МЛАД РЕЖИМФУТБОЛИСТ
Рационалният режим осигурява пълно възстановяване на силите на организма и създава оптимални условия за укрепване на здравето, подобряване на физическото развитие и постигане на високи спортни резултати.
Това се обяснява с факта, че при правилен и стриктно спазван режим се развива определен ритъм на дейността на тялото, в резултат на което спортистът може най-ефективно да изпълнява тази или онази работа в определено време. Рационалното ежедневие не само помага да поддържате висока производителност и да тренирате ефективно, но също така ви позволява да планирате по-добре времето си и да учите успешно.
Трябва също да се помни, че стриктното спазване на режима е отлично средство за възпитание на футболистите в организация, воля и ги привиква към съзнателна дисциплина. Естествено, поради различните условия на обучение и живот, не може да има единен дневен режим за всички. Основните му разпоредби обаче трябва да се спазват във всеки случай.
В ежедневието на млад футболист е необходимо на първо място да се осигури:
- извършване на различни дейности в строго определено време;
- правилното редуване на различни видове дейности, допринасящи за предотвратяване на появата на умора;
- рационално и редовно хранене; - дълъг и пълноценен сън.
В табл. 1 и 2 са примерни схеми на дневния режим на млади футболисти от различни възрасти по време на занятия в първа и втора смяна. Тези данни могат да послужат като основа за съставяне на дневен режим при различни условия.
Покачването винаги трябва да се извършва по едно и също време - не по-късно от 7 часа. Веднага трябва да извършите сутрешна хигиенна гимнастика. Сутрешните упражнения ускоряват прехода на тялото от сън към бодърстване, създават енергично ивесело настроение. Класовете се провеждат най-добре на открито при всяко време. Гимнастиката на закрито се провежда при отворен прозорец или прозорец и завършва с водни процедури. Зареждането трябва да започне с тиха разходка, преминаваща в бягане. В същото време се изпълняват упражнения с ниска интензивност, които постепенно включват в работата големи мускулни групи на тялото. Добре е в упражненията да се включат специални упражнения на футболист. Продължителността на гимнастиката е 10-15 минути. След него трябва да има усещане за бодрост, лека умора и удовлетворение. За обучение в режима на деня се отделя определено време.
Съдържанието и продължителността на тренировъчните сесии зависят от периода на обучение, степента на подготовка и възрастта на играча. Най-добре е да провеждате тренировки за ученици в 10-12 или 15-18 часа.
Храненето винаги трябва да се извършва в строго определено време: това допринася за по-доброто усвояване на храната. По време на часовете в училище в голяма почивка трябва да ядете нещо. В никакъв случай не трябва да тренирате на празен стомах. Препоръчително е да приемате храна 1,5-2 часа преди тренировка и 40 минути след това. след нея.
Домашните занятия се провеждат в строго определено време. След 45 мин. класовете трябва да вземат 5-10-минутни почивки, по време на които е желателно да изпълните няколко физически упражнения.
В ежедневието е наложително да се отдели време за помощ на семейството. Тук се извършват различни видове домакинска работа, които са изпълними за децата: почистване на помещенията, миене на съдове, пазаруване и др.
Сънят е важен в режима на млад футболист. По време на сън тялото (и преди всичко централната нервна система) получава най-пълна почивка и възстановява работоспособността.Системната липса на сън може да причини изтощение на нервната система, намалена работоспособност и отслабване на защитните сили на организма. Нуждата от сън на децата зависи от възрастта, здравословното състояние и физическото развитие на детето, както и от физическото и психическо натоварване. В периоди на усилена дейност и физическо натоварване, времето за сън на младите футболисти трябва да се увеличи. Много е важно сънят да е непрекъснат и да се случва в определени часове. Ако има навик за лягане и ставане по едно и също време, тогава човек бързо заспива в определените часове. Също така е важно да се премахнат различни дразнители (светлина, музика, разговори), които рязко нарушават полезността на съня. Преди да си легнете, трябва да проветрите стаята и още по-добре да свикнете да спите през цялата година на отворен прозорец.
По време на интензивни тренировки, тренировки и състезания понякога е полезно да подремнете през деня. Ако след такъв сън се появи летаргия, здравословното състояние се влоши, тогава той трябва да бъде изоставен. Дори незначителни отклонения в здравословното състояние водят до нарушение на съня. При неправилно обучение, както и при различни отклонения от нормалния режим на работа и почивка, се наблюдават първите симптоми на безсъние: спортистът не може да заспи дълго време и се събужда през нощта. Ако това се наблюдава по време на период на усилено натоварване, това са признаци на претрениране. Когато се появят, е необходимо да се преразгледа ежедневието, да се намали физическата активност и да се премине към дейности на открито. Преди състезание нарушението на съня често се причинява от прекомерно вълнение на спортиста.
По време на подготвителния период и по време на състезанието не трябва драстично да променяте обичайния дневен режим. Почивайки преди състезанието, трябва да превключите вниманието си към други дейности: направете интересно и любимо нещо, посетете концерт,театър, кино. Ако е възможно, трябва да сте повече във въздуха, да мислите по-малко и да говорите с другарите си за предстоящите състезания.
По време на ваканцията младите футболисти също трябва да спазват стриктно дневния режим. Естествено вече нямат тренировки и това време трябва да се използва за по-чести тренировки, излизане на въздух и други спортове.
За младия футболист е важно да спазва правилата за лична хигиена. След тренировка или състезание той трябва да вземе душ, след което да се разтрие с кърпа и да направи лек масаж на големи мускулни групи. Веднъж седмично трябва да посетите банята и да смените бельото. Необходима е грижа и за кожата на краката, особено при прекомерно изпотяване, в резултат на което могат да се появят ожулвания, мазоли, измръзване, както и локални възпалителни процеси. Необходимо е да миете краката си ежедневно през нощта, да сменяте по-често чорапите и да изсушавате обувките си. Когато се появят сухи мазоли, те трябва да бъдат отстранени своевременно с помощта на царевична течност.
Трябва систематично да наблюдавате ноктите на ръцете и краката. Грижата за устата и зъбите също е важен фактор. Натрупването на хранителни частици в устата, както и болните зъби са благоприятна почва за развитие на вредни бактерии и честа причина за стомашно-чревни разстройства. След всяко хранене изплакнете устата си с топла вода, преди лягане и сутрин измийте зъбите си с паста за зъби или прах за зъби. Два пъти годишно трябва да се подлагате на профилактични прегледи при зъболекаря.
Пушенето е вредно за здравето и намалява работоспособността. При пушене в организма навлизат много вредни вещества, от които най-негативен е никотинът. Особено пагубно се отразява на централната нервна система, сърцето и кръвоносните съдове.