Набирания на хоризонталната лента - ползи за здравето
- Коментари: 0
- Преглеждания: 9934 / 2326
Да бъдеш атлетичен и здрав е популярна тенденция сред днешната младеж. Днес младите хора прекарват все повече време във фитнеса или посещават групови тренировки. Във всяка фитнес зала можете да видите напречната греда, чиито ползи са безспорно големи. Като се занимавате с напречната греда, можете да постигнете атлетични форми, да развиете мускули. Но мнозина не тренират на бара, защото го смятат за безполезно и досадно упражнение, което отнема много време. Тези, които постоянно се издърпват, знаят, че несъмненото предимство на това упражнение е, че с висококачествено изпълнение можете да запазите резултата за дълго време. Освен това можете дори да практикувате у дома, защото днес се продават специални хоризонтални пръти за монтаж в стая.
Упражненията върху напречната греда, укрепващи мускулите на гърба, имат благоприятен ефект върху гръбначния стълб. За хора, страдащи от заболяване на гръбначния стълб, не е необходимо да се издърпвате, можете просто да висите няколко минути на ден. След такива упражнения напрежението намалява и позата се подобрява.
Ефектът върху гръбначния стълб се проявява в това, че той се разтяга, гърбът става по-изправен и тонизиран. Чрез такива упражнения можете дори да растете. Този ефект може да се постигне в басейна, но турникетът може да се окачи у дома и да се упражнява редовно.
Упражнението е просто и няма да отнеме много време. След тежък ден е достатъчно да висите пет минути, да завъртите тялото около оста си и веднага можете да почувствате как напрежението изчезва. Необходимо е да се придържате само към едно основно правило - постепенността и редовността на класовете. Почти всичко е възможнопромяна и настройка, ще има желание.
Съвети за начинаещи
Така че несъмнено има плюсове от упражнения върху напречната греда. И така решихте да започнете. Откъде да започна? Разбира се, малко хора могат да се похвалят, че от първата тренировка успяват да се издърпат многократно. За тези, които не могат, не се отчайвайте. Всичко ще дойде с усърдие и старание. Започнете от веднъж, постепенно увеличавайте количеството и резултатът няма да закъснее.
Опитните треньори се съветват да се придържат към избраната схема на обучение. Режимът на обучение се избира в зависимост от крайната цел и наличието на свободно време. След няколко месеца, като правило, се забелязва забавяне на ефекта от обучението. Това означава, че е необходимо да се промени схемата на занятията. По-важното - не излагайте тялото на силни и тежки физически натоварвания. Така бързо ще се изтощите и ще се откажете от тренировките, без да постигнете резултат. Качеството на набиранията трябва да е по-важно от броя пъти. Първоначално ще ви се стори, че изглежда неудобно и грозно. Но с течение на времето, придобивайки умения, укрепвайки и изграждайки мускули, вашите упражнения ще изглеждат по-естетически и красиви отвън.
За да бъде ефектът от тренировката по-добър и осезаем, е необходимо да се спазват редица задължителни правила в техниката на набиране: • Хват на напречната греда. Ръцете трябва здраво да захващат напречната греда. Правилната обиколка е, когато палецът е отдолу. • Дихателна техника. При издърпване нагоре трябва да издишате и да вдишате - при спускане. • Спускане на тялото. Контролирайте спускането, като избягвате грубостта. • Без дръпване. В техниката на изпълнение трябва да има плавни изкачвания и спускания с напрежение в мускулите на гърба.
Сега ти можешзапочнете да тренирате и се насладете на това как тялото ви се променя.