Не се пренапрягайте! Защо е важно да избягваме претоварването на проблемните стави, Здравословен живот,
„Трябва да намалим натоварването на ставата“ - подобна препоръка се чува от лекар от много от диагностицираните с артроза. Защо е толкова важно и как да го направим на практика?
Твърде слаб, за да устои
Когато сме млади, можем да тичаме, да скачаме, да работим цял ден или да танцуваме часове наред - и не се оплакваме от ставите. Като здрави, те са в състояние да издържат на голямо натоварване. Всъщност амортизирането му е една от основните задачи на вътреставния хрущял. Той е еластичен и издръжлив, добре хидратиран, така че може бързо да намали обема си, когато костите на ставата оказват натиск върху него. И когато налягането отслабне, то също толкова бързо се възстановява.
При артрозата основно се засяга хрущялът: част от влагата го напуска, става по-малко еластичен, ексфолира и се напуква. Поради това ставата не може да издържи не само на шок, но дори и на ежедневен стрес. Става трудно да станете, да седнете, да ходите, да вземете нещо в ръка. Така че препоръката за "разтоварване" на болната става отчасти се дължи на загриженост за комфорта на пациента.
Тази причина обаче не е единствената. Дори здравият хрущял не може да издържи на повишено натоварване за неопределено време. Една от причините за развитието на артроза първоначално е именно в редовното претоварване на ставата. И ако проблемите вече са започнали, прекомерният натиск върху хрущяла ускорява прогресията на заболяването.
Лекуваме, но ефект няма?
Но най-важното е, че прекомерният стрес върху ставата намалява ефективността на предписаното от лекаря лечение. В съвременната терапия на артрозата могат да се разграничат две основни направления. Първото е премахването на симптомите, особено на болката. За това се използват нестероидни противовъзпалителни средства.(НСПВС). Те бързо подобряват благосъстоянието на пациента, което понякога кара да изглежда, че болестта се е оттеглила. На този фон мнозина започват отново активно да натоварват ставата, но напразно. НСПВС по никакъв начин не повлияват процесите, протичащи в хрущяла и водещи до артроза - ставата не боли, но нейното разрушаване продължава. И при претоварване естествено се ускорява.
Друг компонент на лечението на артроза е приемането на лекарства от групата на хондропротекторите. Тяхното действие е насочено към основната причина за заболяването - промените в хрущяла. Такива средства подобряват метаболизма в него, служат като строителен материал за новите му клетки, блокират работата на ензимите, които разрушават хрущялната тъкан. Основните активни съставки на хондропротекторите са глюкозамин и хондроитин сулфат. Освен това в тях могат да бъдат въведени други компоненти, например сяра, която има противовъзпалителен ефект, или хиалуронова киселина, която помага да се запази влагата в хрущяла. При продължителна употреба хондропротекторите дават добър ефект. Те обаче не гарантират резултат, ако пациентът продължи да претоварва ставата.
Важно е да разберете: не говорим за оставяне на проблемната зона без движение. Не натоварването като цяло трябва да се избягва, а претоварването. И за това е достатъчно да вземете отговорен подход към организацията на живота и свободното време.
На бележка
Ако ви болят краката
Това означава, че артрозата е засегнала коляното, тазобедрената става, глезенната става.
Отхвърлете спортове, които включват вдигане на тежести, скачане, джогинг, бягане. Подходящи са само тези видове фитнес, които включват плавни движения: ходене, колоездене на равна повърхност, плуване, аква аеробика, пилатес и, разбира се, специална гимнастика, която се предписва при артроза.
Купете качествени обувки. Трябва да има нисък ток, стабилна, нетвърда и еластична подметка, просторна горна част (но кракът не трябва да виси!). Такива обувки добре „гасят“ удара на крака върху земята, намалявайки натоварването върху всички стави на краката.
Вземете ортопедични стелки. При артроза те няма да навредят на никого, но са особено необходими за хора, страдащи от плоски крака. Плоското стъпало не поема удара на стъпалото върху земята при ходене, което увеличава натоварването на по-високите стави. Стелките помагат да се компенсира този проблем. Трябва да ги изберете индивидуално, най-добре е да направите по поръчка.
Чувствайте се свободни да ходите с бастун. Разчитайки на него, ще облекчите значително болната става. Ако те боли десният крак, дръж бастуна в левия и обратно. Важно е бастунът да е с правилната височина за вас. За да го изберете, обуйте обувки с обичайния си ток, застанете прави. Дръжката трябва да е на нивото на палеца.
Сменете столовете в апартамента. Те трябва да имат здрави подлакътници, изпъкнали напред. Можете да се подпирате на тях, когато сядате или се изправяте и по този начин прехвърляте част от натоварването от краката към ръцете.
Повдигнете тоалетната седалка. Съвременните тоалетни са ниски - когато човек седне върху тях, коленете му образуват остър ъгъл. При остеоартрит това може да причини сериозен дискомфорт. Специалните подложки ви позволяват да повдигнете седалката с 5-20 см (колко ви трябва - зависи от височината), което намалява натоварването на ставите. Между другото, когато купувате столове и фотьойли, вие също трябва да се уверите, че те не са ниски.
Ако ви болят ръцете
Въздържайте се от вдигане и носене на тежести, упражнения с гири и щанги. Препоръчително е да се избягва работа, която изисква активна или повишена фина моториканапрежение на четката: шиене, плетене, ръчно пране (особено вредно е изстискването на дрехи).
Ако ви е трудно да държите малки предмети в ръцете си, увеличете площта им. Дръжките на вилици, лъжици, ножове могат да бъдат увити с плътен слой гума от пяна, като се фиксира. Към ключа на вратата - прикрепете метален щифт близо до главата: по този начин лостът на ключа ще се увеличи и ще бъде по-лесно да го завъртите.
Не купувайте тежки тигани, съдове, други предмети от бита, които трябва да се повдигат често - желателно е те да са леки.
Изградете навика да отваряте врата, като натискате с рамо, а не с протегната ръка. Също така си струва да извършвате други действия, които изискват натискащи движения с четката.