Основното нещо е, че никъде не виси нищо"
В съвместната ни рубрика „Здравословен начин на живот“ с MTS ви казваме как да промените тялото и мислите си. Днес трима различни спортисти - бегач, колоездач и кросфит - ще ви кажат как да изберете правилните дрехи, ако тренирате на открито.
АЛЕКСАНДЪР КРЪГЛЕНЯ
Основател и треньор на школа BeRunner, настоящ спортист.
- Екипировката за джогинг е изцяло зависима от времето.Общото правило е да се обличате така, сякаш навън е пет градуса по-топло : например, ако навън е +15, обличайте се така, сякаш е +20. В противен случай ще прегреете.
При дъжд вземете със себе си тънка ветровка, за да не се намокрите бързо.
Когато е много студено се облича още един слой дрехи: двоен на краката (тайски и панталон отгоре) и троен на горния (топло термо бельо, поларено колело, яке или ветровка).
Чорапите трябва да са наполовина памучни и наполовина синтетични. В чисто синтетични чорапи краката ще се потят много. За краката също има компресионни гети, които облекчават болката в краката след бягане.
Бельо за бягане - за предпочитане безшевно. При нормалното бельо шевовете стават по-груби по време на пране и започват да се трият.
На ръцете е препоръчително да изберете ръкавици също от полар. В студено време можете да носите ръкавици върху тях. Не забравяйте, че ръцете и краката изстиват най-много.
На жаркото слънцекитката за глава е незаменима. Изберете светли бели шапки. В студа - превръзка (бъф), която ще затвори ушите и ще ги спаси от вятъра. В студено време е необходима шапка или балаклава, която също ще покрива врата.
Обувките са една от най-важните части на оборудването. Първо, маратонките трябва да бъдатлеко тегло, особено ако бягате бързо и на дълги разстояния. Второ, падането на подметката от пръстите до петата е максимум 10 мм. Ако подметката е много по-дебела на петата, има силно напрежение върху ахилесовото сухожилие, поради което става по-малко еластично, което може да доведе до нараняване. Освен това подметката не трябва да е дебела: при високи обувки кракът е по-малко стабилен, връзките и ставите се разхлабват.
За бягане около стадиона - шпайкове, за маратони - олекотени маратонки, за офроуд - обувки с уплътнена горна част и протектори на подметката. За ниски скорости има универсални маратонки.
Най-полезната и необходима слушалка за бегач ечасовникът и пулсомерът. Последното определено е необходимо, защото мнозина не знаят колко бързо трябва да бягат и бягат по-бързо от необходимото. Пулсомерът ви помага да не претренирате. Всички други джаджи са по избор.
За тренировкане забравяйте да приемате вода за попълване на баланса. Пийте малко по време на цялата тренировка, на малки глътки.
НИКИТА СТЕЛМАЩУК
Основател на онлайн колоездачно училище MTBtraining
- Облеклото трябва да се избира според температурата и целта на вашите дейности. Ако ви е удобно да яздите или шофирате до работа, обикновеното „цивилно“ облекло ще свърши работа. Основните критерии за него са практичност и удобство. Ако целта ви е фитнес, удобството ще е на първо място.
Сега спортната индустрия предлага много неща: туристически дрехи, дрехи за бягане, специални униформи за колоездене. Има различни технологични тъкани, като например мембрани, които пропускат влагата в едната посока, а не в другата. Всичко това е в спортните магазини и всичко това може да се използва за колоездене. Но висококачествена нова колоездачна униформа в Беларус е по-трудна за намиране, често се поръчва за неяграница.
Един от основните принципи е даобличате няколко слоя дрехи, за да можете или да свалите нещо, или да го разкопчаете. Veloform ви позволява бързо да събличате и обличате отделни елементи: например отделни ръкави и чорапи.
През зимата просто се обличайте по-топло, т.е. повече слоеве. Ако времето е ветровито, ще ви помогне ветроустойчив последен слой - ветровка. Може да е много фино, но ще помогне много. Освен това е компактен, можете да го носите със себе си в джоба или раницата си. На главата - шапка или балаклава. Последното е за тези, които трябва да затворят цялата си глава, с изключение на очите.
Някои през зимата изолиратколенете, които лесно се преохлаждат и нараняват. Обикновено за това се използват наколенки.
Що се отнася до обикновенотобельо, ако карате по начин, който не ви кара да се потите, нормалното ще свърши работа. За ентусиазираните спортисти има специално термобельо, което за разлика от памука отвежда влагата и в същото време топли. В специалното колоездачно облекло ежедневното бельо изобщо не се използва: велосипедните шорти се носят на голо тяло и имат така наречената „пелена“, която предотвратява триенето и премахва излишната влага.
Обувки Всякакви обувки са подходящи, ако използвате нормални педали, стига да ви е удобно. Ако педалите са с щипки, се използват специални обувки за колоездене. Има зимни и летни варианти: летни - с дупки, издухани, зимни - водоустойчиви и като правило по-високи. Моделите на такива обувки обикновено се различават само по степента на вентилация, удобството на крепежните елементи, теглото и цената.
С конвенционалните педали само натискате надолу иконтакт закрепете към обувките си, по-удобно е да ги завъртите във всяка посока. Освен това с тях са включени и други мускули, трябва да положите повече усилия.
Каската е задължителна според мен. Но много от нас го избягват. Има хора, на които каската изглежда странна и грозна, а има и такива, които са свикнали с нея. Принципно за 10 години паднах само няколко пъти. Но ако в някой от тях бях без каска, щеше да е тъжно. Каските са дишащи, така че не е горещо да се кара с тях през лятото.
Хората, които карат уверено и не се занимават с екстремни спортове, едва ли имат нужда от допълнителна защита. Докато никой не те блъсне, ще се оправиш.
Ръкавиците са въпрос на комфорт и безопасност. Предпазват от драскотини и ожулвания при падане, от мазоли. Особено полезно за тези, които рядко карат. Те също ви топлят: при +10 не можете да отидете без ръкавици. Ръкавиците са къси (не покриват напълно пръстите) и дълги.
Много по-удобно и безопасно е да караш в паркове и извън града сочила, мухите не летят.
По-добре е веднага да си вземете"велосипеден комплект". Вземете помпа, резервна тръба, може би няколко лепенки за тръби (полезни, ако пробиете две колела), компактен комплект инструменти с основни шестостенни ключове за велосипеди, с които можете да регулирате основните елементи на велосипеда. Всички инструменти могат лесно да бъдат закупени от магазини за велосипеди и не забравяйте да ги носите със себе си.
Аптечката за първа помощ за вас може да ви бъде полезна при пътуване с велосипед, но не е необходима за ежедневното каране.
Винаги трябва да носите бутилкавода със себе си, тя може да бъде удобно фиксирана на рамката в специален държач, където не пречи и винаги е под ръка. Ако шофирате повече от час, освен вода, имате нужда и от храна. Не ви съветвам да приемате нещо много сладко и мазно, особено ако карате активно и дълго време: никакви „сникерси“, маршмелоу, халва и др. Но блокчетата мюсли, бананите, плодовете и солените бисквитки са страхотни. ядки същоне е добре. И като цяло мазните храни по време на ски е най-добре да се избягват. Можете да вземете сандвичи, но не с наденица и бекон, разбира се, а например с мед. Да, медът е сладък, но върви добре с хляб.
Любимият ми аксесоар за велосипед езвънецът. Хората от детството са запознати със звука му и автоматично реагират адекватно. Ако минавате без предупредителен сигнал, хората често се плашат, особено майки с деца и хора на възраст.
Светлината е много важна. Мнозина карат по здрач, без да се идентифицират по никакъв начин: отидоха през деня и се върнаха вечер, без да мислят за фенерите предварително. Сега закупуването на нормална светлина не е проблем в почти всеки магазин за велосипеди. Трябва поне предната да се види. Ако не фенерче, то поне мига.
Предпазителите също са полезен аксесоар, те ще ви предпазят от пръски и мръсотия при лошо време. Има бързоразглобяеми дизайни, като моя например.
КОНСТАНТИН ПРУДНИКОВ
Основател и треньор на DVOR Athletic Community
Ако говорим закросфит, то на първо време липсата на оборудване също не трябва да ви спира. Преди това хората станаха бързи, силни и издръжливи и без компресионно бельо, чипове и звънци и свирки.
Тукобувките вече имат отличителни характеристики: имат по-твърда, равна подметка и странични вложки, предназначени за катерене по въже. Трябва да изберете кросфит маратонки, в които ще бъде удобно да бягате и да работите с мряна, което ще ви позволи ясно да усетите опората под краката си.
Икъси панталони - изработени са на принципа на плуването от бързосъхнеща материя. Те не трябва да ограничават движението.
CrossFitters често носятдълги чорапи или чорапи, които предпазват кожата на краката, когато катерите въжета и работите с щанга.
Наколенките са необходими, когато клякате много, за да намалите натоварването на колянната става: те я затоплят и я предпазват от движение в грешни посоки, намаляват риска от нараняване.
Също така бих препоръчал, ако правите много набирания,ръкавици, за да защитите ръцете си. Занимаващите се с кросфит често също използватгимнастически подложки в дланта на ръката си. Те се износват по-малко от ръкавиците. Ако в комплекса има набирания и рядко има по-малко от петдесет от тях, тогава рискът от увреждане на кожата на ръцете ви е много висок.
Когато е горещо носете светло облекло, което ви позволява да се движите свободно. По-добре е да практикувате на сянка и постоянно да наблюдавате състоянието си. Това важи за всеки спорт. От 12:00 до 15:00 часа е по-добре да не тренирате на слънце. Всеки разумен човек ще ви го каже.
Основното изискване къмбельото също е комфорт. Има компресионно бельо, но не е фактът, че ще даде някакви предимства. Основното е, че никъде не виси нищо.
Има полезни малки неща -бандани и китки. Банданите абсорбират потта от челото. Китките се използват за същите цели - те избърсват челата си. Освен това те са полезни, когато носите гимнастически подложки: с тях каишката на подложката няма да дразни китката ви.
Адхезивът може да се използва за извиване на палци, когато тренирате с щанга и хоризонтални щанги. Американците дори продават специални накрайници за пръсти, но те бързо стават неизползваеми.
Приспособления като монитор за сърдечен ритъм биха били добри, но не са задължителни. Те са по-важни за начинаещи или професионалисти, въпреки че последните разбират интензивността на тренировките си и без тях.
И накрая, важно еда приемате вода за тренировка. Мисля, че всеки знае това.
Снимка: CityDog.by.