Меню за кето диета, прегледи на лекари и отслабване, списък на продуктите

Напоследък все повече и повече хора се опитват да отслабнат с помощта на кето диета. Спазвайки всички определени условия, можете да наблюдавате резултата достатъчно бързо, но има много отрицателни точки и противопоказания, които трябва да се вземат предвид.

Същността на диетата

Кето диетата е пълен отказ от употребата на въглехидрати. Веднага след като човек яде храни, съдържащи въглехидрати (сладкиши, сладкиши, зърнени храни и др.), Тогава глюкозата веднага се произвежда в тялото.

В противен случай се случва следното:

стартират се допълнителни механизми - има запас от гликоген в черния дроб, който в случай на остър дефицит на глюкоза попълва необходимото количество в рамките на няколко дни;
Панкреасът започва да работи активно и образува специални кето тела от подкожния мастен слой, които са заместители на глюкозата. Благодарение на производството на такива антитела при хората се наблюдава намаляване на телесните мазнини.

За да бъдете ефективни и бързо да получите очаквания резултат, трябва да следвате определени правила:

в рамките на няколко дни (за предпочитане 4-5), внимателно изчислете всички консумирани калории на ден и изчислете средната стойност (сумирайте резултатите и разделете на общия брой дни);
извадете 500-700 калории от намереното число;

Основното правило е да следите стриктно броя на консумираните калории.

Позволено е да изберете свое собствено меню за всеки ден, трябва само да вземете предвид калориите и да се уверите, че консумацията на протеини и мазнини се увеличава.

Примерно меню за деня:

Закуска : варени яйца, сирене и чай без захар.
Обяд : телешко или агнешко печено с билки.

Ако има силен глад, тогава през нощта можете да ядете извара или да пиете протеинов шейк.

Списък с покупки

Всеки човек, който избира за себе си метод за отслабване с помощта на кето диета, трябва да се придържа към списъка с продукти, които са разрешени и, обратно, забранени в диетата.

Разрешено за използване:

свинско, агнешко;
телешко, телешко;
домашни птици, особено пуйки;
риба;

Забранено:

алкохол;
захар и нейното съдържание;
пчелен мед;
зърнени култури (елда, ориз и други);
морков;
картофи;
банани;
гроздов;
цвекло;
пекарна;
различни сосове;
маргарин;
паста и други съдържащи въглехидрати.

Плюсове, минуси и противопоказания

Основните предимства на диетата са:

ефективност и бързи резултати;
килограми не се връщат;
проста и не изисква гладна стачка;
човек самостоятелно съставя диета, като се придържа само към редица правила;
разграждането на мазнините се наблюдава за кратко време, докато мускулната маса остава непроменена;
доста пълно меню, за разлика от много други диети;
комбинирани със спортни тренировки.

Негативите включват:

намаляване на работоспособността (само в първите дни);
намаляване на мозъчната активност;
храносмилателни разстройства, чести запек и подуване на корема;
често дефицит на витамини в организма;
раздразнителност;
стрес върхумного вътрешни органи, особено бъбреците, панкреаса и черния дроб.

Кето диетата е противопоказана за хора:

със заболявания на сърдечно-съдовата система;
с диабет;
при заболявания на бъбреците, стомашно-чревния тракт и черния дроб;
атеросклероза;
онкология;
нежелателно за хора, чиито дейности са свързани с точните науки или изискват концентрирано внимание.

Прегледи на лекари и загуба на тегло

„За много от моите пациенти с наднормено тегло, ако няма специални противопоказания, съветвам кето диета. Ако изберете правилното меню, така че тялото да не страда от липса на хранителни вещества, тогава резултатът няма да закъснее. Единственото нещо, което предупреждавам всички, е да не забравяте да пиете витамини и да наблюдавате общото си благосъстояние.

Мария Старикова, общопрактикуващ лекар, Санкт Петербург

„След като преминат медицински преглед и се уверят, че няма заболявания, хората могат да опитат да отслабнат с помощта на кето диета. Определено ще има резултати, само ежедневната диета трябва да бъде внимателно обмислена и ако се появят силна слабост, замаяност и други неприятни симптоми, изоставете диетата и се консултирайте със специалист.

Юлия Фролова, 42 години, Барнаул

„Мислех дълго време и претеглях всички плюсове и минуси на такава диета, изобщо не вярвах в нейния резултат. Когато започнах, беше изключително трудно, особено първите три дни. Изнервях се, беше ми трудно да се концентрирам на работа и постоянно исках да ям шоколад, кифла или пържени картофи. След това започна да свиква, седмица по-късно беше приятно изненадана, когато полата стана свободна. След още половин месец кантарът показа 3 килограма по-малко. В резултат на това успях да премахна излишните килограми без никакви гладни стачки.

Александър Антонов, 35 години, Псков

„Последните 4 години страдам от наднормено тегло, което е 98 килограма. Не съм привърженик на най-строгите ограничения в храната, защото не мога да си представя живота без месо и риба. След като научих за кето диетата, реших да я опитам, преброих калориите, жена ми ми помогна да направя менюто. По принцип нямаше особени затруднения, само в началото имаше летаргия на работа. Всеки ден ядях риба, свинско, телешко, само със зеленчуци, а не с тестени изделия, както преди. Отслабнах с 6 килограма за месец, ще продължа да продължа.

Кето диетата е много ефективна при отслабване. Той е в състояние да донесе забележими резултати при стриктно изпълнение на всички препоръки. Трябва обаче да се има предвид, че на фона на такава диета може да има някои здравословни проблеми, така че определено трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете диета.