Най-необходимите хранителни добавки - Q-10, омега-z, хранителни добавки
1. Качествени мултивитамини.
Начело на списъка са качествените мултивитамини. Те са нужни, за да запълнят „пропуските” в диетата, които може да имате по една или друга причина (сезонна липса на зеленчуци и плодове, липса на прясна риба, еднообразно хранене, бременност и др.). Периодичният прием на витамини е необходим, за да няма дефицит на един или друг витамин или минерал, а тялото да получи оптимална подкрепа и да може да изпълнява всичките си функции в правилното количество.
Не се страхувайте от предозиране, това практически не ви заплашва. Съдържанието на елементи в мултивитамините се основава на т. нар. „Препоръчителна дневна доза“, която е минималната необходима доза за предотвратяване на заболявания, причинени от недостиг на витамини: скорбут (липса на витамин С), бери-бери (липса на витамин В1) и др.
2. Омега-3 добавка.
Днес добавките с омега-3 мастни киселини са най-популярни сред потребителите на хранителни добавки. И има защо: тези мастни киселини, извлечени от рибено масло, имат наистина чудотворен ефект върху здравето. Например, омега-3 забавя производството на вредни триглицериди от черния дроб, което значително намалява рисковете от сърдечно-съдови заболявания и двете степени на диабет. Лекарствата успешно се борят и с вътреклетъчното възпаление - една от основните причини, както се смята в момента, за появата на опасни заболявания, включително рак и болестта на Алцхаймер, както и ранното стареене. Омега-3 мастните киселини помагат за регулиране на имунитета, мозъчната функция, здравето на ставите, кръвното налягане, кръвообращението, нивата на кръвната захар и много други важни телесни функции. Собствените омега-3 мазнини на тялотоне произвежда, така че остава или да ги набавяте от храната, при условие че консумирате много голямо количество риба и морски дарове, или да ги приемате като добавки.
Препоръчителната дневна доза Омега-3 е 500-1000 mg, но като цяло е твърде ниска според професионалистите и може безболезнено да се увеличи до 5000-6000 mg на ден в три равни дози.
Коензим Q-10, известен също като убикинол, е вещество, произведено в "енергийните фабрики" на нашите клетки, наречени митохондрии. Добавянето на Q-10 увеличава производството и използването на енергия от клетките. Q-10 също помага на тялото да изгаря мазнините, подобрява баланса на холестерола и подобрява дейността на щитовидната жлеза и панкреаса. Освен това се смята, че този коензим е от съществено значение за предотвратяване на ранното стареене.
Между другото, статините, които сега активно се предписват за нормализиране на нивата на холестерола, лишават тялото от коензим Q-10. В крайна сметка статините блокират образуването на холестерол в черния дроб и там се произвежда Q-10. Без достатъчно наличие на Q-10, статините могат да увредят чернодробните клетки, както и да причинят сърцебиене, мускулна слабост, крампи на краката и дори инфаркт или инсулт, което е точно обратният ефект от очаквания от тях! Други лекарства също могат да повлияят на производството на Q-10 - антидепресанти, лекарства за хипертония и диабет, хормонална заместителна терапия.
Препоръчителната доза Q-10 е 100 mg 2-3 пъти дневно. Трябва да кажа, че такова разделение е оправдано, тъй като тялото не може веднага да метаболизира високи дози Q-10 и еднократна доза от голяма доза, да речем 300 mg, няма да донесе голяма полза.
4. Магнезиев нитрат или цитрат.
Вероятно знаете за връзката между калция и здравите кости. Но едва лизнаете достатъчно, че калцият е практически безполезен без магнезий и витамин D. Без магнезий калцият просто не може да се усвои. Според последните проучвания дневната доза магнезий, необходима на човек, е два пъти по-голяма от предполагаемата, като съотношението на магнезия и калция за правилното усвояване на последния трябва да бъде 2:1.
Но магнезият ни е необходим не само за усвояването на калция, но и сам по себе си, защото играе ключова роля в 300 функции на нашето тяло и се използва от всички органи. Ако имате проблеми с нивата на кръвната захар, тогава определено трябва да имате предвид, че магнезият помага за регулиране на производството на инсулин и нивата на глюкозата. Освен това магнезият има способността да отпуска мускулите и нервите, което го прави незаменим съюзник в борбата с хипертонията, безпокойството, стреса, крампи на краката, безсъние и сърдечни аритмии. Магнезият също така активира ензимите, насърчава производството на енергия и помага на тялото да метаболизира витамин D, калций, калий и цинк. Но ако калцият и другите елементи могат да се набавят достатъчно с храната, то с магнезия не е толкова просто. Повечето хора в развитите страни имат дефицит на магнезий, главно поради консумацията на бързо хранене, консервирани и прекалено преработени храни, както и храни, отглеждани в изтощени почви.
Магнезиевите добавки се приемат най-добре вечер или през нощта, тъй като, както споменахме, магнезият има релаксиращ ефект. Започнете с най-малката доза, тъй като релаксиращият ефект на магнезия може да обхване и червата. Което обаче в много случаи е плюс, а не минус. Интересното е, че магнезиевите добавки понякога се предлагат под формата на спрейове и са предназначени да абсорбират магнезия през кожата! Но мисля, че е по-добревсе още традиционен.
5. Йодирана сол.
Тук по принцип са всички биологично активни добавки, от които тялото ни се нуждае. Разбира се, при условие, че се опитвате да се придържате към здравословни хранителни навици. Тези добавки ще покрият всички ежедневни нужди на организма и ще осигурят правилното функциониране на основните му функции.