Отслабването с 30 кг за една година е реално

Здравейте. Казвам се Оксана и съм на 32 години. Запознат съм с наднорменото тегло от първа ръка, тъй като бях дебела жена от ранна детска възраст. Не, родих се съвсем нормално дете с тегло 3 килограма. Но възстановяването започна много бързо. Още в детската градина бях най-голямото момиче в групата.

И като цяло в училище имаше цяла трагедия. Струваше ми се, че всички момчета ме гледаха с осъждение и бяха приятели само от съжаление. На 12 години, с височина 150 см, тежах 70 кг. И това въпреки факта, че моите приятелки и съученици не тежаха дори 45. С възрастта ситуацията не се промени. Няма да кажа, че бях супер дебел, но наднорменото тегло винаги е присъствало в живота ми.

Пробвах всякакви диети, няколко пъти се записах на фитнес, но така силно свалените килограми се върнаха стократно.

Всичко се промени, когато се ожених и родих бебе. Между другото, когато се ожених с височина 160 см, тежах 85 кг, а след раждането той скочи до 102 кг. Бях в отчаяние, никога досега не ми беше толкова тежко.Стана ми трудно да ходя, да се навеждам, не исках да излизам навън.

Започнах проблеми със съпруга ми. Не, не каза директно, че не е доволен от фигурата ми. Но си личеше по това, че му беше неприятно да ме гледа. И реших, че този път ще успея и определено ще отслабна и ще успея да запазя теглото си на марката, от която се нуждая.

Тъй като опитах всички диети и ходенето на фитнес не ми харесва, измислих свой собствен план за отслабване. И спазвайки този режим, за една година свалих 30 килограма. В процеса на отслабване разбрах системата за загуба на мазнини отвътре и сега, след година и половина от началото на моята „фитнес програма“, тежа 63 кг (а първоначалната марка беше 102 кг). Оказва се, че за година и половина съм изпуснал39 кг!

"Яжте само когато сте гладни"

Момичета, стигнах до извода, че често сядаме на масата да вечеряме не от див глад. Но просто защото: скучно е и няма какво да се прави, някой също е седнал да яде и ядем за компания, изкушаваме се от красиво изпържено парче пиле или апетитна торта.

И ядем цялата тази красота само защото знаем, че за няколко секунди рецепторите на езика ни ще потреперят от удоволствие.

Но това е фундаментално грешен подход.В края на краищата, всъщност винаги можете да намерите нещо за правене, което да облекчи скуката. Например, когато почувствах, че започват да ме завладяват мисли за храна, започнах да почиствам къщата.

Първо, когато нещо е заето, мислите за храна изчезват сами.
И второ, почистването също е допълнителна загуба на калории.

Така че убих две птици с един камък.

Когато съпругът ми седна да вечеря, аз също му правех компания. Само ако по-рано щях да ям същата порция като него, сега се ограничих до чай или какао. Не ни идват гости толкова често, но все пак, когато дойде някой от приятелите, винаги го каним на масата. Разбира се, когато винаги сте имали отличен апетит и изведнъж отказвате вкусна храна, това е малко изненадващо. И за да не шокирам другите, си сложих чиния и ядох. Единствената разлика беше количеството храна, което изядох.

Например, ако по-рано можех веднага да погълна 2 пилешки бутчета, половин картоф и да завърша всичко с огромно парче торта, сега ям по различен начин. Опитвам се да не ям картофи и изобщо всички тестени изделия, но не отказвам пиле. Чак сега ям едно пилешко бутче и то без кожата.

Мога да се почерпя и с торта понякога, но това е вечене голямо парче, а малък, тънък резен.

Предишният ми опит в отслабването показва, че ако се нарушите в храната, определено ще се отпуснете и бързо ще компенсирате загубеното тегло, а може би дори ще натрупате допълнително тегло. И така ям каквото ми харесва, не чувствам глад и отслабвам.

Като цяло нищо не се е променило в диетата ми, освен, разбира се, размера на порциите. Например, вместо 15 кнедли, аз ям 3-4. Явно си личи вкусно и нищо не е отлагано отстрани.

Като цяло, ако страдате от затлъстяване и искате да отслабнете, не се колебайте да разделите порцията си на три.

"Вместо да не правите нищо - движете се!"

Както знаете, движението е живот. Но как да започнете да се движите с пълен стомах, когато е твърде мързеливо да станете от масата?

Момичета, искам да кажа, че всичко в нашето тяло е взаимосвързано. Ще видите, когато започнете да ядете по-малко - ще започнете да отслабвате.И когато започнете да отслабвате, ще искате да сте активни. Излишните мазнини са като баласт, държат ни в застояла вода, ставаме мързеливи и летаргични.

Въпреки че първоначално трябва да се движите чрез сила. Например след вечеря веднага измийте чиниите, почистете масата, измийте кухнята. Повярвайте ми, просто трябва да започнете, да направите нещо и да влезете в режима. И тогава вие самите не можете просто да седите безсмислено на дивана и да дебелеете.

Ходете повече: забравете асансьора, станете една спирка по-рано и вървете с краката си. Например, когато реших да отслабна, ходех бързо до най-близкия водоем 3 пъти седмично. Отне ми около 40 минути да ходя от къщата ми до езерото за 20. Да, бях цялата мокра, но си заслужаваше. Радостта ми нямаше граници, когато месец по-късно видях минус 4 кг на кантара.

Кажете не на храната след 17 часа

Общоприето е, чеПоследното хранене трябва да бъде в 18.00 часа. Но аз се отклоних малко от това правило и изместих времето с един час. Наистина, често след пет часа вечерта нашата активност спада, което означава, че изядената храна ще се съхранява в резерв. Разбира се, беше трудно да се откажат вечерни закуски и приятно хранене пред телевизионния екран. Но тук се нуждаете от правилно мислене.

И още един съвет. Момичета, не отслабвайте заради някого. Отслабнете за себе си. В крайна сметка можете да се разделите със съпруга си, да избягате с човек, да се карате с колеги. Ако имате нужда от стройна фигура като доказателство за някого, че можете да го направите, спирането на комуникацията с тези хора ще загуби смисъла на загуба на тегло и ще започнете да дебелеете отново. Трябва да отслабнете за себе си, никъде не можете да избягате от себе си!

Читателката Оксана разказа своята история