Медитация при ходене как да направим ходенето най-полезно за тялото и душата
Движете се без напрежение, като се концентрирате върху всяка стъпка.
Ходенето е полезно не само за тялото, но и за душата. Достатъчно е да изберете усамотено място и да се съсредоточите върху всяка своя стъпка.
Древното дърво Бодхи расте в индийския град Бод Гая. Според легендата именно при него Буда постигнал просветление. Наблизо можете да видите и пътека с дължина 17 стъпки - по нея той вървеше, медитирайки, докато вървеше.
В своите учения Буда многократно е казвал, че е важно постоянно да развивате яснота на съзнанието, независимо в каква позиция е тялото ви: седите или правите, лежите или дори ходите - можете и трябва да използвате всеки момент, за да практикувате медитация. Животът на монасите и монахините от времето на Буда свидетелства, че много от тях са достигнали различни нива на духовна реализация именно чрез медитация по време на ходене.
стъпка по стъпка
Основният обект на медитация тук е самият процес на ходене. С други думи, акцентът е върху физическото действие на това как се променяте от една стъпка към друга. По-лесно е да се концентрирате върху движенията, отколкото върху дишането или мантрата, използвана в традиционните техники. Като се концентрирате върху видим обект, можете да избегнете двете крайности, които медитиращите срещат по един или друг начин, докато седят.
Първо, много по-трудно е да заспите, докато вървите, защото сте в движение с отворени очи. Тази медитация много често се препоръчва на тези, които са отегчени и тъпи в ума си и не могат да се концентрират. Моят учител Аджан Ча ме посъветва да медитирам цяла нощ веднъж седмично. Естествено, до два часа почти всички ще започнат да заспиват. Така че Ча настойчивопрепоръчва се да медитирате в движение - това е много по-добре от дрямка в седнало положение. В краен случай, когато почувствате, че дори в движение е трудно да се борите със съня, можете да опитате да ходите назад - наистина е много трудно да заспите.
Другата крайност е излишъкът от енергия, който обикновено се проявява в състояние на леко напрежение или тревожност. Тъй като медитацията при ходене не изисква толкова много концентрация, колкото медитацията в седнало положение, за практикуващия е по-лесно да фокусира ума, без да полага твърде много усилия, което на свой ред причинява напрежение. По правило ходенето е приятен и релаксиращ процес както за тялото, така и за ума, и съответно чудесен начин за освобождаване от стреса или насочване на неудържимата енергия в спокойна посока.
Тази техника е подходяща и за тези, които практикуват много часове седяща медитация: в неподвижно положение краката често изтръпват и гърбът се уморява, а редуването с медитация при ходене помага да се отървете от дискомфорта, без да прекъсвате практиката за дълго време.
В крайна сметка, като се научите как да се концентрирате, докато ходите, ще можете да се върнете към духовната практика по време на ежедневните дейности - когато ядете, миете чинии, шофирате или правите асани. Медитацията ще започне да прониква в целия ви живот.
За да илюстрирам полезните ефекти от внимателното ходене, често си спомням едно събитие, случило се в разгара на войната във Виетнам. По това време прочутият майстор по медитация Тик Нат Хан пътуваше из Съединените щати, застъпвайки се за мирно разрешаване на конфликта. Естествено, хората бяха завладени от емоции и всяка демонстрация заплашваше да прерасне в сблъсък. Присъствието на Тик Нат Хан на някой от тях охлади страстите, нажежени до краен предел,носейки мир и спокойствие. Образът на будистки монах, вървящ бавно начело на хиляди демонстранти, е този, който внимателно пазя в съзнанието си. Всяка нова стъпка сякаш спираше времето, а агресивната, бурна енергия на тълпата се укротяваше по фантастичен начин. Thik Nhat Khan нямаше нужда да произнася нито дума за света: всички чуха недвусмислено послание, звучащо в бавна, медитативна стъпка.
Попитайте строгия живот по кой път да вървите
Ходещата медитация е най-добре да се практикува по специално избрана за целта пътека – права и равна. Желателно е да има начало и край. Вие сами ще изберете дължината му, като експериментирате, докато намерите най-подходящия за вашата практика. За мен например писта от 10-20 метра е оптимална.
Началото и краят - две точки на пистата - определят структурата на медитацията и по-добре култивират бдителността. Всеки нов подход към единия или другия край автоматично ви напомня да проверите дали вашето внимание наистина присъства във всяка стъпка или умът блуждае и ако е така, можете бързо да се фокусирате отново и да поддържате състояние на концентрация.
Основните принципи на медитацията при ходене са подобни на тези на медитацията в седнало положение. Изберете подходящо време от деня и решете колко дълго ще практикувате. За начинаещи ще са достатъчни 15-30 минути. Маршрутът може да бъде положен както у дома, така и на улицата, в зависимост от вашите предпочитания и възможности. За мен идеалното пространство е на открито, където никой не ме разсейва. Ако е възможно, препоръчително е да ходите боси, но това не е толкова задължително.
Така че, застанете в началото на пътуването си, внимателно сгънете ръцете си пред себе си. Насочете погледа си към пътеката няколко метра напред. Мишена -не гледайте нищо конкретно, просто дръжте пътеката в полезрението си, за да знаете кога да се върнете. Опитайте се да се съсредоточите, оставете всички тревоги за миналото и бъдещето извън съзнанието, като сте в настоящия момент. Освободете се от всичките си притеснения, свързани с работата, семейството и взаимоотношенията, като фокусирате цялото си внимание върху собственото си тяло.
Тази медитативна практика е просто да се движите бавно и без напрежение, като се концентрирате върху всяка стъпка. Започнете да се движите с десния крак. Докато стъпвате, фокусирайте се върху движението на краката си: гледайте как стъпалото първо се повдига от земята, движи се през пространството и накрая се връща на земята. Ако, докато се движите напред, забележите, че умът ви е започнал да блуждае, отбележете наум, че мислите, и след това внимателно, но постоянно насочете вниманието си към стъпката. За да не се разсейвате, опитайте се да придружавате мислено всяка стъпка с думите „наляво - надясно“ - това помага да поддържате ума включен в процеса на ходене. Когато стигнете до края на пътя, спрете за момент и проверете какво прави умът ви. внимателен ли си Ако не, опитайте се да се съсредоточите, след това се обърнете и, движейки се в обратна посока, не позволявайте на странични мисли да завладеят ума ви. Умът ни е като крава: той е свикнал да „дъвче” мисли през цялото време. Ето защо, за да поддържате постоянно концентрация върху процеса на ходене, е необходимо да правите леко усилие.
Има няколко начина за медитация по време на ходене, които изискват различна степен на концентрация. Много зависи от темпото на движение: бавният ритъм е изключително ефективен за развиване на максимална концентрация, ходенето с нормално темпо помага много добре да се разтворите в усещанията си.
Както при другите техники, майсторството в медитациятаходенето идва с редовна практика и си заслужава. Това е много добър начин за трениране на ума – води до яснота, спокойствие на съзнанието и насърчава концентрацията. С течение на времето ще откриете, че вашата духовна практика като цяло се е променила, съзнанието ви се е разширило и усещането за тишина и мир е станало по-пълно.