминете към нещо свое. За предпочитане не само за домакинска работа. Посветете поне половината от тези възможности за почивка, тогава нещата ще се свършат по-бързо и по-ефективно.
Комфорт в семействотоОгромно количество психическа енергия се изразходва за кавги, обиди и преживявания, затова е толкова важно да се поддържа хармония и топла атмосфера в семейството. Би било хубаво да преговаряте с роднини и да получите подкрепа и разбиране от тях. За да направите това, трябва да говорите за емоциите си, а не да изисквате. Повечето мъже наистина не разбират колко досадно е да „стоите“ у дома с дете - по-добре е да сте честни за състоянието си, без да принуждавате съпруга си да отгатва вашите желания. Също така е важно да запомните, че вие сте не само мама и татко, но и любящи съпрузи и поне понякога сте заедно.
Долу перфекционизмаИмайте време да миете пода три пъти на ден, сгответе обяд от органични броколи за детето и вечеря с три ястия за съпруга, покажете как бебето се развивакартички, свършете купища домакински задължения и се гримирайте и си направете прическа, разходете се два пъти и бъдете свежи и отпочинали до вечерта ... В стремежа си да бъдем идеална майка и съпруга, често се вкарваме в такива рамки, че не остава време за нищо, но все не се получава да достигнем идеала. От това се натрупва умора, раздразнение и раздразнение. Тук е важно да запомните, че детето се нуждае от спокойна и доволна майка много повече от искрящ под и развиващи се техники.
Поставяне на приоритетиСлед успокояването на перфекционизма е важно да оцените всичките си дела и да подредите правилно приоритетите. Дори не да ги подреждаме веднъж завинаги, а постоянно да жонглираме с тях, като във всеки един момент преценяваме кое е по-важно сега и кое може да почака. В същото време трябва да се помни, че най-важното е майката и нейното душевно състояние, тъй като всичко останало зависи пряко от това.
Не си правете илюзииМоже да бъде много трудно да приемете сблъсък с реалност, която изобщо не съответства на красивата картина, която сте нарисували за себе си. Излъганите очаквания отнемат много сили и ви лишават от желанието да продължите напред. Опитайте се да не фантазирате, да не си създавате илюзии и да не измисляте идеално дете за себе си. По-добре е да се гради върху реалността, като се адаптира гъвкаво към ситуацията.
ОбщуванеСлед като излезе в отпуск по майчинство, жената често се оказва изолирана от обществото и обичайния социален кръг, чувства се излишна и ненужна. Опитайте се да поддържате връзка с приятели, чатете, срещайте се с приятелки - това ще ви помогне да се почувствате по-комфортно.
СъбеседникВ допълнение към обикновената комуникация, майката често има нужда да споделя своите преживявания, да плаче и да се консултира. Важно е в живота да има човек, който да изслушва, подкрепя и говори. Такиваемоционалното разтоварване е необходимо за психиката, особено в ситуация на постоянен стрес. Приятелка, психолог, група или общност в социалните мрежи - сега има достатъчно начини и възможности. Напоследък набират популярност специални групи за психологическа подкрепа на майки, работещи онлайн или лично. Това е добър начин да се погрижите за себе си.
Намаляване на безпокойствотоТова е може би най-важният, но и най-трудният момент. Съвременният свят дава на мама много причини за безпокойство, съмнения и тревоги. Да се развие дете или да не се развие, да се внуши или не; вече сме на три месеца, а още не учим букви; още е с памперс, какъв срам; в коя градина да дам; но след това на училище, вече трябва да го изберете; Как ще издържи изпита? Всеки ден мама трябва да взема много решения и е трудно да запази спокойствие. Опитайте се да не се тревожите излишно. Разберете и вярвайте, че вие сте най-добрата майка за вашето дете. Доверете се на интуицията си – вие знаете по-добре от всеки друг от какво има нужда и как да го направите щастлив. И не забравяйте, че повече от всичко на света той се нуждае от спокойна, отпочинала и щастлива майка.