Мускули вместо мазнини на кого и защо са необходими силови тренировки
Упражненията са един от най-ефективните начини да промените физическото и психическото си здраве. Всеки се нуждае от определено ниво на физическа активност всеки ден. В същото време много от нас не само не спортуват, но и прекарват делничните дни и дори почивните дни, правейки заседнала работа. Но, за съжаление, дори тези, които искат да се поддържат във форма, особено когато става дума за жени, смятат, че не се нуждаят от силови тренировки, тъй като не си струва една дама да бъде „атлет“. Затова estet-portal.com ще ви разкаже какво точно правят силовите тренировки на тялото и защо момичетата не трябва да пренебрегват този вид упражнения.
Силните страни на силовите тренировки: Ползи от упражненията
Преди време силовите тренировки не бяха толкова важни, колкото, да речем, кардио упражненията, защото много хора избираха бягане, аеробика и други упражнения, за да се поддържат във форма. Ние сме свикнали да възприемаме различни тренировки, включително повдигане на дъмбели и щанги, като чисто мъжки упражнения, които помагат за изграждане на мускулна маса и изглеждат силни.
Силовите тренировки, противно на общоприетото схващане, са необходими не само за мъжете, но и за жените.
Изглежда, защо е за крехки момичета, които имат само тонизиран корем и тънки крака? Напоследък обаче все повече изследвания потвърждават, че всеки има нужда от силови тренировки. Разбира се, тяхната интензивност, честота, натоварване и характеристики се регулират в съответствие със състоянието и нуждите на тялото, но все пак е препоръчително да се включат силови тренировки в тренировъчната програма. За какво? Тъй като те имат благоприятен ефект:
- върху физическата сила;
- върху мускулната маса;
- Наизгаряне на мазнини;
- върху скелета
- върху състоянието на мозъка.
Силовите тренировки ви правят по-силни
Един от най-очевидните ефекти от програмата за силова тренировка е увеличаването на физическата сила.
Разбирате, че силовите тренировки правят живота много по-лесен: ще ви бъде много по-лесно например да вдигнете дете или да носите пазарски чанти, без да чувствате тежест в ръцете си и без да страдате от болки в мускулите на следващия ден. Можете да изпълнявате ежедневните задачи без много затруднения, без да се чувствате уморени.
Д-р Александър Кох заявява: „Вдигането на тежести е чудесен начин за увеличаване на плътността на костите, подобряване на подвижността на ставите и влизане във форма, да не говорим за ползите в ежедневието – лесно ще изкачвате стълби, ще местите мебели с лекота.“
За увеличаване на мускулната маса са необходими силови тренировки
Различни видове упражнения помагат да се отървете от телесните мазнини, но за хората с ниска мускулна маса е трудно да запазят резултата. Именно мускулите са отговорни за изгарянето на по-голямата част от консумираните калории, а кардио, йога и други упражнения, въпреки че имат много ползи, не допринасят за увеличаване на мускулната маса.
В умерени количества силовите тренировки ще помогнат за увеличаване на мускулната маса, но не достатъчно, за да направят женската фигура мъжествена.
Проблемът с преобладаването на мазнините над мускулите при жените е особено често срещан - това се дължи на хормонални характеристики. Хормоналният фон на жените не допринася за значително увеличаване на мускулната маса, следователно, за да изглеждат като „скок“, само силовите тренировки не са достатъчни за тях. Освен това дори мъжете полагат големи усилия за ускоряване на мускулния растеж - това еинтензивни тренировки и специално хранене и дори различни хранителни добавки.
Силовите тренировки са чудесни за изгаряне на мазнини
Въпреки че силовите тренировки изгарят по-малко калории от бягането или интервалните тренировки с висок интензитет, тялото е по-вероятно да отдели мазнини от упражнения след силова тренировка.
Ефектът от интензивното изгаряне на калории продължава 72 часа след силова тренировка, така че този тип упражнения в комбинация с правилното хранене е един от най-добрите методи за премахване на телесните мазнини.
В допълнение, увеличаването на мускулната маса допринася за ускоряване на метаболизма, което също е важен фактор в борбата с мазнините.
Силовите тренировки подобряват стойката
Постуралните проблеми водят до редица проблеми:
- деформация на овала на лицето;
- нарушение на работата на вътрешните органи;
- мускулни болки в гърба, врата и главата и др.
Правилните силови тренировки могат да укрепят отслабените телесни мускули и дори да коригират стойката ви, правейки ви да изглеждате по-високи, по-слаби и по-привлекателни.
В допълнение, лошата стойка също е причина за неувереност в себе си и депресия. Можете също така да се отървете от такива психологически проблеми чрез силови упражнения.
Силовите тренировки са от съществено значение за здрав скелет
Поддържането на нормална костна плътност е необходимо на всяка възраст, за да се намали рискът от фрактури, които стават особено опасни в напреднала възраст. Поради хормоналните разлики жените са по-склонни към намаляване на костната плътност, така че трябва да започнат да правят силови тренировки възможно най-рано.
Благоприятно влияние върху състоянието имат аеробните и силови упражнениякости, но последните имат по-изразен ефект.
Костната плътност се увеличава главно в отговор на компресионно натоварване. Ето защо кляканията, лицевите опори, мъртвата тяга и нападите са толкова ефективни за увеличаване на костната маса.
Мозъкът също се нуждае от силови тренировки
За мозъка е полезна не само умствената, но и физическата активност. В този случай всяка тренировка е подходяща, не само силова.
Физическата активност стимулира неврогенезата, т.е. растежа на нови мозъчни клетки и променя структурата му към по-добро. Когато става дума за силови тренировки, само 2 сесии седмично са достатъчни, за да подобрят мозъчната функция.