Оформяне на талията
Към днешна дата са разработени огромен брой различни методи, които помагат да се направи талията тънка. Разбира се, максимален ефект може да се постигне чрез комбиниране на добре подбрана тренировъчна схема с правилната диета, която ще се основава на храни с всички необходими хранителни вещества. Но тук ще говорим за това какви упражнения трябва да изберете, за да постигнете оса талия. Смята се, че размерът на талията зависи от наследствеността, генетичните фактори, местоположението на ребрата, ширината на гръдния кош и други компоненти. Това мнение до известна степен отговаря на истината, но не до такава степен, че да оправдае мързела и нежеланието да работите върху фигурата си. Всъщност генетиката играе много малка роля в ширината на талията. Да вземем за пример затворниците от концентрационни лагери - тук вече не може да се говори за наследственост, разположение на таза и ребрата, ширина на костта. Просто много строгата диета и прекомерните натоварвания водят до факта, че талията се появява при всички. И веднага става ясно, че ако положите определени усилия, винаги можете да постигнете целите си.
Що се отнася до упражненията за оформяне на талията, известно е, че в това трябва да участват коремните мускули - наклонени вътрешни и външни, напречни, прави, квадратни лумбални и пирамидални. За да бъде ефектът максимален, е необходимо да тренирате всички мускули без изключение. Но трябва да се обърне специално внимание на наклонените мускули на корема и напречния мускул. Факт е, че напречният мускул поддържа коремната кухина и ако не е трениран, разтегнат, слаб, в резултат на това се образува грозен корем. Можете много ефективно да тренирате този мускул чрез издърпване на корема или така наречения вакуум.
Това упражнение се изпълнява в няколко позиции, различни по степен на трудност. най-лесният начин да приберете стомаха, докато стоите. За да направите това, трябва да се изправите, да разтворите краката си на ширината на раменете, като поставите ръцете си на кръста. След това издишайте и издърпайте стомаха доколкото е възможно, докато се появи забележима болка. В това положение трябва да стоите няколко минути и да се освободите, а след няколко минути повторете упражнението. Дишането по време на упражнението трябва да е повърхностно, така че да не пречи на прибирането на корема. Можете да повторите прибирането от три до петнадесет пъти, но е важно да го правите редовно. За да увеличите натоварването, трябва да увеличите времето за прибиране на корема.
Останалите опции, изпълнени в други пози, са по-трудни. Седенето може да привлече стомаха по същия начин като стоенето, а седналото положение леко увеличава натоварването. Друг вариант е да изпълнявате упражнението, докато стоите на четири крака, като поставите тялото успоредно на пода. И най-трудният вариант е стоящата поза на четири крака с глава, докосваща пода. Ако редовно изпълнявате това просто упражнение, стомахът ще се промени забележимо. Но ефектът е още по-силен, когато се комбинира с упражнения, диета и употребата нафет бърнъри и л-карнитин.
Има много упражнения за трениране на косите коремни мускули. Това са различни завои, и въртене на обръча, и специални симулатори, и наклонени обрати. Едно от най-ефективните упражнения във фитнеса се счита за завъртане на тялото с щанга, бодибар или дървена пръчка, лежаща на раменете. Обръщанията на тялото могат да се извършват, докато стоите, седите на фитбол или на пейка със свити под прав ъгъл крака. При изпълнението на това упражнение трябва да се усети всяка мускулна контракция, всеки подход, в противен случай ще бъде неефективен. Изпълнетеупражнението може да бъде от три минути до половин час. След него талията сякаш е прибрана. Не забравяйте, че всички упражнения без определена нисковъглехидратна,обогатена с протеини диета няма да могат сами да доведат до желания резултат.
Много добре стеснете талията, извивайки торса със завой. Има няколко варианта за такива обрати. Най-простият е в легнало положение, по-трудните варианти се изпълняват на дъската за преса или римския стол. Те ви позволяват да увеличите натоварването чрез промяна на ъгъла на издигане. И най-трудното упражнение, разбира се, е усукване с обръщане, висящо с главата надолу. Тази опция може да се изпълнява и с главата надолу с изправено тяло. За да тренирате наклонените коремни мускули, има специални симулатори. Всички тези упражнения ще ви помогнат да направите талията тънка, но само ако следвате правилната диета, насочена към отслабване.