Mantra foggy се научете да медитирате във всяка среда
Мъглива мантра: научете се да медитирате във всяка среда
Трудно е да медитираш в метрото. Шумно. Задушно. И винаги някой нахлува в личното ти пространство. Обаче е 8:39 сутринта, аз съм във влака (Да! Качих се!) и се опитвам да прочистя главата си, като се взирам в тлъстината. Изведнъж работи...
И така, през последните пет минути изучавах миниатюрния пейзаж на стафидите: малки долини, сенки, неочаквана дълбочина на цветя. Забелязвам леки контракции на челюстните си мускули и слюнка под езика си, докато вдигам стафида към носа си. Скоро ще го сложа в устата си.
Това е „съзнателно хранене“, една от многото будистки тренировки, които сега практикувам. Целта е да тренирате ума по команда да се фокусира върху едно нещо. Сега не съм много добър в това (те гледат от всички страни, пречат), но на теория такова обучение трябва да изчисти ума ми, просто спирайки самия маховик в мозъка. Акцентът е да ме подготви за важната среща, на която отивам. И тогава в бъдеще с негова помощ ще спра да отлагам, ще стана по-събран и мозъкът ми ще работи като нов.
Но да се върнем към началото на историята. Защо реших да се обърна към медитацията (освен че беше редакционна задача)? Например, тъй като Фадел Зейдан, психолог от американския университет Уейк Форест, експериментално доказа, че след четири успешни сесии на медитация от по 20 минути, субектите подобряват вниманието, паметта и способността си да се ориентират в пространството, речта става по-плавна и плавна (без обичайните ми мучения и паразитни думи). Ако го вземете до максимум, тогава медитацията може да увеличи когнитивната активност на мозъка с 50%! Вярно е, че за да постигнете такъв резултат, ще трябва да работите усилено.„Някои от ефектите на медитацията се проявяват веднага“, обяснява Зейдан. „Но като цяло, практикуващите този метод достигат върха на формата си само след години на обучение.“
Усилената работа не е проблем, така че веднага отидох при треньора по медитация Майкъл Часкалсън. Спокойният лидер беше облечен в елегантен сив костюм. „Срещнах се с група топ мениджъри на строителна компания“, обясни той. - Изпратиха ме началниците - избухлив, псуват постоянно, трудът си струва. »
Часкалсън ми показа няколко техники за медитация, всички насочени към трениране на вниманието. Е, опитах - но след две седмици дойдох при него за уточнение. Чувствах се повече разочарован, отколкото фокусиран и продуктивен. Всеки път, когато се опитвах да медитирам, умът ми се луташе нанякъде. Списък със задачи на моя работен плот само нарастваше и досадният поток от информация все още разрязваше мозъка ми на хиляди парчета. Къде, по дяволите, е новият ми ум? Просто имах нужда от потвърждение, че напредвам. Когато бягате, вдигате тежести или дори играете компютърни игри, е лесно да видите докъде сте стигнали. И тогава какво? „Забранявам на клиентите дори да мислят за идеята за подобряване на медитацията“, казва Часкалсън. „Всяка мисъл, че трябва да постигнете определена цел с определен брой, е потенциален източник на безпокойство. Просто прави каквото ти се казва и съвършенството ще дойде навреме."
Започнах да тренирам всеки ден. Медитация в седнало положение по време на обяд; стафиди във влака; ясен ум, докато вървите по пътя към магазина и 60-секундни аварийни спирания на работното бюро. Придружени от надеждата, че шефът не стои зад рамото му в този момент, чудейки се защоТози спящ пич получава пари. След още един месец в този режим изведнъж започнах да забелязвам, че по-лесно и почти автоматично влизам в нужното състояние. Това е като мускулната памет - ако повторите някакво движение няколко хиляди пъти, то автоматично ще бъде издадено в точното време. Умът ми все се опитва да изтече някъде, но много по-успешно го хващам точно на изхода. На работа мейл сървърът не спира да ме бомбардира, но аз (в добрите дни) успявам да го игнорирам.
Медитацията няма да ви направи по-умни или по-духовни. Но те ще ви научат да се концентрирате върху една задача, да не се гърчите и като цяло да виждате света около вас. В моя случай трябваше да е кратък експеримент. И честно казано, все още няма ясен начин за измерване на напредъка ми. Но имам чувството, че съм станал по-продуктивен. Така че ще продължа да медитирам, харесва ми. Това е инструмент, който поставя мозъка ми на пауза. Парадоксално, точно това е нещото, от което всички имаме нужда в момента.
Мозъчен фитнес
Напомпайте мозъчните си мускули, като правите тези кратки упражнения - ще изчистите ума си и ще работите върху концентрацията.
Минута на ума
Отпуснете се Съсредоточете се върху дишането си. Забелязвайте всяко усещане, докато вдишвате и издишвате. Пребройте колко вдишвания правите в минута. Всеки път, когато мислите ви започнат да се отдалечават, забележете го и върнете вниманието си. Върнете се след 60 секунди.
Кога да го направите Правете това упражнение всеки път, когато има принудителна пауза в работата: например, когато чакате компютърът да се рестартира.
медитация върху храната
Подход Заемете същата позиция, докато седите. Вземете малка закуска - като стафида - в дланта на ръката си.
Отпуснете се. Почувствайте тежестта и температурата на стафидите. Разгледайтецвят, отбележете всички промени, които се случват с усукването, когато го завъртите. Поставете го в устата си и усетете как се отделя слюнка и челюстните мускули се свиват. Дъвчете бавно, като отбелязвате всеки звук, вкус и текстура, преди да преглътнете. Ако мислите се насочат към нещо друго, върнете ги отново към храната.
Кога да направите Всеки път, когато решите да хапнете лека храна сами.
Клошар с бистър ум
Подход Просто вървете. Но вместо да пълните главата си с планове, крайни срокове и други разсейвания, опитайте се да се съсредоточите върху самата разходка.
Отпуснете се Забелязвайте всяка стъпка, докато краката ви докосват пода. Как се движи теглото. Как се сгъват коленете и се движат бедрата (вашите, не на момичетата отпред). Всеки път, когато вниманието ви е разсеяно от красавица или нещо друго, знайте, че умът ви е „заминал“ – върнете го.
Кога да направите Една десетминутна разходка след обяд ще ви помогне да останете на повърхността през останалата част от деня.