От безсъние до затлъстяване, как да преодолеем нощното гадене Интервю -Официален портал на Екатеринбург

Почти всеки българин някога е чувал (а може би и казвал) фразата: „На онзи свят ще спиш“. Обичайно е да се отнасяме много леко към състояние, което отнема една трета от живота ни. Невролог, епилептолог, сомнолог Артем Володкевич говори защо сънят е неразделна и важна част от живота.

- Има дори такава поговорка: без храна човек може да живее месец, без вода - седмица, без сън - три дни. Ако безсънието продължи по-дълго, е възможна смърт.

- По време на сън всички системи на тялото се възстановяват. Ето защо хората, които чувстват липсата му, като правило имат цял "букет" от проблеми: депресия, хипертония, затлъстяване ...

- Каква е връзката между липсата на сън и наддаването на тегло?

- По време на нормален сън човек произвежда така наречения соматотропен хормон, който при децата отговаря за растежа на тялото на дължина, а при възрастните - за изгарянето на мазнините. Безсънието забавя тези процеси. Вероятно неведнъж сте чували оплаквания, че човек яде като птица, но въпреки това наддава. Може би причината се крие в лош сън. Затлъстяването обаче причинява и безсъние. Получава се порочен кръг.

- И как да се измъкнем от това?

- Безсънието е комплексен проблем, който изисква участието на няколко специалиста. В случай на затлъстяване, например, това е сомнолог и ендокринолог. В случай на хипертония, сомнолог и кардиолог (или терапевт). Понякога това състояние се провокира от апнея - спира дишането по време на сън. Тук също трябва да погледнете каква е причината. Ако небцето е увиснало, може да се нуждаете от помощта на хирург. С проблема сънна апнея се занимават и зъболекари и УНГ лекари.

- Вие сега говорите затежки заболявания. Но дори напълно здрав човек може да се сблъска с безсъние.

- Прав си. Възможна е и безсъние поради стресови ситуации. Например, напоследък нарушенията на съня често причиняват валутни колебания, намаляване на доходите на фона на увеличени разходи и общо усещане за нестабилност. В такива случаи психолози или психотерапевти работят заедно със сомнолог.

Безсънието може да се развие в навечерието на важен изпит, публична реч, радостно събитие - среща, сватба и т.н. Нарушенията на съня, причинени от нещо подобно, обикновено не изискват посещение при специалист. Не бива да се притеснявате за влошаване на благосъстоянието поради единичен случай на безсъние: това, което липсваше на тялото през тази нощ, ще получи в друга.

Трябва да алармирате само когато нарушенията на съня станат редовни и започнат да се изтощават.

- Вярно ли е, че трябва да спите поне 8 часа на ден?

- Важно е не количеството, а качеството. Учените са доказали това експериментално. Субектите от първата група били оставени да спят дълго време, но когато се опитали да заспят по-дълбоко, били „събудени“. Хората от втората група спят по-малко, но без никакви пречки отвън. Оказа се, че последният се чувства доста задоволително сутрин, но субектите от първата група се оплакват от влошаване на паметта, скокове на налягането и лошо настроение. Тревожният повърхностен сън не ви позволява да се отпуснете напълно. И напротив, спокойният дълбок сън осигурява добра почивка както на мозъка, така и на тялото като цяло.

Затова не се опитвайте да си лягате по-рано, ако не искате. Ако не можете да заспите в рамките на 30 минути, трябва да станете, да гледате телевизия, да четете, да вършите домакинска работа. По-добре е да премахнете часовника от стаята, така че ходенетострелката напред, която неумолимо „открадва“ часове почивка от вас, не изнерви.

Когато започне да заспива, направете нов опит. Запомнете: не е толкова важно в колко часа сте заспали, а в колко сте се събудили. Наистина трябва да ставате по едно и също време.

- Дори през уикенда?

- Дори през уикендите. Спазването на режима е основният фактор за здравия сън.

Артем Володкевич даде съвети как да подобрим качеството на съня:

- създайте подходяща атмосфера в спалнята - поддържайте я тиха и чиста (без килими, меки играчки или други предмети, които натрупват прах). Стаята трябва да се вентилира, въздухът да се овлажнява (с помощта на овлажнител);

- намалете времето за сън - по-добре е да спите по-малко, но по-дълбоко;

- отпуснете се преди лягане - решаваме всички проблеми преди лягане или ги прехвърляме за утре. Спокойна музика, релаксиращ масаж, топла вана с хмел, валериана, лавандула (при липса на медицински противопоказания), медитация ще ви помогнат бързо да се преместите в царството на Морфей. Опитайте, например, мислено да "разходите" през тялото и да усетите всеки сантиметър от него;

- не яжте през нощта - последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди очакваното време за лягане. Най-известните "хапчета за сън" - мляко, банан, пуешко, сирене. Те съдържат триптофан, аминокиселина, която има благоприятен ефект върху заспиването. Но кафето, какаото и шоколадът, напротив, са стимуланти. Тези продукти се препоръчват да се консумират преди 16:00 часа.

- Кажете не на цигарите поне 4 часа преди очакваното време за лягане, тъй като никотинът има стимулиращ ефект върху мозъка. Както и алкохол – поне 2 часа преди сън;