OpenWeaterMap Витамин D и ултравиолетова радиация
Дали в тъмните и студени зимни месеци, когато има толкова малко слънце и настинките и вирусните заболявания ви чакат зад всеки ъгъл, или в горещите слънчеви летни месеци, когато е толкова лесно да изгорите на палещото слънце, най-важният фактор за поддържане на имунитета е високото ниво на витамин D в тялото, което пряко зависи от количеството получена ултравиолетова радиация. Понастоящем се провеждат многобройни изследвания по тази тема, които често опровергават данни, които преди са се считали за неоспорими факти и в резултат на това препоръките често са директно противоположни на дадените преди. Вероятно сте чували някои неясни съвети, като например да сте на слънце за „няколко минути всеки ден“. Но те са твърде общи и неясни, за да бъдат полезни. Количеството слънце, от което се нуждаете, за да задоволите нуждите си от витамин D, варира значително в зависимост от вашето местоположение, тип кожа, време на годината, време на деня и дори атмосферни условия. Митове за тен: 1. Слънчеви бани Най-добре преди 12 часа и след 15 часа. 2. За поддържане на необходимото ниво на витамин D в организма е достатъчно през летните месеци 2-3 пъти седмично за 5-15 минути да се излагат на слънце ръцете и лицето. 3. Когато излизате на слънце, винаги трябва да използвате слънцезащитни продукти. 4. С помощта на всеки солариум можете да си набавите липсващия витамин D през зимата.
1. Слънчевите бани е най-добре преди 12 часа на обяд и след 15 часа. Оптималното време за излагане на слънце за производството на витамин D, доколкото е възможно, е около обяд, приблизително между 11:00 и 15:00 часа.
Факт е, че областта на ултравиолетовото лъчение включва различни вълнидиапазон, който условно се разделя на три групи:
UV-A (UVA) (315-400 nm)
UV-B (UVB) (280-315nm)
UV-C (UVC) (100-280nm)
UVA и UVB лъчите могат да преминат през озоновия слой, за да достигнат кожата ни, но те са значително различни, когато става въпрос за техните индивидуални характеристики.
Отговаря за започване на производството на витамин D в кожата.
Причиняват слънчево изгаряне.
Не може да проникне през стъкло или дрехи.
Активни са само през определени периоди от годината и дни.
НЕ предизвиквайте производството на витамин D в кожата.
Не причинява слънчево изгаряне.
Проникват по-дълбоко в кожата от UVB лъчите и следователно причиняват преждевременно стареене, обезцветяване и бръчки.
Те могат да проникват през стъкло и дрехи и са активни през цялата година през целия ден.
Между 11:00 ч. и 15:00 ч. краткото излагане на слънце е достатъчно за получаване на витамин D, тъй като UVB лъчите са най-интензивни по това време. Но трябва да сте много внимателни с времето, което прекарвате на слънце. Не забравяйте, че това излагане е достатъчно, за да стане кожата леко розова. За някои това ще отнеме няколко минути, а за някой може да отнеме час или повече, след което шансовете за изгаряне само се увеличават и това определено бих искал да избегна. Факт е, че тялото може да произвежда само ограничено количество витамин D на ден. След като достигне лимита си, по-нататъшното излагане на слънце ще донесе само вреда и увреждане на кожата. Когато слънцето залезе към хоризонта, много повече UVB лъчи се филтрират, отколкото опасните UVA лъчи. Възможно е също така слънцето в 9 сутринта или 17 часа да намали нивата на витамин D, тъй като има доказателства, че UVA го унищожава. И такаако искате да излезете на слънце, за да оптимизирате производството на витамин D и да сведете до минимум риска от злокачествен меланом, средата на деня е най-доброто и безопасно време.
2. За да поддържате необходимото ниво на витамин D в организма е достатъчно през летните месеци да излагате ръцете и лицето си на слънце 2-3 пъти седмично за 5-15 минути. Общоприето е, че повечето хора се нуждаят само от 15 минути излагане на ултравиолетови лъчи, за да произведат толкова витамин D в кожата си, колкото лекарите препоръчват ежедневно за поддържане на здравето. След като придобиете тен обаче, трябва да прекарвате много повече време на слънце. Ако имате тъмна кожа, може да отнеме от два до шест пъти повече време (до час или два), за да достигнете точката на равновесие, в зависимост от пигментацията. Хора със светла кожа. живеещите доста далеч от екватора (напр. Обединеното кралство или северна част на САЩ, централна България) се нуждаят от поне три от 20-минутните сесии седмично, при ярка обедна слънчева светлина и с минимум дрехи. Човек с тъмна кожа, разбира се, трябва да се излага на слънце много повече и по-често, за да получи същия ефект.
Тази информация тепърва започва да се филтрира през медиите, така че е важно да се подчертае този момент.
3. Когато излизате на слънце, винаги трябва да използвате слънцезащитен крем. Имайте предвид, че използването на слънцезащитен крем до голяма степен обезсмисля усилията ви да метаболизирате достатъчно витамин D. Препоръчително е да се уверите, че нямате дефицит на витамин D, преди да прибегнете до какъвто и да е вид слънцезащитен крем.
Но ако наистина се нуждаете от някаква форма на защита, когато сте навън на слънцеЗа продължителни периоди от време е най-добре да използвате леки дрехи, за да покриете откритите зони, или потърсете по-безопасни, естествени слънцезащитни продукти, които не съдържат петролни продукти. Също така е важно да запомните, че ако използвате слънце или безопасен солариум, за да си набавите витамин D, трябва да имате предвид, че са необходими около 48 часа, за да премине витамин D напълно от повърхността на кожата в кръвния поток и можете лесно да го отмиете със сапун и вода. Следователно има смисъл да се ограничите до минимални хигиенни процедури за поне 48 часа, така че целият витамин D да се абсорбира. Колкото и странно да звучи, прането може да обезсили всичките ви усилия.
4. С помощта на всеки солариум можете да си набавите липсващия витамин D през зимата. През зимния сезон много хора използват солариума, за да подготвят кожата си за лятното слънце, да поддържат нивата на витамин D, да избегнат зимната депресия и просто за красота. Ако някой прави това на търговско място, не забравяйте, че е добра идея да попитате собствениците какъв вид лампи използват. Има солариуми, които използват както UVA, така и UVB лъчение в различни пропорции, а някои използват само UVA. Както беше отбелязано по-горе, UVB радиацията е необходима за производството на витамин D. При естествено слънце съотношението на UVA към UVB е приблизително 2,5-5,0% UVB, съответно, да сте в солариум с 5% UVB и 95% UVA е приблизително същото, както ако сте били на ярка слънчева светлина в средата на деня и това е достатъчно, за да получите точната доза UVB радиация и следователно витамин D.
През последните години става все по-очевидно, че дори като се вземат предвид препоръките на учени и лекари, не е толкова лесно да се разбере какви мерки трябва да се предприемат, за да. От една страна, поради прекомерна предпазливост, нелишавайте се от това, от което тялото се нуждае, за да поддържа добро здраве, а от друга страна, не си вредете, като пренебрегвате опасните фактори. Точните данни, които OpenWeatherMap доставя на ИТ пазара с помощта на най-съвременни технологии (като големи данни), могат да бъдат и в много области вече са основата за продукти, които могат да помогнат на хората да получат точни прогнози и препоръки за поддържане и защита на здравето си.