Подготовка за йога
За да практикувате йога, трябва да се подготвите.
Практикуването на асани и мудри е предназначено за много внимателно отношение към това, което се случва както с ума, така и с тялото. Затова е препоръчително занятията да се провеждат на тихо и спокойно място, като се избягват фактори, които отвличат вниманието на обучаемия от самия тренировъчен процес. Ако човек е ангажиран в стая, тогава тя трябва да бъде добре проветрена, чистият въздух е задължително условие за класовете, но теченията трябва да се избягват. Ако човек тренира на открито, тогава в горещо време е по-добре да бъде на място, недостъпно за пряка слънчева светлина, също е нежелателно да се упражнява на вятър, дори и да е много малък. Излишно е да споменаваме, че тренировките не се провеждат в задимени помещения, както и в помещения, където се усеща миризма на алкохол.
Облеклото за класове трябва да е свободно, изработено от естествени материи, което позволява на кожата да диша. Ако температурата на въздуха позволява, най-добре е да тренирате по бански или бански, които не затрудняват движението и не свиват кръвоносните съдове. Йогите, между другото, практикуват асани, обикновено с превръзка на кръста. Не е препоръчително обаче да тренирате напълно голи - това е допустимо само в някои специално определени случаи.
Преди да започнете тренировка, стомахът не трябва да е пълен. Също така трябва да пиете малко количество чиста вода и да изпразните пикочния мехур и, ако е възможно, червата. Препоръчително е да започнете да тренирате около час след приема на лека храна, но е по-добре, ако е възможно, да тренирате на празен стомах. Ако обаче при упражнения на празен стомах чувството на глад не ви позволява да се концентрирате, можете да изпиете малка чаша мляко.
Ако сте се нахранили добре, тогава трябва да изчакате поне 3,5-4часа преди началото на тренировката.
По време на часовете се препоръчва да поставите чиста вода до себе си и да отпивате от време на време между упражненията.
Ако по време на тренировка има нужда от изпразване на червата или пикочния мехур, трябва да го направите незабавно, тъй като по този начин тялото се отървава от шлаките и различни замърсители.
Жените в първите два дни от менструалния цикъл не трябва да правят никакви упражнения, освен леки дихателни упражнения.
Повърхността, върху която ще тренирате, трябва да е равна и твърда. Така че когато твърдите части на тялото влязат в контакт с пода, те не оставят ожулвания и натъртвания, постелката трябва да е достатъчно плътна и дебела, но не еластична или мека. Размерите на спалното бельо трябва да съответстват на размерите на тялото, така че, легнал с изправени крака на гърба, човекът да се побира върху него изцяло. Върху основното спално бельо, като правило, поставете плътна памучна тъкан, която може да се пере (например платно или брезент).
Трябва да вземете душ, преди да започнете, или просто да си налеете малко вода, като се уверите, че водата е приятно топла - нито много гореща, нито много студена. Препоръчително е да се миете в следния ред: първо трябва да намокрите ръцете си, след това лицето и главата и едва след това цялото тяло.
В края на упражненията трябва да се отпуснете за 10-15 минути.
Бих искал да подчертая един много важен момент. Някои упражнения са трудни за начинаещи за изпълнение от първия път. В никакъв случай не трябва да се насилвате чрез тренировки чрез сила и пренапрежение. Вашето нетренирано тяло все още не е силно и такива претоварвания ще донесат само вреда. В този случай вашата задача е психически да си представите изпълнението на необходимотоупражнения и, постепенно практикувайки, за постигане на желаното ниво на изпълнение. Трябва да имате силно намерение и ясна визия, за да постигнете добри резултати във времето, което от своя страна ще донесе осезаеми ползи за вашето физическо и психическо здраве.