Метаболитната диета възстановява метаболизма! Основни принципи на организация на диетата
Съвременните диетолози са провели няколко проучвания, статистиката на резултатите от които доказват, че причината за наднорменото тегло не винаги е заседнал начин на живот и преяждане.
Бързият набор от килограми често се дължи на хормонална недостатъчност на тялото. През този период клетките, които изгарят мазнини, работят по-малко ефективно от тези, които натрупват мазнини.
Тялото губи способността си да се справя с калориите, в резултат на което те се отлагат под формата на телесни мазнини.
Метаболитната диета е ефективно и безопасно решение на проблема. Достатъчно е да преразгледате диетата си, за да възстановите правилното функциониране на вътрешните органи и да се отървете от наднорменото тегло.
Метаболитен синдром: как да го разпознаем
Метаболитен синдром е сложно наименование на всички телесни нарушения, които допълнително провокират развитието на сърдечни заболявания и диабет. Всяка година все повече хора са с наднормено тегло. Ако човек иска да регулира работата на стомашно-чревния тракт и да подобри метаболизма, трябва да помисли за начина си на живот и хранене.
Метаболитният синдром е обратим, ако е в ранен стадий. Много е важно да го разпознаете навреме.
Симптоми, които трябва да предупредят човек
1. Обиколката на талията на мъжа надвишава 94 см, на жените - 80 см. Това е основният признак за метаболитно разстройство и наличие на наднормено тегло.
2. Постоянно обгръща желанието да хапнете нещо сладко, което доставя само временно удоволствие.
3. През деня има резки изблици на агресия, които изчезват след хранене.
4. Акочовек пропуска закуска или друго хранене, той се чувства зле, сънливост и силна слабост.
5. След шоколадови сладки човек усеща рязък прилив на сили, а месните продукти действат обратното - предизвикват сънливост.
6. През нощта страда от повишено изпотяване и има постоянно желание да пие вода.
7. След ядене на шоколад или други сладкарски изделия земетресението зачестява.
Ако почувствате тези симптоми, трябва да помислите за метаболитната диета възможно най-скоро, в противен случай последствията могат да бъдат много по-лоши от затлъстяването.
Ползите от метаболитната диета за тялото
Метаболитната диета е диета, базирана на принципа на точкуване. Във всеки случай хранителните продукти трябва да бъдат избрани заедно с лекуващия лекар, за да се организира правилно ежедневната диета и да се постигне ефективен резултат.
Основни предимства
1. Няма специални забрани в продуктите. Важно е само да спазвате правилата на хранителната система и да ядете в определено време.
2. Чувството на глад няма да се усеща, тъй като менюто включва микроелементи и витамини, необходими за нормалното функциониране на тялото.
3. Теглото постоянно ще изчезва и най-важното е, че няма да се върне обратно.
Не трябва да забравяме, че отслабването е стрес за организма. Метаболитната диета е противопоказна при хора с диабет, със слаб имунитет и проблеми в стомашно-чревния тракт.
Как да изградите вашата диета: "златните правила" на храненето
При метаболитна диета е задължително да спазвате основните правила за изграждане на ежедневната си диета, в противен случай не трябва да очаквате ефективен резултат. Не трябва да забравяме, че това не е просто загуба на тегло, а почистване на тялото и възстановяването му.нормална операция.
1. Пържените храни трябва да се изхвърлят, а печените да се предпочитат.
3. Консумацията на животински мазнини и месо трябва да се сведе до минимум. Вареното пилешко или пуешко филе е разрешено не повече от три пъти седмично.
4. Диетата трябва да включва храни, които съдържат магнезий. Това са сушени плодове, ядки и бобови растения. Използването им допринася за нормализиране на сърдечно-съдовата система.
5. Максималната дневна доза захар е 20 грама.
6. Трябва да ядете 6 пъти на ден, но на малки порции. Това ще позволи на стомаха да смила храната и да не се чувства гладен.
7. Учените са доказали, че хората, които дъвчат твърде бързо, най-често имат метаболитни проблеми. Трябва да се обучите да дъвчете старателно храната си.
8. През първите няколко дни от метаболитната диета е препоръчително да приемате мултивитаминови комплекси, за да се справите по-лесно с новата диета.
Метаболитна диета: разрешени и забранени храни
Одобрени продукти
1. Мазнини. Разрешено е умерено да се ядат ядки и семена, авокадо. Сметаната може да бъде само 10%, заквасена сметана 15%, масло със съдържание на мазнини не повече от 72%.
2. Протеини. Полезни морски дарове, постно рибно филе, постно месо, яйца.
3. Зеленчуци и зеленчуци. Зеленчуците могат да се ядат само без скорбяла. Това може да бъде зелен фасул, брюкселско зеле, целина, аспержи и патладжан, гъби, копър, репички.
Въглехидратите са разрешени в ограничени количества. На първия етап - не повече от 25 грама на ден, на втория етап - не повече от 60 грама.
Забранени продукти
1. Макаронени изделия.
2. Хляб, бисквити, крекери.
3.Сладки и алкохолни напитки.
4. Шоколад и други сладкарски изделия.
Разпределение на продуктите по точки
Вече беше споменато, че няма строги ограничения за продуктите. Основното нещо е да знаете колко точки съдържа консумираната храна.
1. 0 точки са най-полезните продукти. Тази група включва морски дарове, заешко месо, яйца, гъби, зелен грах.
2. 1 точка - натурални зеленчукови сокове, бобови.
3. 2 точки - пилешко филе, ядки, ориз, елда, козе сирене.
4. 3 точки - черен шоколад, натурални кисели млека, просо.
Когато съставяте меню, винаги трябва да вземете предвид точките на продуктите.
Основните етапи на метаболитната диета
Метаболитната диета се състои от три основни етапа
2. Вторият етап е малко по-лесен. През този период най-важното е да не се разпускате, да се храните стриктно по часове и на малки порции.
Примерно меню за 1 ден за всеки етап
Меню за 1 ден за първи етап
1. Сутрин. Две варени яйца и чаша зелен чай без захар или други подсладители.
2. Обяд. Риба на пара със сезонни зеленчуци. Допустима порция - 150 грама.
3. Вечеря. Зелен консервиран грах - 50 грама.
Възможно е между храненията човек да почувства леко неразположение и глад. Не можете да се отречете от себе си. Малка тайна - можете да изпиете чаша кефир, той напълно утолява глада.
Меню за 1 ден за втори етап
1. Сутрин. Чаша мляко и 150 грама оризова каша без подсладители.
2. Снек. Една голяма зелена ябълка, за предпочитане сурова.
3. Обяд. Салата от пресни сезонни зеленчуци и 100 грама варено пилешко филе.
4. Втора закуска - 100 грама нискомаслено извара.
5. Вечеря.Омлет със зелен грах и гъби.
Във втория етап можете да се поглезите малко. През деня е позволено да се яде парче шоколад на закуска.
Меню за 1 ден за трети етап
2. Снек - храни от списъка от 3 точки. Максималната порция е 100 грама.
3. Обяд. Продукти от списъка в 2 точки.
4. Вечеря. Най-нискокалоричните и лесно смилаеми - от списъка с 0 точки.
Първият етап е с продължителност 10 дни, продължителността на втория и третия етап е по 5 дни. Общата метаболитна диета отнема 20 дни. През този период тялото се почиства от токсини и токсини, метаболизмът и работата на други системи на тялото се нормализират. Минималната загуба на тегло е 10 килограма, но всичко зависи от индивидуалните характеристики на човека. Ако резултатът не е задоволителен, можете да повторите всички етапи на отслабване отново, но не по-рано от 2 седмици.
Важни точки за организиране на метаболитна диета
1. Никоя диета няма да даде желания ефект, ако не спортувате. Ако нямате време да посетите фитнес залата, можете да правите прости упражнения сутрин и да се разхождате на чист въздух преди лягане.
2. На първия етап от метаболитната диета е необходимо да се приемат допълнително витамини, за да не се чувствате слаби и изтощени. На третия и втория етап в тялото навлиза достатъчно количество полезни вещества, така че не можете да пиете мултивитаминови комплекси.
3. Спазването на режима на пиене (8 чаши на ден, последната в 18-00) ще ви позволи бързо и ефективно да премахнете токсините, което ще подобри метаболизма.
Метаболитната диета е една от онези хранителни системи, при които наднорменото тегло изчезва и не се връща. Разбира се, не можете да преяждате в края на отслабването, тъй като това отново ще доведе до нарушаване на вътрешните системи.организъм. Принципът на хранене е одобрен от диетолози и лекари. За тези, които искат да възстановят метаболизма и да се прочистят от токсините, тази диета ще бъде най-доброто решение.