Обучение за "контролирано падане" за увеличаване на силата на избутване на ски щеки

Меликов Андрей, МС България по ски бягане, Спортен отбор България по ски ролери

Представена е техниката на "контролирано падане" на ски щеки, като се използват едновременни класически и кънки движения. Показано е как допълнителен натиск върху опората от собственото й тегло увеличава силата при бутане с ръце. Илюстрира специално обучение за подобряване на координацията и скоростта на движение на ски и ролери.

Отблъскването със ски щеки има важен принос за увеличаване на скоростта по време на ски бягане [3; 4; 11], и особено едновременното тласкане с двете пръчки, което е основното двигателно действие при всички едновременни движения.

Вфизиологиченаспект, поради използването на ски щеки, кислородът се консумира по-активно, вентилационното натоварване, сърдечната честота и концентрацията на лактат в кръвта се намаляват [4; 11], двигателните усилия и умората намаляват и произтичащата сила, която тласка скиора напред, се увеличава [9, 12], т.е. общата ефективност на движението се увеличава.

При движение без ски щеки при кънки продължителността и дължината на цикъла се намаляват с 30%, съответно честотата на цикъла се увеличава и ъгълът между ските се увеличава [11]. Колкото по-голяма е силата на отблъскване на ски щеките, толкова по-дълъг е цикълът и толкова по-ниска е честотата на стъпките както при едновременното едностъпково класическо движение [3], така и при едновременното пързаляне, при което ъгълът на разпространение и накланяне на ските и ролковите ски все още намалява [4]. Препоръчва се да се намали честотата на стъпките на едновременните движения при субмаксимални скорости, за да се увеличи ефективността на движението [7].

Трябва да се отбележи, че продължителността на директното натискане със ски щеки не зависи от техниката на движение и скоростта.[единадесет].

За увеличаване на импулса на силата напред и съответно скоростта на движение е важно да изберете ски щеки с оптимална дължина [10], която зависи от техниката на движение и терена на пистата [1].

Отбиомеханичнагледна точка, за да се увеличи силата на изтласкване със ски щеки, се препоръчва увеличаване на амплитудата и скоростта на флексия-разгъване на ръката в лакътната става във фазата на отблъскване [3; 8]. Ограничаването на амплитудата на движение на ръката във фазата на отблъскване води до увеличаване на честотата на стъпките (с 14%), съкращаване на фазата на отблъскване (с 5%) и намаляване на относителната сила на тласък с пръчки (с 11%) [6]. Увеличаването на скоростта по време на едновременни движения е значително повлияно от постигането на върхова сила на отблъскване със ски щеки поради активирането на мускулите на горната част на тялото непосредствено преди тласъка с щеката и на първо място ексцентрично-концентричното свиване на трицепса [8].

Когато скиорът се движи, вертикалната проекция на общия център на масата (MCM) на тялото непрекъснато се движи и ако излезе извън опорната зона, това води до нарушаване на условието за поддържане на равновесие [5] и включва нервно-мускулни механизми за предотвратяване на падания. Целта на ски щеките обаче не е да поддържат баланс, а да увеличат скоростта на ездачите с помощта на бутане с ръце. В този случай понякога ски щеките действат като външна опорна точка, когато се изпълнява ски завой или ски скок с ролери.

По този начин в момента формулирането на проблема за увеличаване на скоростта чрез увеличаване на отблъскването със ски щеки е особено актуално.

Техника за контролирано падане

През 2010 г. Андрей Меликов, под ръководството на треньора Валерий Меликов, предлага техниката „контролирано падане” на ски щеки, насочена къмувеличаване на силата на отблъскване с ръце при използване на едновременни класически движения и движения на кънки.

Апробацията на тази техника беше извършена като част от обучението по кънки и класически ролкови ски. Първоначално въвеждането на "контролирано падане" в практиката на състезателната дейност се случи в спринта на ролкови ски като елемент от стартовата позиция [2] и позволи да се увеличи стартовото ускорение. Впоследствие предложената техника беше подобрена за едновременно безстепенно класическо движение (Фигура 1) и едновременно пързаляне в две стъпки (Фигура 2).

Същността на техниката„контролирано падане”е даизползвате собственото си тегло, за да увеличите силата на отблъскване на ски щекитечрез накланяне на тялото напред преди синхронизиран тласък с двете ръце, като същевременно поддържате стабилна опора на цялото тяло на двата щеки. Поради хоризонталното движение напред на CCM на тялото на скиора-състезател възниква момент на гравитационна сила, както и допълнителна инерция на движение, което води до увеличаване на скоростта и икономичността на курса.

Извършването на „контролирано падане“ на ски / ролкови ски се извършва, както следва:

в началото на фазата на отблъскване леко свити и напрегнати ръце с пръчки се изнасят напред, като лактите се движат встрани под ъгъл около 45º спрямо тялото;

тялото е изправено, практически без огъване в тазобедрената става и равномерно разпределение на масата, за да се поддържа баланс;

след това бързо и плавно наклонете тялото напред, напрягайки коремните мускули, за краткотрайно свободно падане на тялото;

в процеса на падане телата се отблъскват рязко от пръчки, които се поставят върху снега / пътната настилка с едновременен удар, като не залепват върховетедалеч пред краката, така че приложените усилия да действат по посока на движението;

след завършване на изтласкването с пръчки, тялото се спуска в по-ниска позиция и махането на ръцете продължава назад, докато ръцете са напълно изпънати в една линия с пръчките;

свитото положение на тялото се запазва по-дълго при достигане на висока скорост и то започва плавно да се изправя след края на замаха на ръцете в крайно задно положение (Фигура 1).

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.8.

9.

10.

Снимка 1 - Кинематография на цикъла на "контролирано падане" по време на класическото каране на ски

Следните изисквания са наложени за изпълнението на "контролирано падане":

необходимо е да се осигури достатъчно напрежение в ръцете и коремните мускули, за да се поддържа уверено тежестта на собственото тяло, като не се позволява на тялото да се провисва под ремъка;

необходимо е да се сведе до минимум продължителността на свободното падане на тялото, така че допълнителното въздействие на собственото му тегло да засили тласъка и да не доведе до загуба на равновесие.

В началото на фазата на отблъскване пръчките се извеждат в крайно предно положение напред, като тялото се изправя напълно в тазобедрената става и леко се огъват краката в колянната става, за да се осигури еластичност на движението. След това изправеният торс продължава да се накланя по посока на движението: в класическата техника напред успоредно на движението на двата крака (Фигура 1); в техниката на кънки последователно в посоката на движение на всеки от краката след отблъскване (Фигура 2). Едновременното класическо каране на ски без стъпки разпределя телесното тегло равномерно върху двете ски/ролери, включително центъра на отпечатъка, за да поддържа динамична стабилност и ефективен контрол на ските/ролери.

Важно е да се запазиизправена тазобедрена става, за да увеличите дължината на лоста на силата на натиск на собственото си тегло върху ски щеките и да добавите към отблъскващата сила на ръцете силата на пресата. Колкото по-голям е наклонът на изправеното тяло напред, толкова по-голяма част от собственото тегло на скиора действа в процеса на отблъскване с пръчки и толкова по-малка е динамичната стабилност на ездача. Отблъскващият ефект на ръцете зависи от големината и продължителността на натиска върху полюсите, чието действие завършва с отделянето им от снега, така че е възможно да се променят величината и продължителността на натиска върху полюсите, за да се промени силата на отблъскване. Максимизирането на ъгъла на наклон на изправения торс се възприема като падане напред, което трябва да бъде завършено своевременно и контролирано.

В техниката на движение на кънки най-голямата ефективност на силата на отблъскване със ски щеки е типична за едновременен двуетапен плосък курс [9]. Когато се използва едновременно движение на кънки в две стъпки, пръчките се изнасят напред към първата междинна стъпка на плъзгане, държат се на тежест, а на втората се извършва едновременно отблъскване с ръце (Фигура 2).

4

3

2

1

Снимка 2 - Кинематография на цикъла на "контролирано падане" по време на каране на ски

„Контролирано падане“ може да се използва както на класически ролкови ски (Фигура 3.a), така и при използване на кънки (Фигура 3.b). Фигура 3.b показва, че ски щеките могат да се огънат значително преди завършване на изтласкването поради собственото тегло на спортиста. Важно е да се има предвид, че използването на "контролирано падане" при каране на ролкови ски изисква високо умение и добра координация на скиора, за да се предотврати търкалянето на краката назад.

Фигура 3 - "Контролирано падане" сдвижение:

а) на класически ролкови ски; б) на скейтролкови ски

Трябва да се отбележи, че някои елементи от предложената техника вече са използвани от чуждестранни елитни скиори през последните години. И така, на Световното първенство по ски бягане през 2017 г. някои победители и победители в състезанието използваха „контролирано падане“ на ски щеки на различни разстояния (Фигура 4).

Фигура 4 – Примери за използване на „контролирано падане“ на Световното първенство през 2017 г.:

1) Ииво Нисканен (FI) 1-во място 15 км; 2) Мартин Съндби (NO) 2-ро място 15 км;

3) Дейвидас Клисевичус (LT) 2-ро място 10 км

Резултати от пилотното проучване. За да се изследва силата на натиск на ски щеките върху опората в момента на отблъскване, в лабораторни условия беше извършена симулация на техниката на „контролирано падане“. Провеждащият се експеримент има за цел да измери допълнителната сила на натиск върху опората, която се проявява при контролирано падане на тялото върху ски щеките в допълнение към напрежението на мускулите на ръцете в процеса на отблъскване от ски щеките. Субектите извършиха падане върху ски щеки, чиито краища бяха монтирани на монтирано на пода електронно измервателно устройство, за да се определи силата на натиск, действаща върху него, като се сравни с телесното тегло в kg (m1– сила на контролирано падане на човек, kg;m0 -телесно тегло на субектите). Върху краищата на ски щеките бяха поставени гумени накрайници, което позволи плътно фиксиране на точката на прилагане на силата и предотвратяване на плъзгането на щеките по повърхността на измервателното устройство. Относителната сила на "контролираното падане" се определя по формулата: .

Според резултатите от експеримента, усилието за "контролирано падане" е 29-56% от теглото на спортиста и зависи от техническите ипсихологическата готовност на скиора (таблица 1).

Таблица 1 - Характеристики на относителната сила, произтичаща от "контролираното падане" на спортист върху ски щеки със собственото му тегло

Относителна сила на натиск върху ски щеки

---