Не можете да оправите мрачното време, ноподобряване на настроението
Не се подготвяйте предварително за есенната депресия. Тогава може би тя ще те подмине
Топлото слънчево време свърши и нашата класическа петербургска есен започна - с дъжд, пронизващ вятър и първи сняг. Заедно с есента, както обикновено, ни споходи и депресията. Много сега се оплакват от разпад, умора, лошо здраве, безсъние, намалена работоспособност. Като цяло не искам да правя нищо, настроението ми е на абсолютната нула. Да, и настинките преминаха в атака. Как да се справим с есенната депресия? VP помоли психолога Татяна Александровна Вахнина (на снимката) да разкаже за това.
През есента дневните часове се скъсяват. Сивото небе, облаците, мрачните лица на околните - това вече ме натъжава. Намаляването на слънчевата активност води до повишено образуване на хормона меланин в човешкото тяло, което може да провокира развитието на депресивни състояния.
Сега прекарваме по-малко време на открито, физическата активност остава настрана. Наблюдава се преструктуриране на целия организъм от летния режим на деня към есенния. Ако през лятото успяхме да работим с голямо вдъхновение и да се разхождаме (из града или сред природата) и ни трябваше по-малко време за сън, тогава с напускането на топлината и светлината е необходимо много повече време за възстановяване на тялото.
Погледни към небето. Ако през лятото виждаме синьо небе, слънцето е някъде високо, тогава какво сега? Сиви, мрачни облаци, които висят точно отгоре и ни притискат отгоре. Как реагира тялото ни? Искам да се скрия, да избягам - и започваме да се прегърбваме, прегърбваме, потапяме се във вътрешния си свят, започваме да философстваме за несбъднатите си мечти и надежди ... Не! Не! Още веднъжНе! В „прегърбена позиция“ никога няма да се почувствате положително. Опитайте се да се изправите, повдигнете брадичката си и се усмихнете (дори и насила). Вдигнете ръцете си, разтворете ги настрани, протегнете се нагоре. И веднага ще почувствате, че вече не сте в същото мрачно състояние. Опитайте се да правите това просто упражнение по-често. (Между другото: дори ако постоянно се усмихвате насила, след известно време ще забележите, че искате да се усмихнете, че душата ви е станала много по-светла. Ето как физиологията влияе на психиката.)
Разхождайте се из града, не седете вкъщи. Има толкова много поводи за положителни емоции наоколо!
Когато имаме деца, следим стриктно за спазването на дневния режим на бебето, а след това всичко се забравя и си отива. Лягаме късно, събуждаме се рано, спим половината ден през уикендите. Да, къде е нашето благополучие? Тялото ни търпи такъв тормоз дълго време, но в един момент не издържа и започва да се бунтува. Тук се появяват умора, раздразнителност и лошо здраве. А след тях идва и студът. Така че се опитайте да следвате ежедневието!
Обърнете внимание на речта си. Спрете се в момента, когато искате да кажете или помислите: „Всичко е лошо, няма сила, есен, тъжно, лошо“. Вижте децата. Те не знаят какво е есенна депресия, не се подготвят за нея и не я очакват, следователно не изпитват... докато не разберат за нея. Стереотипите са много силно нещо. И през лятото започваме да мислим: ето, скоро есента, лятото ще свърши, отново ще има срив.
Погледнете есента от друг ъгъл. Добавете цвят към живота си, купете ярък слънчев букет цветя, нов аксесоар, поставете летен скрийнсейвър на компютъра си, сменете завесите у дома. Променете нещовашата среда и вашето психологическо състояние също ще се променят.
Всеки човек гледа наполовина пълна с вода чаша по различен начин. За единия чашата е наполовина празна, за другия е наполовина пълна. Всеки сам определя как да възприема заобикалящата го действителност, в случая есенния сезон.
Есенното време е много променливо. Днес облачно, но утре може да изгрее слънце. Промяната може да се разглежда по различни начини. Песимистът ще каже, че в лошо време душата му е тъжна, а когато слънцето надникне, е тъжно, но не много. Оптимистът радостно посреща слънцето и в облачно време няма да бъде много щастлив. Всеки прави избор за себе си. И само от вас зависи каква ще е есента тази година!
Всеки сам определя как да възприема заобикалящата го действителност.
Как да преодолеем ниската енергия и лошото настроение
1. Намерете различни причини да бъдете щастливи. Нека да е дреболия, но даваща положителни емоции. Купете си нещо хубаво, разходете се, отидете в парка, срещнете се с приятели, вземете билети за театър (каквото искате).
2. Започнете да танцувате. Не е необходимо да се записвате в клуб, танцувайте у дома.
3. Изненадайте себе си! Когато сме изненадани, не можем да бъдем тъжни. Най-простият съвет: вървете по улиците, като си представяте, че сте чужденец, който е пристигнал в този град за първи път. На какво ще обърнете внимание преди всичко, какво ще харесате, какво няма да харесате? Огледайте се и забележете дребни неща, които не сте забелязвали преди, на път за работа, у дома, в обществения транспорт или в колата си.
4. Опитайте се да купувате жълти и оранжеви зеленчуци и плодове. Освен това, преди да ги ядете, разпръснете плодовете из стаята. Такива ярки "точки" се подобряватнастроение. Чудесен вариант са жълти или оранжеви цветя.
5. Подобряване на настроението и шоколад (за предпочитане горчиви сортове).
6. Можете да приемате тинктури от адаптогенни растения (например женшен), витаминни и минерални комплекси.
7. Лесен начин за планиране. Напишете на хартия различни неща, които бихте искали да направите в обозримо бъдеще (от „миене на чинии“ до „спасяване на света“, посочете кога коя задача трябва да бъде изпълнена, поставете отметка в квадратчето, когато е завършена). Такава систематизация помага да се извършват неща, които, както се казва, ръцете не достигат.
8. Уви, човек не може без добър сън. Средният човек се нуждае от 8 часа непрекъснат сън за пълноценна почивка. Не сте ли готови да пожертвате 8 часа на ден, за да сте във форма и добро настроение?
9. Ако страдате от безсъние, докато лежите в леглото, опитайте се да си представите как будилникът е звънял сутрин и как не искате да ставате, а искате да спите, спите и спите. Или мечтайте, че сте постигнали желаната цел и се насладете на нови усещания, живейте в бъдещата реалност за вас.
10. Необходимостта от физическа активност не е отменена. Ще има малка победа, ако вместо дивана пред телевизора изберете джогинг около блока, тренировка в спортен клуб, басейн. Направете този малък подвиг! Колкото повече се движим, толкова повече енергия имаме. Проверете сами.
11. Обръщайте повече внимание на близките. Опитайте се да правите нещо общо поне веднъж седмично. Например, играйте на лото или печете пайове.
12. По време на работа не забравяйте да правите кратки почивки, по време на които не играйте компютърни игри, а ходете по коридора, изкачвайте се по стълбите, пийте чай.