Основни комплекси от йога асани за начинаещи; сложни пози

Асана е статично положение на тялото. Ако вярвате на философията на йога, тогава асаната е безупречната стабилност на тялото, доброжелателността на духа, както и чистотата на ума. Асаните са част от обучението по йога. За начинаещи са подходящи основни асани, които не изискват сериозна подготовка.

Как да правим йога асани

Начинаещите трябва да изпълняват основните йога асани по най-добрия начин, тъй като няма да е възможно да се постигне перфектно представяне от първия път, ще са необходими много усилия, за да придобият контрол над собственото си тяло. Често мускулната слабост, лошата подвижност на ставите и разтягането на връзките пречат на качественото изпълнение на асаните. Ако редовно провеждате класове, тогава с течение на времето ставите ще станат по-гъвкави, връзките ще се разтегнат и вече няма да е необходимо да полагате големи усилия за изпълнение на асани.

Основни цели

Изпълнявайки комплекси от асани в йога, можете не само да развиете гъвкавостта на ставите, но и да укрепите здравето на цялото тяло и имунитета, както и да подредите и укрепите гърба. Има доста прости асани, които са лесни за изпълнение и не изискват специално обучение, но има и такива, които е невъзможно да се изпълнят без дългогодишна практика.

В процеса трябва да се отпуснете напълно и да се съсредоточите само върху тялото си. Всички ненужни мисли трябва да бъдат изхвърлени и ако не можете да направите това, тогава просто не се задържайте върху тях. Всички упражнения се изпълняват бавно, защото мускулите също се нуждаят от време, за да се отпуснат напълно. Що се отнася до продължителността на изпълнение, всичко зависи от вашите собствени чувства.

Йога за гръбначния стълб

Малко хора знаят, но йога енай-ефективният начин за предотвратяване на различни заболявания на гръбначния стълб, тъй като с него се разпределя натоварването, като по този начин се облекчава напрежението на гръбначния стълб.

Най-правилният подход към гръбначния стълб са часовете по хатха йога, които са идеални за хора, страдащи от заболявания на гръбначния стълб като междупрешленна херния, сколиоза, остеохондроза.

Тази техника се основава на традиционните асани на Хатха йога, при които се изключват всякакви опасни натоварвания на гръбначния стълб - това са обърнати пози, обрати и дълбоки завои.

За да оформите красива и правилна поза, използвайте следните инструменти:

1. Сцепление. Това се дължи на мускулите, които са разположени около гръбначния стълб.
2. Укрепване. Благодарение на действието на асаните се увеличава гъвкавостта и еластичността на ставите.
3. Релаксация. В процеса на изпълнение на асаните нервната система е в релаксация и синдромът на болката намалява.

Препоръчително е да използвате следните йога асани за гръбначния стълб:

1. Поза на кравешка глава (Gomukhasana).
2. Поза на змия (Бхуджангасана).
3. Поза дърво (Врикшасана III).
4. Поза лък (Дханурасана).

В процеса на изпълнение на упражненията определено трябва да слушате тялото си, с всеки дискомфорт, който трябва да напуснете позата.

Обърнати йога асани

В йога има обърнати пози, чиято същност е, че тазът е по-висок от главата. Тези, които практикуват дълго време йога, смятат обърнатите асани за свои любими, защото ако се изпълняват правилно, те имат благоприятен ефект върху здравето.

Такива асани подобряват съня, кръвообращението, а също така правят гръбначния стълб по-силен и облекчават напрежението в цервикалната област. многотвърдят, че обърнатите пози спират процеса на стареене.

Има такива обърнати пози:

Най-добре е да започнете от втората поза. Когато се усвои, можете да започнете да изпълнявате други. Трябва да се помни, че всички най-трудни йога асани в никакъв случай не трябва да се изпълняват без подготовка. Някои хора отнемат години, за да овладеят лесни асани, така че не можете да бързате.

---