Периодично гладуване
В бодибилдинга най-често се използва класическо сушене. Тоест, първо спортистът изпомпва мускулна маса: за това той консумира много повече калории от необходимото и съответно наддава на тегло. Естествено, за да може това тегло да не е мазнина, а мускули, засиленото хранене се комбинира с засилени силови тренировки.
Следва самото сушене - храненето е сведено до минимум, съдържанието на калории е намалено, консумацията на храна е частична.
По този начин много бързо се постигат желаните форми.
Но тъй като това не е най-полезният начин (голямо натоварване на сърцето и бъбреците, инсулиновата чувствителност намалява), за него е измислена алтернатива - изсушаване под формата на периодично гладуване.
Има две разновидности - 24 часово и 12 (16) часово сушене.
Разбира се, въпросът не е изобщо да се консумира храна, задоволявайки се само с вода и прием на аминокиселини.
Ако използвате периодично гладуване за 24 часа в бодибилдинга, то трябва да отговаря на следните правила:
- един ден в седмицата няма нищо;
- в навечерието на поста вечеряйте обилно;
- в деня след гладната стачка яжте минимум, например салата с риба.
Още през първата седмица много мазнини ще изчезнат, но постепенно, докато тялото свикне с този режим, темпото ще намалее.
12 (16)-часово гладуване
Обикновено се използва гладуване наполовина - 12 часа за храна, 12 часа за глад. Също така се извършва веднъж седмично със същите диетични характеристики. Опитът обаче показва, че периодичното гладуване от 16 и 8 часа е по-ефективно за отслабване. Тоест 16 часа глад и 8 часа храна.
През тези 8 (или 12) часа трябва да се направят 3 хранения, най-плътното от които да се пада навреме след тренировка. Останалите 16 часа пием само вода.
Те не можеха да помогнат, но коригираха метода на периодично гладуване за момичета - много повече фенове на загуба на тегло, отколкото културисти. В една американска книга за бързите диети е написан следният метод:
- два пъти седмично трябва да се задоволи с две хранения от 500 - 600 kcal;
- тези два дни могат да бъдат избрани произволно, един след друг или пропорционално;
- същността е същата като при периодичното гладуване - събуждаш се в 8 сутринта, първото хранене в 14 часа, второто в 20 часа и след това 12 часа гладуване до сутринта.
Че методът на гладуване за сушене, че „женският“ вариант няма да ви даде бърза загуба на тегло. Мускулите се изграждат поради натрупването на голямо количество гликоген в мускулите, който свързва 2,5 g вода на 1 g собствено тегло. Тоест мускулите се подуват.
Мазнините изчезват бавно, но резултатът ще продължи по-дълго. Този тип диета ви учи да контролирате чувството на глад (всъщност да го различавате от навика за хранене и самия глад), а също така повишава дисциплината.
Уви, през първата седмица на гладната стачка ще бъдете измъчвани от раздразнителност и невъзможност за концентрация. Въпреки това, опитни „гладуващи“ хора казват, че по-нататък този метод, напротив, ще започне да насища с енергия, дори когато сте гладни.
Поради гладната стачка нивото на захарта и холестерола в кръвта намалява, производството на хормони се увеличава и се лекуват възпалителни процеси.