Победете отлагането по пътя на Master O

и тъжната история на хамстер, който е забравил как да скача.

Средно време за четене: 5,5 минути

Питали ли сте се някога – защо отлагането превзема нашия свят толкова агресивно и бързо? Защо е толкова трудно да се съсредоточите и да завършите това, което трябва да бъде завършено?

Представете си древен грък. За да оцелее при атаката на отлагането, той трябваше болезнено да избирамежду новия том на Аристотел или трагедията на Софокъл. Хахаха.

Дали бизнес ние! Трябва да се борим с по-ужасни демони! Тук имате twitter, и facebook, и новия сезон на "House of Cards", и youtube, и зомби шутър, и ... Цял свят от забавления в един таблет!

Отлагането не чака пасивно да го победим веднъж завинаги. Той се развива, развива и усъвършенства. Подобно на компютърен вирус, той прониква в работното ни място -разсейва, изяжда време и прави всякакви пакости.

И за да се справим с такъв коварен напреднал враг, се нуждаем от съвременни средства. Те трябва да:

Вземете предвид съвременните постижения на науката. От предните редици.
Бийте на всички нива и механизми на врага. Залпов огън.
Използвайте прости, но ефективни методи. Които работят.

И такива средства има. Стават все по-добри и по-добри. Например книгата на чешкия психолог Петр Лудвиг„Победете отлагането“. Comrade споделя собствения си опит и опита на многобройните си клиенти.

Пътят на Master O: мотивация, самодисциплина, резултати и обективност. Използвайки прости ефективни техники - ниеактивираме центровете за удоволствие в мозъка, осъзнаваме потенциала си и побеждаваме отлагането.

9 най-полезни идеи от книгата:

1. "Парализа на решението"

Парализата на решенията е следствие от огромните възможности, които лежат пред нас. Прекалено хубавото също не е добро.Трудно е да вземеш решение, да направиш избор и да предприемеш действия.

Парадокс: твърде големият избор води до парализа на решенията. В резултат на това мислим дълго и отлагаме.

запомнете това и действайте съответно;
понякога е полезно умишлено да ограничите броя на опциите;
предприемете действие, когато сте събрали „достатъчно информация“. Никога няма да съберете цялата информация. Тя остарява бързо.

2. Методът на моркова и тоягата често не е подходящ за вас

Външната мотивация (награда и наказание) не е най-добрият начин за справяне с отлагането. Първо, не можете да се насилвате дълго време. Второ, физиологията на мозъка е интригуваща.

Когато човек не прави това, което иска, в отговормозъкът не произвежда правилното количество допамин. Това е лошо за творчеството. Ако работата ви е поне малко свързана с интелектуална работа и творчество, методът „морков и тояга“ не е подходящ за вас. Неефективно.

Какво можеш да кажеш? Има моменти, когато се налага – и то спешно. Тогава методът "камшик" може да помогне. Но имайте предвид страничните ефекти - и не прекалявайте с употребата.

3. Цели – и капанът на „хедоничната адаптация“.

По-ефективен начин да се мотивирате е да си поставите собствени цели. Поставете си цел - постигнете резултата - и се наслаждавайте.

Но има няколко трика, които трябва да имате предвид:

докато се стремим към целта, ние сме недоволни, защото още не сме я получили;
когато го достигнем - нашатарадост минава многобързо.

Постигаме важна цел - получаваме доза допамин и изпитваме голяма радост. И тогава идва„хедонична адаптация“.

Бързо свикваме с резултата. След няколко минути, часове и максимум дни постигнатата цел не предизвиква силни положителни емоции.

За да получите отново освобождаването на допамин, имате нужда от нова цел, по-голяма и по-висока. Пак стигаме и пак радостта бързо ни минава. Ето каксе превръщаме в целеви наркомании.

Двуминутна наука:

И така, хедоничната адаптация изяжда радостта от постигането на целите. И сега какво, да се откажа от целите? Как да си върнем чистата допаминова радост?

4. Мотивация "Пътят" решава проблема с хедоничната адаптация

и осигурява дълготрайно удовлетворение.

Когато правим това, в което виждаме смисъл и искаме да правим, възниква един от най-мощните видове мотивация,Мотивацията на пътя.

човек се занимава с това, на което би искал да посвети времето си от живота си;
фокусира се върху дейността, а не върху резултата; по пътя, а не на дестинацията.

Вътрешна мотивация на пътя:

Дава много висока мотивация
заобикаля хедоничната адаптация
доволни сме от това, което правим и доволни от нашето настояще. Усещаме, че всичко върви както трябва.

Целите се превръщат в „граници“: междинни точки, които ни дават обратна връзка, разбиране за правилния път.

Когато правим това, което обичаме, вместо еднократни изблици на допамин, ние влизаме в състояние на „поток“.Ние сме погълнати от дейността, която извършваме. Забравяме за времето. В състояние на поток производството на допамин е възможно за дълго време.

5. Инструмент за създаванеМотивационен път - "Лична визия"

анализираме това, което вече работи за нас: нашите силни и слаби страни, нашите възможности и заплахи; най-добрите ни постижения и кои ни мотивират най-много.
На базата на това създаваме „лична визия“ – какви искаме да бъдем, какво искаме да правим.

Инструментът има недостатък: "личната визия" не може да бъде копирана от приятел. Никой няма да го направи вместо вас, дори и за пари. Всичко сам.

6. Самодисциплина: слонът и ездачът

Саморегулиране =способността да си давате команди и да ги изпълнявате. Обикновено няма проблеми с екипите. Но е по-трудно за изпълнение. Защо?

„И най-досадното нещо е, че вината не е моя... Не е моя вината! Предците са виновни! Прадядовците, прабабите, чичовците, лелите са различни, предците, добре, и прамайките, да. В живота се държаха като последни прасета, а сега разплитам миналото им.

Това е вярно. Всичко опира до структурата на мозъка.

Неокортексът, който е отговорен за всичко рационално, се е формирал много по-късно от лимбичната система, която е отговорна за емоциите. Следователно емоциите имат много по-силно влияние върху нас от разума.

Умът командва, но емоциите не се подчиняват. Всичко това е саморегулиране. Как да го накарам?

Нека си представим ума и чувствата като двойка: слон и ездач.

Просто е: трябва да убедите своя слон да се движи, където искате. Помислете за неговия размер, тегло и неприязън към дългите фрази.

Силата няма да работи. Ще трябва да използваме "когнитивния ресурс".

7. Когнитивният ресурс е наша собственост

Тя трябва да бъде ценена, защитавана и попълвана.

Когнитивен ресурс е нашето желание и способност да направим това, което трябва да се направи. Това е ключът към саморегулацията. Когнитивният ресурс е енергията на ездача,което помага да се "убеди" слона да отиде там, където е необходимо.

Представете си го като чаша вода.За всяко действие, в което трябва да се убедим, когнитивният ресурс се изчерпва - водата се излива от чашата.

Когато когнитивният ресурс е изчерпан —преставаме да се контролираме. Емоциите вземат връх. Започваме да гледаме телевизионни предавания, да сърфираме във Фейсбук, да пием, да пушим, да псуваме, да преяждаме, да гледаме порно, да купуваме неща на разпродажби и т.н.

Нашият слон е на хлъзгавия склон на отлагането.

Как да попълните „когнитивния ресурс? С лесни стъпки:

изпийте чаша сок
лека физическа активност
малка разходка,
подремвам и т.н.

В резултат на това ще се възстанови когнитивният ресурс и ще можем да се върнем към трудовия подвиг.

Заключение: не се натоварвайте до изтощение. Не давайте допълнителен шанс на отлагането. Почивайте по-често - и един благодарен емоционален слон ще ви добави няколко продуктивни часа.

8. Обучение на слона: Преодоляване на парализата при вземане на решения

Когато нещата са твърде трудни, ние отлагаме, защото ни е страх да започнем.

За да се справите с това -направете бариерата по-ниска. Разбийте кутията на минимални парчета, задайте минималното време (правило от 2 минути).

След 20-30 повторенияслонът ще започне да изпълнява задачата автоматично, след което умението ще бъде развито. След това преградата може леко да се повдигне.

Постепенно ще се научим да преодоляваме онези пречки, които първоначално са предизвиквали страх и отвращение.

9. Научената безпомощност е цикъл на безнадеждност

Понякога попадаме на засада. Случва се една беда, после друга - и мислим, че всичко е лошо. Чувството идвабезсилие и депресия.

Внимание! Този експеримент съдържа елементи на жестокост и прекомерно насилие:

Обикновен хамстер със средна пухкавост се поставя в кутия и се затваря с прозрачен капак.

През първия ден хамстерътсе опита да излезе, подскочи много, но удари горната част на главата си в прозрачния капак. На следващия ден активността му намаля.

След няколко дни хамстерътнапълно спря да скача. След това капакът беше премахнат, но хамстерътдори не се опита да избяга. Той се отказа. Реши, че никога няма да излезе.

Това състояниесе нарича заучена безпомощност. Можем да се срещнем и с нея:

Не правим нищо - и тогава се караме - започваме да се съмняваме в способностите си - съмненията намаляват самочувствието, предизвикват чувство на безпомощност - дори не се опитваме да направим нищо.

Това е, кръгът е завършен.

И какво да направите, ако това се случи?

Първо, трябва честнода си призная : да, бях нападнат от „хамстер“. Случва се.
Попълнете свояпознавателен ресурс : изпийте чаша кафе или сок или се разходете за пет минути на чист въздух. Ако сте наистина уморени, подремнете.
Кажете си: да, трудно е. Но аз съм още жив. Все още мога да го поправя. Мога данаправя нещо точно сега.
Рестартирайте хамстера. Натиснете въображаемия бутон и изтрийте изображението на тъжния хамстер. Всички, започваме отначало.
Направете списък с нещата, които можете да направите точно сега.Започнете с нещо просто и неусложнено.
Направете първото нещо. Гордо го зачеркнете от списъка, танцувайте танца на победителя (или се удряйте в гърдите, или имитирайте вика на Тарзан).
И преминете къмследващия.

С този подход виеможете да излезете от състоянието на "хамстер" за няколко минути.

Изпълнявайки дори една от тези техники, можете значително да увеличите производителността.

Затворете кръга си на успех: Лесен трик - увеличете производителността - увеличете удовлетворението. Добрите дела и доброто настроение са чудесна комбинация.

Това, което е особено хубаво, там можете да прочетете първите 30 страници от книгата. Вижте дали това е точно това, от което се нуждаете.

Прочетете още?

Хареса ли публикацията?

Абонирайте се за актуализациите на нашия блог и не пропускайте най-интересното.

- Без спам! - Можете да се отпишете във всяка секунда.