ORU (ПЕЙКА, СТЕНА)

Методически особености на външната разпределителна уредба

използване на гимнастическа пейка

Използването на упражнения на гимнастическата пейка помага за решаването на следните задачи: повишаване на интереса към класовете, работа за подобряване на баланса, развитие на физически качества и развитие на умения за колективно действие.

Тази група упражнения е разделена на действителни упражнения от лежанка (когато лежанката се използва като тежести в групови дейности) и упражнения от лежанка (когато се използва като опора).

Методически особености на провеждането:

Упражненията с лежанка се изпълняват от двама, трима, четирима или повече, в редица и колона.

Практикуващите се избират по височина.

В зависимост от съдържанието упражненията се изпълняват едновременно или последователно.

Скамейките се поставят преди началото на занятията и могат да се използват предварително при изпълнение на упражнения по ходене, бягане, скачане.

При записване и провеждане на упражнения трябва да се вземе предвид позицията на участниците спрямо снаряда. Позицията, в която оста на раменете е успоредна на пейката, се наричанадлъжна, а в която раменете са напречни на пейката -напречна.

При провеждане на упражнения е необходимо да се посочи мястото на участващите по отношение на снаряда (отстрани, лице, гръб) и характеристиките на задържане (хват) на снаряда.

Приблизителен комплекс на открита разпределителна уредба с гимнастическа пейка

Организационни и методически указания

I.p. - стойте, дръжте пейката с хват отдолу, отдолу пред вас.

1 - повдигнете пейката с пискюли

3 - същото, държейки пейката отпред

I.p. - стоейки отстрани, хванете ръбовете на пейката отдолу.

1 – повдигнете пейката нагоре.

2 - поставете го от другата страна на вас.

3 - 4 - същото в обратна посока.

I.p. - стойте раздалечени крака, пейка отгоре на прави ръце.

1 - 2 - накланяне надясно

5 - 8 - същото в другата посока

I.p. - стойте раздалечени крака, пейка отгоре на прави ръце.

1 - 2 - наклонете се напред със спусната пейка на гърба.

I.p. - седнал на петите си, с лице към пейката, като се държи за близкия ръб с хватка отдолу.

1 - 2 - повдигнете пейката нагоре, погледнете нагоре.

3 - 4 - безшумно поставете пейката в ip

I.p. - сиво, пейка на прави ръце в горната част.

1 - 2 - пейка напред.

I.p. - седнал на пети с лице към пейката, като се държи за близкия ръб с хват отгоре.

1 - 2 - повдигане на пейката нагоре, коленичите, навеждане, наклон назад, поглед нагоре.

3 - 4 - връщане към sp.

I.p. - стойка, пейка отгоре на прави ръце.

1 – свивайки ръцете, спуснете пейката на дясното рамо.

3 - 4 - същото в другата посока.

I.p. - легнал по гръб, хващайки се с изправени ръце за близкия ръб на пейката.

1 - 2 - без да огъвате ръцете си, повдигнете пейката.

3 - 4 - пропуснете в sp.

I.p. - сиво, пейка отгоре на прави ръце.

1 – леко облегнат назад, седнал под ъгъл.

2 - задържане (броене 1).

I.p. - стойка, пейка отпред на прави ръце с долен захват на близкия ръб.

1 - огънете ръцете седновременно завъртане на пейката.

2 - разширяване на ръцете, в ip

I.p. - стойка на крака, като държите пейката на изправени ръце. За всяко броене на люлеене на пейката настрани. Максимална амплитуда.

Приблизителен комплекс за разпределителна уредба на открито върху гимнастическа пейка..

I.p. - стоейки на един крак с гръб към пейката, другият се обляга на пейката

1-3 – пружиниращи наклони назад

Повторете същото, като смените краката

I.p. - стои на един крак, а другият на пейката

1 – наклон назад, ръцете нагоре

Повторете същото, като смените краката

I.p. - стои странично до пейката, един крак на пейката, ръце на колана

1 – накланяне наляво

3 – накланяне надясно

Повторете същото след смяна на крака

I.p. - седнали разкрачени крака, пейка между краката, ръце отстрани

1-3 – пружиниращи склонове вдясно

I.p. - седене с акцент върху гърба, краката на пейката

1-2 - опора за гърба

I.p. - ударение легнало настрани на дясната ръка, лявата ръка на колана, краката на пейката

1 – огънете торса настрани

Повторете същото от другата страна

I.p. - стоейки на един крак на една стъпка от пейката, другият на пейката, ръцете на колана

1-3 - бавни клякания

Повторете същото на другия крак

I.p. - ударение приклекнал, ръце на пейката, дясна страна към пейката

При всяко броене, прескачане на пейката, повдигане на таза високо

I.p. - легнал по корем на пейка, ръце нагоре

1-2 - наведете се, погледнете напред

3-4 -върнете се в I.p., отпуснете мускулите на гърба

I.p. - ударение легнало, краката на пейката

1 – огънете ръцете, ляво назад

3 огънати ръце, надясно назад

I.p. – седнал под ъгъл, държейки се за пейката отдолу

За всяко преброяване на движението на правите крака напред, назад и настрани

I.p. – стоеж странично до пейката

Скочете пейката за всяко отчитане

Методически особености на външната разпределителна уредба

на гимнастическата стена

Методическите характеристики на упражненията на гимнастическата стена са такива, че позволяват решаване на проблемите на всички части на урока, точно фиксиране на началните и крайните позиции на тялото и отделните му връзки и следователно дозиране на натоварването в съответствие с индивидуалните възможности на участващите. Упражненията могат да се изпълняват в прости и смесени виси, в смесени спирания индивидуално и с партньор. В допълнение, допълнителната опора на ръцете към стената улеснява изпълнението на редица упражнения (баланс, клякане), което е важно при тренировки с начинаещи. При изпълнение на упражнения за гъвкавост (от възрастни хора) темпото на движенията трябва да е бавно; основно внимание трябва да се обърне на правилното изпълнение на упражненията.

Гимнастическите упражнения на стената се използват под формата на комплекси, в които упражненията във виси се редуват с упражнения в акцента и смесени виси, за да се даде почивка на мускулите на ръцете и да се избегнат наранявания. Упражненията, включващи големи мускулни групи, трябва да се правят с бавно темпо за пълно свиване и отпускане.

В протокола на началните позиции на гимнастическата стена се посочва позицията спрямо нея и характеристиките на захвата. В името „гимнастическистена" думата "гимнастически" е пропусната.

Приблизителен комплекс на външна разпределителна уредба върху гимнастическа стена

Организационни и методически указания

I.p. - акцент стои с лице към стената, хващайки релсата на нивото на гърдите.

1 - 3 - огъване в тазобедрените стави, пружиниращи наклони на торса.

I.p. - изправен акцент, хващане на релсата на нивото на раменете, последователно люлеене на краката назад. Същото отстрани.

I.p. - заставайки плътно с гръб към стената, хванете с хват на нивото на таза.

1 - 2 - акцент стои, огъване назад

3 - 4 - връщане към sp.

Същото упражнение може да се изпълнява със сгънат един крак, с мах с изправен крак, с изпадане и също така да държите релсата на нивото на раменете или главата.