Необичайни начини за справяне с безсънието
Режимът, разходките преди лягане и хапчетата за сън помагат, но не за всички
Безсънието е познато на почти всеки от нас. Какво да правят тези, които са опитали всички добре познати методи, а желаната мечта все още е недостижима? Не искам да „сядам“ на транквиланти, но някак трябва да се отпусна преди натоварен работен ден. В този случай трябва да търсите всякакви, дори и най-необичайните начини за справяне с липсата на сън.
Трябва да познавате врага си по очите!
Има три вида безсъние: трудно заспиване, повърхностен сън с чести събуждания и ранно събуждане. Медицината знае, че хората, страдащи от безсъние, не спят много по-малко от нормалното - това е нарушение на качеството на съня.
Повечето изследвания върху нарушенията на съня се фокусират върху централната нервна система. Оттук и стандартната препоръка: хапчета за сън, тоест лекарства, които действат специално върху нервната система. Но безсънието не се случва в мозъка, а в целия човек. Човек е целият организъм, това са мисли и страсти. Ето защо е по-добре да се подходи към решаването на проблема с безсънието по комплексен начин.
Страдащият от безсъние е нездравословен като цяло и преди всичко физически. Тялото му не осигурява на централната нервна система всичко необходимо: хранене, кислород, освобождаване на токсини. И във връзка с това нервната система не се справя с една от най-важните функции - регулирането на съня.
Следователно, на първо място в борбата с безсънието трябва да бъде не самото лечение на безсънието, а общото подобряване на тялото и едва второто - частните методи. Така че, на първо място, важно е да си лягате навреме и да осигурите редовна физическа активност. Е, ако това не помогне, струва си да използвате други методи, до нетрадиционнилекарство.
Потвърждения за сън
Тези, които са преследвани от негодувание, ревност, страх и други негативни чувства, спят най-зле. Трябва да се опитате да намерите някакъв компромис със съдбата, да се научите да преговаряте със себе си и ще стане по-лесно да заспите. Ще помогне работата с психолог, медитация и утвърждения за здрав сън, които трябва да си казвате възможно най-често. Например тези:
С любов си тръгвам от този ден и се отдавам на спокоен сън, знаейки, че утрешният ще се оправи сам.
Насън възстановявам силата си, изпълнена с мощна жизнена енергия. Събуждам се свеж (о), бодър (о), пълен с енергия.
Радостно се сбогувам с изживения ден и се потапям в спокоен сън, знаейки, че утре светът ще се погрижи за мен.
Ветрило или „звуци от природата“
Някои съветват да включите вентилатора, за да заспите, но има хора, които не само не се приспиват от монотонното бръмчене, но дори се вбесяват. Има и друг начин - да включите тиха музика в спалнята. Например класически произведения или обработка на звуци от природата, предназначени за медитация и релаксация. Такава музика наистина е добро допълнение към процеса на заспиване, но ако разчитате само на нея, едва ли ще заспите бързо.
Подправки и подправки
Балансираното хранене помага да заспите навреме, но не подценявайте силата на подправките. Особено полезни при безсъние са захаросаните бадеми и сусамовата халва.
Сред подправките най-желани са джинджифил, канела, куркума, копър и кардамон. Добавете тези подправки към храната и напитките си, когато приготвяте вечеря – те може да успеят да прогонят най-големия ви враг!
Четене на научна литература
Отдавна е забелязано, че четенето е безинтересно, скучно инеразбираемият материал допринася за заспиването по всяко време на деня, а не само през нощта. Затова, ако страдате от безсъние, предварително сложете подходящи книги на нощното си шкафче – том на Кант или Хегел, учебник по химия за осми клас или някакъв скучен справочник.
Спайстерапия
Ръкоделието като начин за борба с безсънието е по-подходящо за нежния пол. Вярно е, че сред силната половина на човечеството има и любители на плетене. Плетене с обикновен вискозен, без модел, най-добре допринася за заспиването. Този вид ръкоделие е в състояние ефективно да успокои нервите, не напразно се нарича терапия с подправки. Така че, вързан половин шал - и сън!
Цветове и камъни
Някои цветове, метали и камъни също могат да помогнат в борбата с безсънието. Добавете топли и меки цветове към интериора. Опитайте се да направите дрехи и спално бельо, доминирани от зелени, жълти, салатени и оранжеви нюанси. Докато си легнете в леглото, можете да затворите очи и да си представите гореспоменатите цветове - или такива, каквито са, или като пролетна гора или ярко зелена поляна.
От камъни ще помогне аметист, от метали - злато. Ако страдате от безсъние, използвайте тези камъни и метали както през деня, така и през нощта. Тоест носете златни пръстени, гривни, верижки или обеци с аметист през деня и си лягайте с тях.
Лечебни аромати
Някои аромати също ще ви помогнат да спите добре. Най-подходящите миризми са босилек, жасмин и розов здравец.
Жасмин или босилек, пресни или сушени, могат да бъдат окачени на китка в главата на леглото. Те, както и здравецът и нарязаният карамфил (не цвете, а подправка), могат да се поставят на главата в торби от плътен плат. Можете да използвате етеричните масла от тези билки.
Опитвамв борбата с безсънието, ароматерапия, особено ако чувствате, че ароматите ви успокояват. Но в същото време трябва да се вземе предвид факта, че астматиците и страдащите от алергии, напротив, са по-показани абсолютно чист въздух преди лягане. Така че лечението с помощта на аромати трябва да се подхожда индивидуално, като се вслушвате в чувствата си.
Масаж на трето око
Непосредствено преди лягане можете да направите масаж на краката с масло. Всяко растително масло е подходящо за слаби хора; червено - сусам; пълен и голям - слънчоглед.
Можете да извършите нежен масаж по посока на часовниковата стрелка в областта на "третото око". Тази област се намира между веждите, точно над моста на носа. Също така масажът с първия и втория пръст на гърба на ръката допринася за доброто заспиване.
Фототерапия и енцефалофония
Сравнително скорошно лечение на безсънието е фототерапията. Това е метод на лечение с ярка бяла светлина, който ви позволява да контролирате циркадните (дневните) ритми на човешкото тяло чрез хипоталамуса и очната система.
Има и такъв метод като енцефалофония. Когато се прилага, пациентът слуша специална музика преди заспиване, която се получава чрез превръщане на електроенцефалограмата на мозъка му в мелодия чрез компютърна обработка.
Прасковени цветове и рози
Не само горчиви лекарства ще помогнат срещу безсъние, но и много приятни процедури.
Можете да влеете царевично масло върху цвят от праскова и да го използвате за вечерен масаж на краката. Напълнете чаша с прасковен цвят с масло, така че нивата на цветята и маслото да съвпадат. Затворете съда и настоявайте за двадесет дни на тъмно място. Прецедете маслото. След това отстранете кората от портокала, нарежете и добавете към прасковеното масло. За 100 мл маслоще ви трябва чаена лъжичка жар. Оставете маслото да се влива в продължение на три дни, след което нанесете за масаж. Успокояващият ефект няма да ви накара да чакате.
Изключете часа
Премахнете часовника от спалнята. Тревожното гледане на циферблата е сигурна рецепта за безсъние. Уверете се, че не можете да видите часовника, когато сте в леглото. Ако имате навика постоянно да проверявате мобилния си телефон за точния час, винаги го изключвайте, когато си лягате.
Спалня - само сън
Необходимо е както в съзнанието, така и в подсъзнанието спалнята да се свързва само с почивка. Това е, за да дадете на мозъка и тялото си постоянен сигнал, че е време за сън, когато си лягате.
Ако не можете да спите, станете от леглото. Не се опитвайте да се „насилите“ да спите. Когато се въртите с часове, безпокойството само се засилва. По-добре станете, излезте от спалнята и направете нещо релаксиращо – изпийте чаша мляко, изкъпете се. Върнете се в леглото, когато наистина искате да спите.