Основните принципи на правилното хранене
номер 2. Сладко - само сутрин и само натурални сладкиши. Например сушени плодове, мед, сладко, конфитюр, мармалад, блатове и нискомаслен млечен сладолед.
номер 3. Въглехидратите, включително плодовете, трябва да се консумират строго преди 17.00 часа. Вечер нуждата на тялото от въглехидрати значително намалява, тъй като метаболитните процеси се забавят. Следователно всички изядени въглехидрати няма да бъдат използвани, а ще бъдат отложени в излишни килограми.
номер 4. През деня се опитайте да ядете 5 пъти на малки порции. Три основни хранения: закуска, обяд и вечеря и две леки закуски между тях.
номер 5. След всяко хранене е полезно да стоите или да се разхождате, седенето не се препоръчва, а легналото е забранено.
номер 6. Спазвайте една диета - старайте се да се храните по едно и също време, не изтощавайте тялото с гладуване, за да не започне да трупа мазнини.
номер 7. Хранете се правилно - последното хранене трябва да е най-малко 4 часа преди лягане.
№ 8. Откажете се от закуските през нощта - след вечеря, ако наистина искате да ядете, по-добре е да изпиете чаша кефир, мляко или чаша зелен чай, отколкото да ядете плодове с глад.
номер 9. Пийте много вода - трябва да пиете поне 8 чаши чиста вода на ден, именно вода, а не чай, кафе и други напитки!
номер 10. Зеленчуците са много – разрешено е да се консумират в неограничени количества по всяко време на деня.
номер 11. Включете повече протеини в диетата - особено полезно е да приготвите вечеря на базата на протеинови продукти със зеленчуци.
номер 12. Придържайте се към балансирана диета - ежедневното хранене трябва да включва храни от всякакъв вид: протеини, мазнини, въглехидрати, зеленчуци, плодове и млечни продукти.
номер 13. Намалете количеството на консумираните алкохолни напитки и, ако е възможно, напълно ги изхвърлете. Те са не само калорични, но истимулират силен апетит.
номер 14. Движете се повече, в идеалния случай - спортувайте редовно и правете сутрешни упражнения.
номер 15. Периодично правете дни на гладно, ако смятате, че имате няколко излишни килограма или теглото е спряло да изчезва в процеса на отслабване.
номер 16. Не изтощавайте тялото с гладуване, твърде строги диети и големи силови натоварвания. При такива натоварвания тялото изпитва стрес и започва да натрупва мазнини.
номер 17. Периодично се глезете със сладкиши - много забрани при отслабване са само временно явление. Когато теглото започне да намалява, тогава няколко пъти седмично можете да си позволите някои от забранените храни, естествено, в малки количества сутрин или на обяд.