Най-добрите тренировки за фитнес и бойни изкуства
Съдържание на статията [скрий]
Фитнес и бойни изкуства: фит-бо, тай-бо, ки-бо, пауърстрайк, бодикомбат
Неслучайно обединихме тези класове в един блок: всички те съдържат основата на аеробиката с елементи на бойните изкуства. И те са или високоинтензивни, или интервални тренировки. Отличителна черта - всеки от тях ви позволява да изгаряте мазнини чрез аеробни упражнения и в същото време укрепва мускулите. Освен това мускулите на горния раменен пояс и ръцете получават повече работа, отколкото при класическата аеробика, където често остават незавършени и изискват допълнителни упражнения с дъмбели.
Подробности: Тези фитнес бойни изкуства са "бокс със сянка" - удари с ръце и крака във въздуха (въображаем враг или спаринг партньор). Инструкторът е длъжен да поддържа баланс между броя на ударите с ръце и крака: обикновено еднакво или с акцент върху движенията на долните крайници (до 60-70%), тъй като това включва по-големи мускулни групи. В началото на урока се практикуват удари, след което се сглобяват в пакети по същия принцип като при обикновената аеробика. Как се различават всички тези области?
Фит-бо (каратебика) е аеробика с елементи на карате, съответно там са посочени удари с отворена длан и с различна позиция на ръката.
Тай-бо включва елементи от таекуондо (ритане) и бокс (удари с юмрук за разлика от дланта във фит-бо). Тази дейност се счита за по-безопасна, тъй като е забранено пълното изправяне на лакътя и коляното в крайната точка на удара. Затова тай-бо е достъпно и за тези, които имат проблеми с тези стави.
Ки-бо - аеробика с елементи на кикбокс. Тяподобно на фит-бо, но ударите се нанасят с юмрук (както при кикбокса), а ритниците над кръста могат да бъдат изключени.
Powerstrike много подобна на тай-бо техника (леко свити лакти и колене). Но използва само 6 удара (3 крака и 3 ръце), които са събрани в различни комбинации и връзки.
Bodycombate включва елементи от кикбокс, таекуондо и карате: т.е. бием с юмрук и длан, но не изпъваме напълно коляното и лакътя.
При избора на урок трябва да се има предвид, че въпреки името, програмата на урока често е силно зависима от личния опит и предпочитания на инструктора. Под едно име могат да се смесят други два урока, особено ако говорим за малък клуб, където имената не са толкова строги по отношение на имената.
Идеално за: Тези дейности не са за начинаещи. Трябва да имате опит в редовна аеробика или подобни тренировки за издръжливост (кардио уреди, танци) поне 3-5 месеца - в противен случай ще се задушите и ще прекъснете урока. По правило тези фитнес бойни изкуства са подходящи за хора, които вече са свалили част от наднорменото си тегло (остават 7 или по-малко кг). Често се препоръчват на несигурни хора и на тези, които имат нужда да се разтоварят от стреса и дори да освободят натрупаната агресия. Активната физическа активност, съчетана със спецификата на движенията, ви позволява да изпуснете парата и да повярвате в себе си. Въпреки това, тези дейности могат да бъдат предизвикателство за тези с проблеми с координацията и разтягането.
Фитнес и бойни изкуства: Фитнес бокс (импакт)
Основната разлика между фитнес бокса е липсата на спаринг, тоест не е необходимо да обменяте удари с човек. Ще трябва обаче да работите по двойки. Всички движения се извършват в боксова стойка, което създава известна асиметрия в натоварването на мускулите. тревожи се многотова не си струва, ако нямате склонност към прищипване на нервните корени при завъртане на торса.
Подробности: Ритниците се използват само с ръце, така че темпото им е по-високо, отколкото в бойните изкуства, които включват ритници. Натоварването пада главно върху мускулите на тялото (гръб, корем, седалище) и горния раменен пояс, краката работят с малка амплитуда. Удари могат да се нанасят върху боксова торба на стойка - в този случай двама души определено трябва да я ударят от различни страни. Или на "лапите", специални плоски възглавници, държани от партньор.
Подходящо за: хора с всякакво ниво на фитнес - вие сами избирате честотата на ударите, няма единно темпо, както при аеробиката. Урокът е подходящ за тези, които имат проблеми със ставите на краката и не могат да скачат или клякат интензивно. Това е добър начин за облекчаване на стреса, но може да отчужди интровертите, които не искат да работят по двойки през целия урок.
Фитнес и бойни изкуства: Ушу
Този вид китайски бойни изкуства доби популярност във фитнеса, след като стана кандидат за олимпийски спортове. Ушу съдържа много различни стилове, включително кунг-фу и здравна гимнастика, упражнения за концентрация и пречистване на ума. От всичко това беше направен определен микс, наречен "ушу фитнес". Като правило, интензивността на урока варира от ниска интензивност до средна или интервална. Вариантът кунг-фу се характеризира с високо темпо на движение, така че натоварването там е голямо. Така или иначе се натоварва равномерно цялото тяло, като се губят излишните мазнини.
Подробности: Ушу фитнесът се основава на изпълнението на формални комплекси. Задължителни здравословни упражнения за дишане и концентрация, разтягане, укрепване на мускулите в статика и динамика. След това идват стелажитепреходи между тях и нанасяне (имитация) на удари с ръце, кракове и предмети. Ако в предишните бойни изкуства сте си представяли противника и точката на удара, то тук трябва да се съсредоточите върху самото движение. Много време се отделя на мускулните усещания: какви мускули трябва да бъдат напрегнати, как да завъртите краката и т.н. Това прави ушу свързано с йога и тренира добър баланс. Понякога за урока се използва една посока на ушу, например багуажан - стил, при който преобладава хоризонталната работа с отворена длан. Този стил е метафизически свързан с хексаграми, гадаенето върху които е познато на мнозина и е сравнително неусложнено физически. Може би затова в някои фитнес клубове урокът по същество се нарича „baguazhang“.
Подходящ за: всеки, независимо от нивото на физическа подготовка, включително и за хора с някои хронични заболявания (остеохондроза, артроза и др.). Благодарение на фокуса върху вашите чувства и упражненията за концентрация, ушу е може би най-добрият антистрес за всеки, който е измъчван от рутина или бърза работа. След ушу интелектът буквално се „рестартира“ като замръзнал компютър и намира оригинални решения на сложни проблеми. Това занимание обаче може да дразни тези, които не харесват обкръжението на бойните изкуства и йога с етикета и външната си сдържаност.
Фитнес и бойни изкуства: Кендо
Кендо е древното японско изкуство за владеене на меч със самурайски меч. Разбира се, във фитнес версията мечът е лек и не е остър и не трябва да нарязва или намушка човек. Както в почти всички бойни изкуства, вие се биете със сянка, като първо овладявате и след това комбинирате движения, които са необичайни за съвременния човек в комбинация. Натоварването варира от средна интензивност до висока интензивност. Поради това ще загубите телесни мазнини (освен ако, разбира се, не ги имате)и укрепване на мускулите на тялото и горния раменен пояс.
Подробности: Класическото кендо казва: "Мечът е само средство за усъвършенстване на собствения дух." Разбира се, няма време за философстване във фитнес кендо, но все пак ще се научите да възприемате меча като продължение на вашето "аз". Следователно, след подобряването на фигурата или дори преди това, самочувствието, самочувствието и способността за вземане на решения се повишават. От физическата страна ще научите стойки, синхронизиране на движенията на ръцете и краката, нападателни и защитни движения, бягства и т.н., след което ще ги комбинирате в една красива композиция. Както в ушу, тук се обръща внимание не само на ефективността на движенията, но и на тяхната красота, гладкост, лекота на преход от багажник към багажник. Благодарение на това кендо значително подобрява пластичността и координацията.
Подходящо за: За кендо е добре да имате поне два до три месеца опит с физическа подготовка. Често тези, които безкрайно изоставят фитнеса и редовната аеробика, защото им е скучно и монотонно, се оказват в тях. Този урок не може да се препоръча само на хора с голямо (повече от 15 кг) наднормено тегло, тъй като те може да нямат достатъчно стабилност при работа с меч (неговата дървена имитация). И, разбира се, това е добър антистрес за тези, които са несигурни, страхливи и имат затруднения в общуването - кендо помага на хората да станат по-спокойни.
И накрая, ще отговорим на винаги горещия въпрос, кое фитнес бойно изкуство ще ви помогне да отслабнете по-добре? Всеки, на когото дадете всичко от себе си, ще помогне! Ако физическата форма позволява, изберете най-енергоемките (тай-бо, ки-бо, бодикомбат и др.). Ако все още не сте готови за тренировки с висока интензивност, обърнете внимание на тези, при които се обръща голямо внимание на техниката на движение (фитнес бокс, ушу,кендо). Ако целта ви е да се отървете от стреса и да повишите самочувствието, тогава изберете класове с елементи на ориенталска гимнастика (ушу, кендо, фит-бо). И не забравяйте за правилното хранене, защото фитнесът е ефективен само в комбинация с него!