Основните грешки на тези, които се отказват от пушенето - полезна информация за премахването на никотина
Никотиновата зависимост се причинява от комбинация от физиологични и психологически фактори. В допълнение към апетита, който възниква на биохимично ниво, пушачът има навика да посяга към цигари в определени ситуации: сутрин с чаша кафе, след хранене, след края на работния ден и т.н. Именно поради комбинацията от физиологична и психологическа зависимост възникват повечето от трудностите, свързани с отказването от тютюнопушенето. Освен това хората, които решават да се откажат от никотиновата зависимост, правят редица типични грешки. Заради тях те се връщат към пушенето след известен период на въздържание. По-долу ще говорим за такива грешки.
Това не е подходящият момент за отказване от цигарите. Цигарата помага на пушачите да се справят със стреса, да преживеят по-лесно трудни периоди и да облекчат раздразнителността. За да можете лесно да спрете да купувате, е важно да изберете правилния момент, в който ще започнете да се борите със зависимостта. По-добре е да е ваканция или спокоен период, свързан с минимален стрес. Ако спрете да пушите по време на извънредни ситуации на работа, ремонт на дома и т.н., е малко вероятно да постигнете целта си. Отказът от цигарите ще предизвика раздразнителност, с която ще бъде много трудно да се справите при стрес.
Постепенно спиране на цигарите. Предполага се, че в този случай тялото ще има време да "свикне" с факта, че получава все по-малко никотин и ще му бъде по-лесно да се възстанови. На практика специалистите на клиника "Наркодок" не работят. Никотинът е лек наркотик. Като всяко друго наркотично вещество, той изисква постоянно увеличаване на "дозата". Ако сте пушачзапочва постепенно да намалява броя на изпушените цигари, той не се отървава от зависимостта. Никотинът продължава да навлиза в кръвта, макар и в по-малки количества. В този случай тялото е подложено на силен стрес. Липсва му количеството входящ никотин. В същото време той не може да възстанови метаболизма си по такъв начин, че да се справи без лекарства, поради факта, че човек все още пуши определено количество цигари. Опитвайки се да се откаже от пушенето по този начин, човек изпитва всички същите симптоми като при рязък отказ от цигари, но в същото време не се доближава до целта си да се отърве напълно от никотиновата зависимост.
Използвайте само заместители на никотина, когато отказвате. Лепенки, дъвки, таблетки и електронни цигари се рекламират като продукти, които помагат на пушачите да се отърват от пристрастяването. Те облекчават синдрома на отнемане и се оказва, че човекът вече не пуши, но все още не изпитва дискомфорта, свързан с това. Това е добър вариант, при условие че лицето използва други средства за преодоляване на никотиновата зависимост. Терапия, хипнотично внушение, акупунктурни техники и други средства трябва да се използват едновременно с никотиновите заместители. В противен случай след известно време пушачът ще се върне към употребата на цигари. При използване на заместители на цигари никотинът продължава да навлиза в кръвта, поради което никотиновата зависимост продължава. Психологическата зависимост също не спира, защото човек заменя едно действие с друго. В клиника "НаркоДок" се прилага интегриран подход за лечение на тютюнопушенето - психотерапия, кодиране, акупунктура и фармакологично лечение.
Прекомерна концентрация. Ако собствената мотивация на решаващияспрете да пушите, човек не е достатъчно силен, той може изкуствено да се концентрира върху решението си да се откаже от този навик. Такъв човек непрекъснато изчислява колко часа или дни вече издържа без цигари, колко пари е успял да спести, след колко дни никотинът трябва да бъде премахнат от тялото и т.н. Тази концентрация носи положителен заряд, но в същото време непрекъснато фокусира вниманието на пушача върху цигарите, от които сега той е лишен. Поради това се повишава нивото на стрес и опасността човек отново да пуши.
Очакване на бърз резултат. Човек, който е отказал пушенето, започва да чака качеството на живота му да се подобри: ще мирише по-добре, задухът ще изчезне, желанието за цигари ще изчезне. Когато това не се случи нито на втората, нито на третата седмица, бившият пушач е разочарован. Струва му се, че е спрял цигарите напразно, защото няма подобрение. На практика не си струва да се концентрирате върху очакването на такива резултати. Тялото се нуждае от време, за да възстанови метаболизма, да се възстанови от продължително токсично излагане. Това ще стане постепенно и неусетно за бившия пушач. В един момент обаче ще разберете, че можете да изкачвате стълби по-лесно, спряли сте да кашляте или не сте мислили за цигари от седмица или месец. Основното нещо е да не чакате това да се случи веднага или в рамките на няколко дни след като изпушите последната си цигара.
Игнорирайте вашето благосъстояние. След отказване от тютюнопушенето тялото възстановява метаболитните процеси, възстановява се и започва да работи нормално. През този период е важно да го „подкрепите“. Лекарите от медицински център "Наркодок" отбелязват, че за първи път след отказване на цигарите са възможни световъртеж и гадене, проблеми сконцентрация, слабост, проблеми със съня и др. Важно е да не пренебрегвате тези симптоми. Помогнете на тялото си да се възстанови: Хранете се здравословно, излизайте по-често на открито, контролирайте кръвното си налягане. Този вид здравеопазване ще помогне на тялото да се възстанови по-бързо. Освен това, благодарение на нея, синдромът на отнемане (премахване на физиологичната зависимост) няма да бъде толкова изразен.
„Изяждане“ на желанието за пушене. Храната често се използва като заместител на никотина. Човек, който е отказал цигарите, е по-вероятно да изпита глад, желание да яде нещо. Това може да се дължи и на психологически фактор: трябва да правите нещо със свободното си време и вместо да пушите, човек започва да яде. За първи път след отказване на цигарите внимателно контролирайте диетата си. Опитайте да преминете към частично хранене. Ако е възможно, яжте по-често, но на малки порции. Този режим ще помогне за ускоряване на метаболизма и бързо премахване на никотина от тялото. В същото време не трябва да „заглушавате“ липсата на цигари с вредна, тежка храна, сладкиши, в противен случай рискувате да получите не подобрение на благосъстоянието, а наднормено тегло и свързаните с него проблеми.
Неподходящи компании. Бившите пушачи често пушат повторно, докато пият алкохол или в компания на „пушачи“. Опитайте се да избягвате хора, които може да пушат пред вас за известно време и избягвайте да пиете алкохол през първите две до три седмици след отказване. Това ще улесни справянето с никотиновата зависимост.
Отново пушене. След известно време след отказване човек започва да чувства, че напълно е преодолял никотиновата зависимост. Вече не иска да пуши, не мисли за цигари, чувства се по-добре. По това време пушачите често пушат отново. Като се има предвид, че са напълнопреодолеят зависимостта си, решават, че "само една цигара" няма да навреди. Когато нищо не се промени след първата цигара, за пушача вече е по-лесно да вземе решение за друга цигара в провокативна ситуация след седмица или две. В резултат на това той постепенно преминава от една цигара седмично към една цигара на ден и скоро отново започва да пуши в същите количества, както преди. Важно е да запомните, че механизмът на никотиновата зависимост "започва" още с първото всмукване. Ако вече сте отказали цигарите, чувствате се страхотно без цигари, можете спокойно да се справите без тях, няма нужда да започвате да пушите отново. Погрижете се за резултата, който сте успели да постигнете.
Медицински център "НаркоДок" работи с лечение на зависимости: алкохол, никотин и др. Нашите експерти ще ви помогнат да се откажете от пушенето завинаги, да се справите бързо и лесно със зависимостта. Ние предлагаме достъпни цени за услуги за лечение на наркотици. Клиника "Наркодок" използва няколко различни метода за отказване от тютюнопушенето. За всеки отделен случай ние избираме индивидуална програма за лечение.