Мускулна група Гръден кош
Мускулна група: Гърди
Тази мускулна група включва:
Гърдите са доста голяма мускулна група. Мускулната група се състои от два мускула - голям и малък гръден мускул. Малкият гръден мускул се намира под големия гръден мускул и почти не оказва влияние върху геометрията на гръдния кош. Това е големият гръден мускул, който украсява торса на спортиста. Въпреки това, да се оформи красива форма на гръдния мускул не е толкова лесно.
Като начало си струва да се изясни - основата на гръдните мускули е големият гръден мускул, той е един (във всяка половина на тялото), но предвид неговия размер, както и площта на мускула, той е визуално разделен на части. Разделението е много условно и някой го дели на две части - горна/долна, други на три части - горна/средна/долна, а други на 4 части - горна/долна вътрешна/външна част на гърдите. И разделението съществува с причина. Различните упражнения за гърди, а понякога и лека промяна в техниката на едно и също упражнение засягат различни части на гърдите.
Някои упражнения оформят горната част на гърдите, други долната, някои оформят вътрешните ръбове на гърдите - разделяйки по-ясно половините на гърдите. Например, пейката с широк хват формира общия обем на гърдите, но ако пейката на пейката е поставена не хоризонтално, а наклонена надолу, тогава натоварването на упражнението ще бъде концентрирано върху долната част на гърдите. Наклонете пейката нагоре - преразпределете натоварването върху горната част на гърдите. Така, избирайки необходимите упражнения, можете да оформите красива форма на гърдите.
Също така си струва да запомните, че силата на гръдния мускул зависи от цялостното му развитие. Тоест, ако се увлечете само от пресата на пейка на хоризонтална пейка, забравяйки за упражнения, които тренират други части на гръдния мускул, тогава общите показатели на упражненията ще растат изключително бавно. Необходимо е да се подходи комплексно към тренировката на гърдитемускули - тогава прогресът ще бъде по-добър.
Гръдните мускули изискват интензивно обучение и се развиват, като правило, при работа с големи тежести и малко повторения. При изпълнение на упражнения е необходима доста висока концентрация върху мускулите на гърдите. Ако не можете да се концентрирате, трябва или да промените упражнението, или да преминете към по-ниска тежест и да отработите техниката. Често срещана грешка при начинаещите е липсата на концентрация върху гърдите, следователно, когато изпълнявате едно от основните упражнения - лежанката, трицепсите често работят вместо гръдните мускули и именно те се опитват да издърпат щангата.